De: Tyler Rutstein

privire

Publicat: 08 iulie, 2011

Dacă ați petrecut ceva timp într-o sală de gimnastică, probabil că ați văzut o mulțime de mofturi de fitness care se învârteau în jurul unor echipamente de exerciții noi sau reproiectate. Probabil ați observat, de asemenea, că nu a trecut mult timp până când acest nou echipament dispare din sala de gimnastică sau, dacă v-ați trezit că dețineți unul, este retrogradat la subsol.

Dar o singură piesă de echipament pentru exerciții fizice există de sute de ani și este încă utilizată în mod activ în sălile de gimnastică și în casele unor amatori de fitness: kettlebell. Și existența sa continuă și popularitatea în creștere se datorează nu numai funcționalității sale, ci și combinației sale de antrenament cardio și de forță.

Deși s-ar putea să știți kettlebell-ul ca acea greutate ciudată în formă de ghiulea pe care ați văzut-o, dar pe care nu ați încercat-o niciodată, nu vă lăsați amânat de ea. Nu este nici pe departe atât de intimidant pe cât ți-ai imaginat. Continuați să citiți pentru a afla de ce își păstrează un loc de respect în sala de sport.

Când vorbim despre corpul total, kettlebell este unul dintre cele mai bune echipamente din sala de sport.

Chris Marhefka, fondatorul Body By Boris Fitness and Training

O scurtă istorie a Kettlebell

Stilul și tehnicile de ridicare cu kettlebell utilizate astăzi provin direct din Rusia. Scopul inițial al acestor greutăți nu era însă antrenamentul de forță. Acestea au fost concepute ca contragreutate pentru cereale și produse, folosind pudele ca unitate de măsură. Kettlebells continuă să fie măsurat în pudri, cu un pood egal cu aproximativ 36 de kilograme sau aproximativ 16 kilograme.

De-a lungul timpului, oamenii au remarcat faptul că cei care au manipulat în mod regulat contragreutățile au dezvoltat o forță semnificativă și și-au dat seama că aceste greutăți ar putea fi utilizate și pentru fitness fizic.

În 1948, forțele militare sovietice de elită au început să folosească regulat kettlebellul ca piesă cheie de echipament în arsenalul lor de pregătire fizică. În același an, ridicarea cu kettlebell a devenit sportul național al Uniunii Sovietice. Dar abia în 1985 au fost stabilite pe deplin regulile, reglementările și categoriile de greutate, urmate de primul campionat național de kettlebell din Lipetsk, Rusia.

De ce este un instrument de fitness eficient

Cu toate acestea, rușii nu sunt singuri în aprecierea beneficiilor de fitness ale kettlebell.

Annie Galovich, managerul de fitness de la Equinox din Greenwich Village, New York și antrenor certificat pentru kettlebell, spune că kettlebell a crescut în popularitate, deoarece este distractiv să lucrezi cu și oferă un antrenament corporal total.

„Se simte intenționat”, spune Galovich. „Ridici ceva și se simte aplicabil, folosind aproape fiecare mușchi din corpul tău.”

Atunci când este utilizat corect, kettlebell poate stimula fiecare fibră musculară din corp și oferă combinația două-în-unu de forță pură și antrenament cardio. Și are avantaje pe care haltera nu le are.

"Kettlebell-ul nu se află în centrul masei, așa cum este o ganteră în mâna ta, așa că generează forță de la sol și îți întărește nucleul", spune Galovich.

Gama de exerciții a kettlebell urmează, în general, modelul pick-up, deadlift, smulge și leagăn. Cu alte cuvinte, ridicarea de pe podea, împușcarea prin împăturirea miezului și a picioarelor, și apoi desfășurarea pentru ridicare, smulgerea prin poziționarea brațului și a mâinii în pregătirea pentru mișcarea finală, leagănul kettlebell.

Galovich recomandă încorporarea kettlebells la începutul antrenamentelor după o încălzire adecvată, deoarece încorporează întregul corp și vă crește ritmul cardiac.

Înainte de a învârti acel Kettlebell

Kettlebells sunt, prin natura lor, concepute pentru mișcări intense, ale corpului total, cu multă forță și pot fi utilizate în aproape orice exercițiu. Dar kettlebell nu este un moft. Nu are nevoie de marketing și nu promite răspunsuri peste noapte. În schimb, oferă ocazia de antrenament și exerciții riguroase.

Chris Marhefka, fondator și președinte al Body By Boris Fitness and Training din Gainesville, Florida, este specializat în tabere de antrenament de grup și a descoperit că kettlebell este una dintre cele mai eficiente piese de echipament de fitness - atunci când este utilizat corect.

"Oamenii pot abuza de kettlebell pentru că se mișcă lin cu corpul", a spus Marhefka. "Dar adaugă instabilitate, antrenând nucleul dvs. și o mulțime de fibre musculare diferite, astfel încât utilizatorii trebuie să fie precauți în ceea ce privește forma."

Marhefka atribuie creșterea popularității antrenamentelor cu kettlebell la simplitatea și eficiența lor.

"Kettlebells există de multă vreme, dar am văzut o mare creștere a antrenamentelor funcționale cu tabere de boot și antrenamente crossfit", a spus Marhefka. "Kettlebells se potrivesc cu adevărat în această schimbare a antrenamentului funcțional datorită capacităților lor multifuncționale."

Marhefka spune că este important să învățați cum să utilizați în mod corespunzător clopotele înainte de a începe să vă antrenați cu ele. Există șanse mai mari de rănire atunci când utilizați clopote decât gantere, deoarece totul este în mișcare liberă. În plus, oamenii au tendința de a utiliza greutăți mai mari atunci când folosesc clopote, crescând riscul de rănire.

Kettlebells sunt cei mai eficienți în direcționarea mușchilor de-a lungul lanțului posterior - mușchii din partea din spate a corpului. Când stați cu genunchii ușor îndoiți într-o jumătate de genuflexiune, exercițiile cu kettlebell creează o împingere de energie prin picioare și în sus prin spate, producând o mișcare totală a corpului care ridică fiecare mușchi departe de sol.

Kettlebells sunt aici pentru a rămâne

Pe măsură ce mai mulți oameni intră în ideea că fitness-ul trebuie să fie o prioritate, vor descoperi că clopotele nu sunt intimidante până la urmă și vor învăța cum să le folosească cu succes.

„Am preluat o mentalitate de condiționare totală a corpului”, spune Marhefka. "Și când vorbim despre corpul total, kettlebell este una dintre cele mai bune piese de echipament din sala de sport."

Și spre deosebire de cele mai recente și mai bune modele de fitness, kettlebell este un echipament care nu merge nicăieri - cu excepția momentului când îl balansați, desigur.