Articole similare

În bucătărie se face stomac plat. În timp ce crâncenele, stațiile și alte exerciții de bază ajută la construirea mușchilor, dacă transportați excesul de grăsime pe secțiunea mijlocie, acestea nu vă vor aplatiza stomacul. Nu puteți observa reducerea grăsimii; trebuie să induci pierderea în greutate pe tot parcursul. Începeți prin a vă consulta medicul sau nutriționistul pentru a determina o cantitate ideală de calorii pe care să le consumați zilnic în funcție de vârstă, sănătate și stil de viață. Minimul absolut pe care ar trebui să-l mănânci este de 1.200 de calorii pe zi. Faceți alegeri sănătoase, astfel încât să puteți rămâne în limita caloriilor fără să vă fie foame.

stomac

Hidratare

Când încercați să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătos, trebuie să rămâneți hidratat. Deshidratarea poate împiedica pierderea în greutate, vă poate face să vă simțiți obosiți și să provocați multe alte efecte negative. Un pahar mediu de apă este de 8 uncii; bărbații ar trebui să urmărească zilnic 13 pahare de apă, iar femeile, nouă pahare. Potrivit MayoClinic.com, acest lucru vă va menține corpul hidratat, dar dacă faceți exerciții fizice sau aveți o stare de sănătate, poate fi necesar să beți mai mult. Apa nu conține calorii, deci este o opțiune ideală pentru a vă umple stomacul între mese sau gustări. În afară de apă, ceaiul neîndulcit este excelent pentru hidratare. Alegeți întotdeauna apă sau ceai neîndulcit decât sifon, băuturi energizante, ceai îndulcit și sucuri de fructe îndulcite.

Fructe si legume

Mâncarea mai multor fructe și legume va ajuta la pierderea în greutate, deoarece sunt sărace în calorii și pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să mâncați mai puțin. Fructele și legumele funcționează bine în smoothie-uri și salate; legumele sunt, de asemenea, delicioase, servite la aburi sau folosite în supe, cartofi prăjiți, sandvișuri și împachetări. O salată colorată din 1 cană de roșii cherry, 1 cană de spanac și un morcov mediu are doar 54 de calorii. Dacă doriți ceva dulce, o salată de fructe cu 1 cană de zmeură, o banană mică și o portocală mică are doar 200 de calorii. Nu adăugați ingrediente nesănătoase fructelor și legumelor; asta înseamnă că nu există zahăr pentru a îndulci fructele și nu există sosuri de salată grasă pe legume. În schimb, folosiți scorțișoară măcinată, nucșoară sau ghimbir pe fructe și vin roșu sau oțet balsamic pe legume. Păstrați mereu la îndemână fructe și legume proaspete, astfel încât să aveți întotdeauna ceva sănătos. Fructele și legumele congelate funcționează și dacă nu doriți să riscați să expire produsele proaspete.

Proteine, carbohidrați și grăsimi

Dacă rămâi cu alimente proaspete și gătești propriile mese, mâncarea pentru un stomac plat este simplă. Eliminați junk food și fast-food pentru a începe. Includeți carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, tofu, ouă, cereale integrale, nuci, unturi de nuci, semințe și leguminoase în dieta dvs. obișnuită. Gatiti si cu cat mai putin ulei. Când este practic, aburiți alimentele pentru a elimina cu totul necesitatea de ulei. O singură linguriță de ulei vegetal are 40 de calorii și peste 4 grame de grăsime. Reglajele mici, cum ar fi ouă fierte în loc să le prăjiți, fac o mare diferență. Când lucrați cu păsări de curte, alegeți carne albă când este disponibil și îndepărtați întotdeauna pielea. Îndepărtați toate grăsimile de la alte carne. Pieptul de pui fără piele este un exemplu de carne slabă sănătoasă; o porție de 3 uncii are 97 de calorii și 18 grame de proteine. Cu cât mâncați mai multe alimente proaspete și preparate acasă, cu atât mai bine. De exemplu, în loc să cumpărați un hamburger gras pentru prânz, aduceți un burger de curcan măcinat de casă și o salată de ardei gras aruncată cu oțet balsamic. În timp ce produsele coapte sunt ușor de făcut și acasă, încercați să le eliminați pe cele mai multe din dietă.

Alegerile stilului de viață

A mânca sănătos este o parte importantă a aplatizării stomacului și a pierderii de grăsime, dar anumite alegeri de stil de viață vă vor duce mai repede acolo. Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de patru până la cinci zile pe săptămână, de exemplu, vă va accelera progresul. Lucruri mici, cum ar fi parcarea puțin mai departe de birou sau mersul pe jos la prânz, vă pot ajuta. De asemenea, atunci când mâncați la un restaurant, stabiliți o regulă pentru a salva cel puțin jumătate din masă pentru mai târziu. Fii răbdător, mănâncă sănătos și rămâi activ și îți vei realiza stomacul plat.

  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: roșii, roșii, coapte, crude, medie pe tot parcursul anului
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: spanac, brut
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: morcovi, crudi
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referință standard: Zmeură, brută
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: banane, crude
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: portocale, crude, toate soiurile comerciale
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: ulei vegetal, miez de palmier
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: salată, cap de unt (include tipurile boston și bibb), brute
  • Departamentul Agriculturii din Statele Unite: Baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard: pui, pui de carne sau friteori, piept, numai carne, crud
  • MayoClinic.com: Apă

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.