Raportați firul

Opțiuni utilizator

2 întrebări despre nutriția maratonului:

maraton

- În primul rând, câte calorii (sau grame de carbohidrați) trebuie să ia un alergător în timpul unui maraton pentru a evita lovirea de perete, presupunând că este încărcat complet cu carbohidrați la început. Pentru informații suplimentare, subiectul în cauză sunt eu: 80 kg, 41 de ani, obțin de obicei în 2:55 sau cam așa ceva, ceea ce cred că este destul de aproape de limita mea, deoarece HM PB este doar în jurul 1:23:30. Îmi pare rău să întreb, pur și simplu nu găsesc un site care să o descrie!

- În al doilea rând, și motivul pentru care am întrebat, ultimul meu maraton l-am înghesuit complet la aproximativ 22 de mile, după ce am luat un gel la fiecare 5 km (plus niște băuturi sportive/apă). La început m-am gândit că ar fi trebuit să iau mai mulți carbohidrați/electroliți, dar cineva (care știe mai mult decât mine) a spus că mănânc prea mult, iar procesul de digestie a îndepărtat sângele de la mușchi, prin urmare nu a ajutat crampele. Se pare că există o logică în spatele acestui lucru.

Orice gând de la oamenii buni din LR?

/ ridicare din umeri. Totul ține de corpul tău, omule. Când am alergat un maraton, am luat o înghițitură de powerade la mile 16 și asta a fost. N-am lovit nimic de genul „perete” până la mila 23 și am alergat în esență chiar despărțiri.

Totul ține de modul în care mintea și corpul tău iau bătaia. Dacă aș fi în locul tău, aș tăia toate acele bătăi de gel **, aș înlătura durerea/oboseala și aș fugi. Nu vă gândiți prea mult la nutriție - doar bărbat/femeie sus și fugiți.

Dacă luați gel și băutură sportivă, este foarte posibil ca conținutul de zahăr din stomac să fie prea mare, ceea ce încetinește absorbția și duce la posibile crampe.

În mod serios, nu înțeleg de ce oamenii folosesc geluri dacă au acces la băuturile sportive și nu au probleme cu acestea. Băuturile sportive au deja rația corespunzătoare de zaharuri.

Mulțumesc bigus - util.
Ei bine - și ce ai făcut la 23 de mile, oh . om sus, presupun