Ai nevoie de energie? O alimentație sănătoasă vă va menține alergând la performanțe maxime.
Mitul: Dacă mă înfometez, voi slăbi.
Fapt: Este nevoie de energie pentru a arde energie.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău va începe să descompună țesutul muscular pentru a se hrăni singur. Problema cu acest lucru este că țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Scopul nostru este să ne creștem țesutul muscular, nu să îl ardem.
Nu alerga niciodată pe fum
La fel ca o mașină, nu vrei niciodată ca rezervorul tău de benzină să fie gol. Vrem să menținem nivelul zahărului din sânge ridicat, astfel încât corpurile noastre să aibă mult combustibil pentru a menține țesutul muscular.
Pentru a ne crește energia, trebuie să ne asigurăm că mâncăm suficiente calorii. Am menționat în blogul meu anterior Totul cu moderare, nu? că există aplicații pentru a afla cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați. Din nou, folosesc MyFitnessPal, dar sunt multe altele acolo.
Regular vs. Premium
La fel ca o mașină, cu cât alimentați corpul cu o calitate mai bună, cu atât va funcționa mai bine și cu cât va dura mai mult combustibilul. Odată ce știți câte calorii ar trebui să consumați, puteți începe să vă concentrați asupra calității acestor calorii. Concentrați-vă pe carbohidrați complecși, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase și linte. Puiul, curcanul, peștele și carnea roșie slabă sunt surse excelente de proteine.
Evitați alimentele bogate în grăsimi
În cele din urmă, evitați mesele bogate în grăsimi. Grăsimile stimulează producția de serotonină, care vă poate face să vă simțiți mai puțin energizați și pregătiți pentru un pui de somn. Ar trebui să vă împărțiți grăsimile între mese și gustări și să consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi ouă, nuci, avacodos și brânză. Gatiti cu ulei de masline, ulei de susan, floarea soarelui sau ulei de cocos si evitati uleiurile de porumb si soia
O combinație de sănătoși, carbohidrați, proteine și grăsimi la fiecare masă ar trebui să vă ofere explozia de energie necesară pentru a vă menține în funcțiune la performanțe maxime în fiecare zi.
- Aminoacizii vă ajută să rulați alimentația sănătoasă SF Gate
- Listă de produse alimentare pentru copii pentru a le menține fericiți, activi și sănătoși - Listonic
- Exerciții pentru a vă menține inima sănătoasă
- Exerciții pentru a începe Metabolismul și a pierde în greutate Alimentație sănătoasă SF Gate
- Rețete ușoare cu mere pentru pierderea în greutate 4 moduri ingenioase și sănătoase de a mânca mere în timpul dietei