Este OK toată lumea, respirați - este din nou aici; începutul unui An Nou și nenumărate rezoluții de slăbit.

anul

Amintiți-vă că călătoriile de slăbire sunt obiective nobile și o modalitate extraordinară de a ne îngriji de sănătatea noastră și de noi înșine.

Cât trebuie să pierd?

Știm că până și 5% din pierderea în greutate corporală reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip II și bolile de inimă. Pentru cineva care are 200 de kilograme, aceasta înseamnă 10 kilograme de pierdere în greutate. Această sumă este realistă, este realizabilă și este foarte probabil să vă îmbunătățească starea de sănătate. Mai important, vă arătați că sunteți capabil să pierdeți în greutate, că acele modificări pe care le-ați făcut stilului dvs. de viață, cum ar fi evitarea băuturilor bogate în calorii și creșterea fructelor și legumelor, pot face diferența.

Rezolvați pentru a fi specific

Toată lumea este diferită, dar știm că un plus de calorii va determina pe cineva să se îngrașe. Prin urmare, găsirea unei modalități de reducere a aportului de calorii ar trebui să fie specifică obiceiurilor și preferințelor dvs. gustative. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu apă, tăierea porțiunilor de restaurant în jumătate și evitarea laturilor precum cartofii prăjiți sau chipsuri sunt specifice și vă pot ajuta dacă acestea fac parte din rutina dvs. zilnică. Se aplică tuturor. În acest caz, aruncați o privire bună și sinceră asupra obiceiurilor alimentare și faceți unele substituții sau reduceri. Dacă săriți cartofii prăjiți este un non-starter, puteți reduce dimensiunea porției sau planificați să le echilibrați pe tot parcursul zilei.

Fii răbdător

O jumătate de kilogram de scădere în greutate pe săptămână este un progres fantastic, dar adecvat mai ales pentru cei cu statură mică sau mai în vârstă. O jumătate de kilogram pe săptămână s-ar putea să nu pară prea mult, dar asta înseamnă două kilograme de slăbire în fiecare lună. În cinci luni, aceasta se va transforma în 10 kilograme de pierdere în greutate corporală. Gandeste-te la asta. Dacă cineva ți-ar fi spus la începutul lunii august că ai putea pierde 10 kilograme până la începutul anului, ai fi fost încântat.

Step Up Scale Down

Această schimbare lentă, realistă și consecventă este motivul pentru care „Step Up Scale Down” durează 12 săptămâni. „Step Up Scale Down” este un program de pierdere în greutate de Anul Nou oferit de Texas A&M AgriLife Extension Service. Acesta acoperă elementele de bază ale unui plan echilibrat și porționat de alimentație care încurajează fructele și legumele și obiectivele personale de activitate fizică. Programul oferă, de asemenea, încurajare și responsabilitate într-un cadru de grup pentru comunitate sau site-uri de lucru.

De asemenea, este disponibilă o versiune on-line începând cu începutul anului pentru a fi utilizată în ritmul propriu; accesați https://stepupscaledown.org/ pentru mai multe informații.

Pentru mai multe informații despre o scară descendentă care începe în apropierea dvs., contactați biroul de extindere al județului Austin la 979-865-2072.