Sezonul sportiv al școlii de toamnă Cañon City este în plină desfășurare. Sporturile tradiționale, cum ar fi fotbalul, voleiul, tenisul și golful sunt în plină forță, precum și alte „sporturi” care necesită efort fizic, cum ar fi protecția culorii, fanfara, echipa de dans și majoretele.

pentru

Învățarea acestor tineri sportivi despre o alimentație bună ar trebui să fie la fel de importantă ca învățarea abilităților activității. Depinde de părinți și antrenori să știe și să-i învețe pe copii ce este bine pentru corpul lor. Tinerii sportivi trebuie să știe cât să mănânce, ce să mănânce și când să mănânce. Nutriția joacă un rol cheie în performanța lor, iar eșecul de a furniza nutriția echilibrată de care au nevoie pentru a-și alimenta corpul va avea ca rezultat o performanță slabă și un risc crescut de rănire și/sau boală. Următoarele instrucțiuni nutriționale se vor asigura că fiecare tânăr sportiv este alimentat și hidratat pentru o sănătate și performanță optime.

- Contrar credinței populare, suplimentele de vitamine nu vor oferi o sursă directă de energie pentru tinerii sportivi. În plus, alimentele și băuturile comercializate pentru „sport” nu sunt cheia îmbunătățirii performanțelor lor. Majoritatea adolescenților nu au nevoie de aceste băuturi, bare și geluri pentru a-și satisface nevoile energetice și nutriționale. Furnizarea de alegeri sănătoase tinerilor sportivi este una dintre cheile pentru a-i ajuta să-și atingă întregul potențial atletic.

- Carbohidrații furnizează combustibilul principal pentru exercitarea mușchilor. Este esențial ca tinerii sportivi să consume carbohidrați complecși zilnic, dar aveți grijă să nu exagerați cu aportul de carbohidrați. Respectați fructele, legumele și alimentele din cereale integrale, cum ar fi pastele de grâu integral, pentru a le menține sănătoase. Prea mulți carbohidrați pot încetini sportivul. Consumul de carbohidrați corespunzători în timpul exercițiului poate fi benefic dacă sesiunea de exerciții durează mai mult de o oră, sesiunea de exerciții este foarte intensă sau sportivul nu a mâncat nimic înainte de exercițiu.

- Puține lucruri împiedică performanțele mai repede decât deshidratarea. Sportivii ar trebui să bea trei până la opt uncii de apă la fiecare 15 minute de antrenament pentru a evita deshidratarea. Ei trebuie învățați și reamintiți în timpul antrenamentelor să bea apă chiar și atunci când nu le este sete, deoarece setea nu este o măsură exactă a hidratării. Chiar dacă copilul dumneavoastră are o mulțime de opțiuni de băuturi, cea mai bună sursă de hidratare este în continuare o apă bună de modă veche.

- Calciul este deosebit de important pentru tinerii sportivi. Calciul menține oasele puternice și previne fracturile de stres. Tinerii sportivi ar trebui încurajați să mănânce cel puțin patru porții pe zi de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză și iaurturi.

- Fierul transportă oxigenul către mușchii lor muncitori, o necesitate pentru orice sportiv. Consumați carne roșie slabă și legume cu frunze verzi pentru a oferi fier.

- Proteinele sunt o parte esențială a dietei tânărului sportiv. Rolul proteinelor pentru tineri include construirea, menținerea și repararea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului. Sportivii au, în general, nevoie de mai multe proteine ​​decât colegii lor inactivi, dar majoritatea sportivilor tineri primesc suficiente proteine ​​printr-o dietă sănătoasă regulată. Prea multe proteine ​​pot dăuna organismului, ducând la deshidratare, pierderea calciului și probleme la rinichi.

- Tinerii sportivi au nevoie de grăsimi în dieta lor, dar nu ar trebui să se aprovizioneze cu acele chipsuri de cartofi încă! Corpul lor are nevoie de grăsimi nesaturate ca cele găsite în nuci. Accentul ar trebui pus pe aportul de grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale și margarine moi făcute cu uleiuri vegetale și pe limitarea cantităților de grăsimi saturate găsite în alimentele prăjite și procesate.

Menținerea acestuia echilibrată este cheia atunci când vine vorba de dieta unui tânăr sportiv. Du-te la echipă (e)!

Imparte asta:

Vedeți mai multe despre Canon City Daily Record