De: Scriitor invitat, Kimberly Bither, M.S.

sănătoasă

Ne gândim adesea la importanța mâncării bune pentru a ne menține în formă și a ne menține greutatea, dar ce zici de piele? Pielea sănătoasă este la fel de importantă ca greutatea și nivelul nostru de fitness. Este cel mai mare organ al corpului (da, nu ne gândim la el ca la un organ, dar este!) Și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a arăta bine, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Se știe că roșcatele au o piele extrem de sensibilă și, de asemenea, ard ușor. Prin urmare, este esențial pentru noi roșcatele să ne îngrijim pielea, atât prin protecție solară, cât și printr-o nutriție adecvată. Acest lucru poate face diferența între pielea cenușie, ridată sau pielea strălucitoare și cu aspect tânăr.

Iată câteva substanțe nutritive cheie care vă ajută pielea să rămână sănătoasă și să arate proaspătă:

Zinc: Ajută la controlul funcției uleiului în glandele pielii și la reducerea inflamației, ajută la vindecarea rănilor și ajută la regenerarea țesuturilor pielii. Sursele alimentare bune includ stridii (de peste 3 ori mai mult decât orice altă sursă de hrană!), Carne de crab, carne de vită, homar, somon, caju, semințe de floarea-soarelui și tărâțe.

Vitamina C: Responsabil de producerea colagenului, ajutându-vă să vă mențineți pielea fermă și hidratată. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor. Cele mai bune surse de vitamina C sunt ardeii roșii, coacăze negre, guava, citrice, căpșuni, papaya și kiwi. Legumele bogate în vitamina C sunt varza și broccoli.

Vitamina B6: Această vitamină B specială este importantă atât pentru pielea sănătoasă, cât și pentru păr (deși toate vitaminele B sunt necesare pentru o piele sănătoasă). O deficiență poate duce la inflamația grasă a pielii din jurul nasului, sprâncenelor și liniei părului (nimeni nu vrea asta!), Alcoolul, fumatul și unele antidepresive pot crește și nevoia de vitamină. Surse bune sunt germenii de grâu (excelent presărat cu iaurt), tărâțele de grâu, bananele, puiul, avocado, tonul și spanacul.

Acizi grași esențiali: Aceștia sunt acei acizi grași omega-3 și omega-6 despre care tot auzim. EFA ajută la menținerea pielii umede și o deficiență poate duce la o piele uscată și descuamată. Trucul cu acestea este că majoritatea oamenilor obțin prea mulți acizi grași omega-6 prin uleiuri, dar nu sunt suficienți acizi grași omega-3. Puteți crește aportul de omega-3 cu pești de apă rece, precum halibut, somon și hering, și în cantități mai mici cu ton și creveți. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă. Puteți obține semințe de in măcinate și adăugați la iaurt, cereale, piureuri și orice rețetă coaptă.

Antioxidanți: Antioxidanții, cum ar fi vitamina C, deja menționați, și vitamina E, contribuie la combaterea deteriorării radicalilor liberi a pielii. Deteriorarea radicalilor liberi este cauzată de îmbătrânire, soare și substanțe chimice. Pentru a menține pielea sănătoasă, asigurați-vă că aveți o mulțime de antioxidanți în dieta dumneavoastră.

Alte sfaturi pentru o piele sănătoasă:

1. Bea multă apă

2. Evitați tutunul

3. O dietă bogată în fructe, legume și fibre

4. Exercițiu aerob

5. Protecție solară (desigur!)

Rock-o ca pe o roșcată!