motivația

Unul dintre clienții noștri ne-a întrebat recent: „Merg în fiecare zi, dar nu slăbesc - de ce?”

Ca aproape orice, mersul pe jos poate fi un exercițiu minunat pentru pierderea în greutate, dar numai dacă este făcut corect. De fapt, suntem mari fani ai mersului la Motivation, deoarece am văzut că mulți clienți obțin rezultate extraordinare cu acesta - mai ales pentru că oamenii se bucură de el și cercetarea demonstrează că, dacă vă bucurați, îl veți menține, ceea ce este cheia . În această notă, citiți aici „10 motive pentru a iubi mersul în această toamnă”.

Când merge mersul nu funcționează atât de bine?

Cu toate acestea, dacă cineva merge pe jos în fiecare zi și nu vede rezultate, pur și simplu nu arde suficiente calorii (sau iau prea multe calorii prin mâncare). Unii dintre noi auzim că mersul pe jos 30 de minute pe zi este ideal. Deși acest lucru este cu siguranță adevărat în ceea ce privește dovezile științifice legate de longevitate și sănătatea inimii, trebuie să ne amintim că acesta este minimul necesar și că aceste cifre nu se referă în mod specific la pierderea în greutate - se referă la sănătatea generală bună.

Când vine vorba de schimbarea kilogramelor, este important să rețineți că această cantitate se adaugă doar la aproximativ 3.000 până la 5.000 de pași pe zi (în funcție de cât de repede mergeți, ceea ce este crucial și pentru arderea caloriilor - mai multe despre asta mai târziu). La Motivation, vă recomandăm să faceți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi (adică aproximativ opt kilometri sau cinci mile). Și unii clienți par să se descurce deosebit de bine dacă reușesc în mod regulat să depășească puțin (vizând, să zicem, aproximativ 12.000 de pași în fiecare zi). Consultați sfaturile referitoare la Diabetul Irlanda - exercițiile fizice sunt atât de importante.

Viteza de mers pe jos contează

Încercați să împrumutați sau chiar să cumpărați un monitor de ritm cardiac. Dacă nu obțineți ritmul cardiac până la cel puțin 70 la sută din maximul său timp de treizeci de minute sau mai mult, atunci este puțin probabil să vedeți scara mișcându-se deloc. Asta înseamnă să mergi foarte brusc, cu brațele oscilând și propulsând înainte, spre deosebire de „pătrundere” în timp ce încerci să trimiți un text pe telefon.

Ceea ce doriți să realizați este de aproximativ cinci kilometri sau mai mult într-o oră (sau mai mare). Dacă sunteți pe o bandă de alergare și ritmul cardiac este încă sub 70%, atunci creșteți viteza sau puneți banda de alergare pe o pantă. În ceea ce privește timpul necesar, dacă mergeți cu o viteză de cinci km pe oră (trei km pe oră), atunci ar dura aproximativ 1 oră și 35 de minute pentru a finaliza cantitatea zilnică de pași. Dacă ați mers mai viguros, aceasta ar putea fi redusă la aproximativ 1 oră și 15 minute.

O chestiune de timp

Mulți oameni nu au la dispoziție această perioadă de timp. Deci, alternative la aceasta ar fi scurtarea timpului, dar creșterea intensității - de exemplu, mergând mai repede sau mergând în sus. Alții preferă să facă jogging în jumătate din timp, dar, din nou, nu este pentru toată lumea. Eu însumi alternez lucruri, ceea ce este un mod bun de a păstra și corpul provocat. Așa că voi face plimbări pe deal care sunt 45 de minute, poate de două ori pe săptămână, intercalate cu două plimbări mai lungi de peste o oră și, dacă lucrurile merg foarte bine într-adevăr, o cursă de pilates sau de antrenament de forță în weekend. Schimbați-l pentru a vă face corpul să construiască mușchi și să ardă calorii.

Uită-te la mâncarea ta

O oră de mers plin de viață vă va face corpul să se scufunde în rezervele sale de grăsime pentru energie. Dar este foarte ușor să umpleți în exces aceste calorii cu o gustare după antrenament. Un bar energetic tipic de dimensiuni complete este de 300 de calorii, sau aproximativ arderea caloriilor așteptate pentru o plimbare de o oră. Nu folosiți antrenamentele de mers pe jos pentru a justifica consumul de mai multe calorii. Amintiți-vă că trebuie să creați un deficit caloric pentru a slăbi. Când începem să facem exerciții fizice, putem experimenta o foamete crescută sau simțim că merităm o recompensă alimentară pentru efort, așa că încercați să evitați acest lucru. Trebuie să fii sincer cu tine în legătură cu cât mănânci cu adevărat. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin înregistrarea a tot ceea ce mănânci în jurnalul tău zilnic și apoi pentru a discuta acest lucru cu consultantul tău de slăbire în motivare, astfel încât să te poată ajuta să faci schimbări pozitive.

Pentru a citi mai multe despre motivele pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate, citiți blogul nostru „6 motive pentru care nu pierdeți în greutate” aici.

Și pentru a vă asigura că mergeți suficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, descărcați jurnalul nostru de antrenament și primiți mai multe sfaturi despre mersul pe jos pentru a pierde în greutate aici.