Dietetica cunoscută Albina Komissarova împărtășește în mod regulat cu adepții săi pe Instagram informații utile și sfaturi despre nutriție și pierderea în greutate.
De data aceasta, ea a decis să afle dacă scopul de a pierde în greutate pentru a începe să numere strict caloriile consumate.
Potrivit Komissarova, nu este nevoie, deoarece poate duce la rezultatul opus.
„A venit ziua, care sper să vă răspundă la toate întrebările despre calorii, PFC și așa mai departe. Știm că, pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai mult decât consumați. Cu toate acestea, există o neînțelegere: mănânc 500 de calorii și apoi merg 2 ore pe pistă, ceea ce înseamnă că slăbesc.
Nevoile de energie ale corpului provin din:
-metabolism bazal (suport vital: respirație, metabolism etc.)
-activitate fizica
digestia energiei alimentelor.
Calculați-vă caloricul zilnic astăzi nu este o problemă: Internetul este plin de formule și calculatoare. Cu toate acestea, acest calcul nu este FOARTE precis, deoarece:
suntem cu toții diferiți: raportul dintre grăsime și mușchi nu este luat în considerare
în diferite zile avem diferite niveluri de activitate fizică
ne putem îmbolnăvi în cele din urmă
Amintiți-vă, dietele 800,1000 de calorii reprezintă o modalitate de a încetini metabolismul și creșterea în greutate în viitor. În ceea ce privește numărul de PFC, știm că proteinele ar trebui să fie de 10-20%, grăsimile 20-35%, carbohidrații 40-65% (Academia Națională de Medicină) ”, spune nutriționistul.
Un nutriționist a spus de ce nu este necesar să luați în considerare galeriefoto: pixabay.com
Ea a numit alte motive pentru efectele negative ale acestei metode și, de asemenea, a spus cum să acționăm.
„Și la fel ca toate, dar ce s-a întâmplat:
numărarea și cântărirea constantă a alimentelor are ca rezultat o conformitate scăzută a pacientului
obsesia caloriilor, PFC, duce la ortorexie
omul nu se concentrează asupra calității și cantității produselor care este fundamental greșită
și cel mai important pentru mine, NU formează obiceiuri DIETICE CORECTE, cele mai multe forme restrictive.
Trebuie să învățăm să alegem acele produse care:
noi iubim
de bună calitate și sănătos
există disponibilitate
Întrebare: ce se consideră atunci o porție? Răspunsul la această întrebare a apărut de mult timp Asociația Dietetică Europeană și Americană:
folosind palma/pumnul/cupele/lingurile, ceea ce este foarte convenabil
împărțind placa în 4 părți ", a spus Albina.
Ea și-a exprimat speranța că tot mai mulți oameni vor înceta să mai numere calorii în speranța de a pierde în greutate.
"E simplu! Și fără numărarea caloriilor și a PFC, am abandonat de mult această abordare și sper că mulți vor ajunge la acest lucru. Cu succes? FOARTE! Dar cea mai importantă este libertatea de dependența de alimente ", a spus Komissarov.
- Studiați numărarea caloriilor și limitarea porțiunilor; t Cea mai bună metodă de slăbit RELEVANT
- Plăci pentru pierderea în greutate Folosind Pilates pentru a arde calorii majore
- Studiul arată că tratamentul de scădere în greutate pe grup este eficient, indiferent dacă este condus de profesioniști din domeniul sănătății sau de către
- Varză de mare pentru scăderea în greutate - beneficii și daune, calorii, rețete pentru alimentele dietetice
- Cocktail cu creveți (269 calorii pe porție); Pierderea în greutate medicală a creșterii