Obiceiurile alimentare necesare succesului.

De Karen Tenelli Editat de Brian Levine și Christie Bacchioni

obiectivele

Indiferent dacă încercați lista de NFL, lucrați la obținerea unei burse de facultate sau pur și simplu încercați să arătați și să efectuați cât mai bine, nutriția sportivă adecvată este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. atletice. Când vă planificați antrenamentul, ar trebui să vă gândiți la ce veți consuma înainte, în timpul și după, pentru a vă menține mușchii.

Aici descompunem alimentația esențială sportivă și obiceiurile alimentare necesare pentru succes.

Obțineți pre-antrenament electric

Dacă faceți exerciții fizice intense, a începe rutina de gimnastică fără sprijin nutrițional este la fel ca a nu reuși să vă încălziți mai întâi - cereți probleme.

Asigurați-vă că încorporați următoarele substanțe nutritive în masa de pre-antrenament:

  • Electroliti: Pentru a obține un beneficiu maxim din eforturile dvs. este nevoie de electroliți. Această substanță vă ajută corpul să mențină echilibrul adecvat al fluidelor și vă ajută mușchii (inclusiv cel mai important mușchi, inima) să funcționeze corect.
  • Proteină: A lua amestecul potrivit de aminoacizi este un alt mod de a susține o hidratare superioară. Proteinele ajută la construirea mușchilor, ajutând în același timp la reglarea zahărului din sânge, la funcționarea sistemului nervos și la menținerea celulelor roșii din sânge (o cheie pentru obținerea oxigenului către mușchii muncitori).
  • Cofeină: Un produs de pre-antrenament ar trebui să ajute la declanșarea producției de energie, astfel încât să puteți stoarce ultimul kilometru pe banda de alergat sau reprezentant suplimentar pe bancă. În studii, s-a constatat că cofeina crește rezistența și crește rata de ardere a grăsimilor.
  • Glucidele: Acestea sunt esențiale deoarece ajută corpul să creeze mai mult glicogen, forma în care corpul stochează glucoză care alimentează energie în interiorul mușchilor.

Accelerați recuperarea după antrenament

Este timpul să ieșiți din sala de gimnastică după ce ați preluat o transpirație bună! Dar mai întâi ai nevoie de o pauză de masă pentru a le oferi mușchilor ceea ce au nevoie pentru a crește.

Ia-o de la Cole Farrand, 24 de ani, un jucător profesionist de fotbal pentru New York Giants. Recunoaște că nutriția sportivă nu a fost întotdeauna ceva pe care s-a concentrat. Dar când și-a remodelat dieta, a găsit rezultate excelente. „Recuperarea mea a fost mai rapidă, nu eram dureros, deși lucrez din greu. Când îi oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie, recuperarea este mai bună, crești o creștere musculară mai bună. "

Un nutrient care este crucial pentru o recuperare mai rapidă (și mai puțină durere) este leucina, unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat. Pentru a obține cel mai mare beneficiu al BCAA după un antrenament, faceți un shake cu un raport de 12: 1: 1.

Obțineți nutriție sportivă din fiecare masă

Micul dejun este doar o parte a unei strategii dietetice inteligente. Ar trebui să combine alimente bogate în nutrienți, hidratare adecvată și suplimente naturale pentru a vă ajuta să vă mențineți energia și să vă concentrați în timp ce construiți mușchi și reduceți timpul de recuperare.

Farrand acordă întotdeauna o mare importanță primei mese a zilei. Când vine vorba de micul dejun, „de obicei am unt de arahide natural și jeleu pe grâu integral”, spune Farrand. „Dacă mă trezesc târziu și uit micul dejun, nu am energia de care am nevoie”.

De asemenea, nu uitați să mâncați ceva la prânz. Prânzul vă ajută să vă revigorați după antrenamentele de dimineață sau vă pregătește pentru antrenamentele de după-amiază și de seară. Dacă găsirea timpului este o problemă, încercați să gătiți suficientă mâncare la cină pentru a avea resturi pentru prânz a doua zi.

Pentru cină, du-te ușor. „Voi avea niște paste de grâu integral și pui ... și un shake de proteine ​​înainte să mă culc”, spune Farrand.

Kevin Dunn, CSCS, proprietar și CEO al cluburilor sportive TEST din Bridgewater, New Jersey (testsportsclubs.com), spune că un shake făcut cu cazeină micelară, una dintre proteinele cu absorbția mai lentă, este aproape ca și cum ai avea o picurare IV de proteine eliberat pe tot parcursul serii. ”

Mențineți-vă performanța atletică

În afară de a depune timp și efort, a oferi corpului tău combustibilul pe care îl dorește este singura modalitate de a susține performanțele atletice de vârf. După cum spune Farrand, „Dacă vrei să fii într-o formă fizică de vârf, va trebui să fii conștient de nutriția sportivă și de modul în care îți tratezi corpul”.

Suplimentarea sportivă naturală, asociată cu o dietă și un plan de antrenament bine concepute, vă ajută să transformați transpirația și determinarea în rezultatele pe care le căutați.

Nature’s Plus’s oferă substanțe nutritive pentru sport care sunt naturale și convenabile de adăugat la dieta ta:

Înscrieți-vă astăzi și începeți să primiți cele mai recente știri și sfaturi de specialitate despre un stil de viață mai sănătos!

  •