fitness

Alimentația adecvată este importantă pe tot parcursul vieții, dar copiii au nevoi nutriționale speciale. Copiii cresc mai repede în primii ani decât în ​​orice alt moment din viața lor, iar această creștere rapidă le crește dramatic nevoile nutriționale. Deși nevoile specifice de nutrienți variază de-a lungul diferitelor etape ale vieții, probabil că nu există un timp mai critic pentru o nutriție optimă decât în ​​timpul copilăriei - în special în copilăria timpurie (vârste cuprinse între 2 și 5 ani).

O alimentație bună este esențială pentru dezvoltarea corpurilor sănătoase care prosperă și sunt pline de energie abundentă, funcție sănătoasă a creierului, un sistem imunitar receptiv și oase și dinți puternici.

Copiii în creștere au nevoie de cantități considerabile de nutriție din dietele lor, inclusiv macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) care furnizează calorii și substanțe nutritive esențiale care sunt esențiale pentru creșterea, dezvoltarea și funcția imunitară corespunzătoare. De asemenea, au nevoie de vitamine și minerale - inclusiv de toate cele opt vitamine B și vitaminele C, A și D, precum și de calciu, fier, zinc și alte minerale. În plus, copiii în creștere au nevoie de aporturi adecvate de acizi grași omega-3 (în special DHA), care sunt esențiali pentru dezvoltarea timpurie a creierului și a ochilor.

Alimentația sănătoasă și obiceiurile de exerciții fizice stabilite în timpul copilăriei vor contribui, de asemenea, la reducerea riscului de obezitate, precum și a multor boli degenerative și legate de stilul de viață la vârsta adultă, inclusiv diabet, boli de inimă, cancer, hipertensiune arterială, osteoartrita și alte afecțiuni legate de nutriție, greutate și stil de viață. Cu alte cuvinte, investițiile nutriționale la începutul vieții - luarea de alegeri nutritive și sănătoase, activități fizice și completarea golurilor nutriționale cu suplimentele alimentare adecvate - pot oferi o bază solidă pentru o viață de sănătate și bunăstare.

În această serie, vom explora cum să optimizăm cel mai bine starea de sănătate pentru cea mai mare resursă a noastră, copiii noștri.

Faceți clic pe oricare dintre linkurile de mai jos pentru a începe:

Știați?

[i] Borrud C și colab. Ce mâncăm în America: USDA analizează modificările consumului de alimente. Recenzii alimentare 1996; 14-19.

[ii] Wagner CL, Greer FR și colab. Prevenirea rahitismului și a deficitului de vitamina D la sugari, copii și adolescenți. Pediatrie 2008; 122: 1142-52.

[iii] Poziția Asociației Dietetice Americane: îndrumări dietetice pentru copii sănătoși cu vârste cuprinse între 2 și 11 ani. JADA 2004; 104: 660-77.

[iv] Simeon DT, Grantham-McGregor S. Efectele lipsei micului dejun asupra funcțiilor cognitive ale copiilor școlari cu stare nutrițională diferită. AJCN 1989; 49: 646-53.

[v] Kleinman RE și colab. Dieta, micul dejun și performanța academică la copii. Ann Nutr Metab 2002; 46 (supl. 1): 24-30.

[vi] Madden SM, Garrioch CF, Holub BJ. Cuantificarea dietei indică un aport scăzut de acizi grași (n-3) la copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani. J Nutr. 2009; 139: 528-32.