Articole similare

Consumul de aminoacizi suficient ajută corpul să repare rupturile microscopice și lacrimile din mușchii care apar din alergare. Veți putea alerga mai bine dacă nu sunteți răniți, iar mușchii vă vor reveni mai repede după o alergare dacă mâncați aminoacizi la scurt timp după aceea. Dacă mănânci mai mulți aminoacizi decât ai nevoie, excesul este folosit fie ca energie pentru exercitarea mușchilor, fie depozitat în celulele grase pentru necesități de energie ulterioare, cum ar fi o cursă pe distanțe lungi.

ajută

Rolul în trup

Aminoacizii, care se găsesc în alimentele care conțin proteine, cum ar fi puiul, laptele, fasolea și nucile, sunt elementele constitutive ale proteinelor din corpul dumneavoastră. Ai nevoie de ei pentru a menține mușchii sănătoși și alte țesuturi ale corpului, precum și pentru creștere. Dacă consumi mai mulți aminoacizi decât are nevoie corpul tău într-o zi, excesul fie va fi folosit pentru energie prin exercitarea mușchilor, fie va fi transformat în acizi grași și depozitat în celulele adipoase din corpul tău. Excesul de grăsime nu se va îmbunătăți în timpul alergării. Greutatea suplimentară vă poate încetini și vă va exercita o presiune mai mare asupra articulațiilor.

Recuperarea musculară

Când corpul tău repară lacrimile mici din mușchi cauzate de alergare, mușchiul tău este mai puternic decât era înainte. Dieteticianul înregistrat și expertul în nutriție sportivă Nancy Clark sugerează să consumați proteine ​​de înaltă calitate care conțin aminoacizii esențiali la scurt timp după ce ați terminat alergarea, pentru a vă consolida mușchii și a repara leziunile minore. Alimentele bogate în leucină, cum ar fi laptele și tonul, sunt deosebit de bune pentru a ajuta mușchii să se refacă după exerciții, deoarece sunt digerați și absorbiți rapid.

Satisfacerea nevoilor tale

Dacă sunteți un alergător cauzal care merge la jog de câteva ori pe săptămână, probabil că nu aveți nevoie de mai multe proteine ​​decât doza zilnică recomandată, care este de 0,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Colegiul American de Medicină Sportivă consideră că alergătorii de maraton sau alergătorii de anduranță care se angajează în mod regulat la antrenamente pe distanțe lungi pot avea nevoie de până la 0,55 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Consumul cantității recomandate de proteine ​​vă asigură că mușchii dvs. vor avea un aport adecvat de aminoacizi pentru a vă menține alergatul puternic.

Alergători la distanță

Nu supraîncărcați aportul de aminoacizi. Un studiu de cercetare publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a analizat consumul de proteine ​​al alergătorilor de distanță de elită din Etiopia. În medie, 12,4% din dietele alergătorilor provin din proteine, adică 62 de grame de proteine ​​pentru o dietă cu 2.000 de calorii. Alergătorii nu au prezentat niciun semn de deficit de aminoacizi și s-au antrenat cu succes de două ori pe zi, pentru o distanță totală de 16 până la 30 de kilometri pe zi.

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.