spus

Legate dePostări

Numit proprietăți utile și dăunătoare ale laptelui vegetal

Top 10 alimente pentru a spori performanța mentală

Utilizarea acestor produse interferează cu pierderea în greutate

Cum să păstrăm armonia în carantină.

Adesea mâncăm prea mult fără să observăm, apoi ceva prins și acolo găsim o pepită. Drept urmare, nu numai că nu slăbesc, dar se pot îmbunătăți. Cum să evitați și să faceți față mâncării excesive? Nutriționistul Olga Usenko, care anterior fusese învățat să aleagă cafeaua „potrivită” pentru a pierde în greutate, a împărtășit în Instagram reguli simple care funcționează cu adevărat, relatează Chronicle.info cu referire la RBC.

Dacă îi urmați, va înceta să mănânce în timpul zilei și să mănânce în exces, în general, că caritatea va afecta forma și sănătatea.

Pentru a nu mânca, trebuie să:

1. scoateți toate alimentele dintr-un loc vizibil
2. nu cumpărați acasă ceva gustos pentru orice eventualitate
3. aruncați tot ce vă poate interfera pentru a vă menține în formă

4. când ideea este ceva de luat în bucătărie, distrageți-vă atenția: sunați un prieten, rezervați, faceți curățenie
5. înainte de a mânca ceva, beți un pahar cu apă

Dar ca să nu mănânc în exces, acest lucru este mai dificil, dar și cu adevărat prilovchitsya:

  • toate mesele le facem calorice și volumetrice
  • toate mesele le facem pline. asta înseamnă că nu mâncăm doar un măr sau doar nuci, combinăm produsele pentru a obține și avem nevoie de calorii 350-450 calorii și cantitatea potrivită, 300-400 grame la un moment dat
  • dacă nu există saturație, puteți mânca întotdeauna mai multe legume în fiecare masă
  • KBZHU potrivite corect ajută la menținerea sațietății
  • puteți rupe dieta, dacă este nevoie și există mai multe pentru a fi confortabil

⠀
De obicei începem să mâncăm ceva din plictiseală, așa că încercați să vă schimbați în momentele în care un sentiment de plictiseală sau singurătate. Și, de obicei, mâncăm excesiv atunci când priviți ecranul telefonului, deci asigurați-vă că atunci când mâncați, opriți și scoateți toate ecranele.
⠀
De asemenea, este important să vă serviți mâncarea frumos și să o puneți pe farfurii frumoase, ochii noștri mănâncă și ei.

Nu cumpărați farfurii mari, înșelați-vă ochii, lăsați ca porția să cadă din farfuriile dvs. nu foarte mari, decât veți vedea cât de puțină mâncare aveți în bolul mare.