viață

V-ați întrebat vreodată cum își petrece ziua 22 Minute Hard Corps și creatorul P90X Tony Horton? Cât de des mănâncă? Ce mănâncă? Care este antrenamentul lui? Câte ore de somn are?

Ei bine, am întrebat și el a răspuns.

Alarma sună la 19:00. Tony omite cafeaua și merge direct după un pahar sau două cu apă rece.

Prefer 8:30, dar viața nu mă lasă. Mi-ar plăcea un timp de trezire „rock and roll”, indiferent de ce aș dori, dar majoritatea antrenamentelor mele sunt la 7:15 AM, iar antrenamentele mele sunt mult mai importante decât să dorm în.

Mic dejun

Uneori Shawna [soția lui Tony] îmi gătește un fel de mâncare incredibil de ou, piper, ceapă, usturoi, condimente și avocado. Sunt bani în gură.

Dacă sunt pe cont propriu, voi lua patru albușuri de ou, două ouă întregi, pui la grătar tăiat, fasole neagră și orez brun, și le voi găti pe aragaz într-o tigaie mare. Rapid, sănătos și delicios.

A treia opțiune este un shake imens de afine congelate, căpșuni, caju, varză, făină de semințe de in, Power Greens Boost, Digestive Health Boost, Focused Energy Boost și proteine ​​din albuș de ou sau proteine ​​din zer, cu lapte de migdale vanilat neîndulcit. Boom!

Antrenamente

Mă antrenez luni, miercuri și vineri nopți și marți, joi, sâmbătă și duminică dimineața. Toate cele trei antrenamente nocturne sunt concepute pentru a mă ajuta să schiez rapid și greu.

Luni seara: Plyometrics. Douăzeci de seturi de sus și de jos.

Marți dimineața: Un fel de umeri și brațe în stil tradițional de la P90X sau P90X3.

Miercuri seara: O oră de cardio. Bicicletă staționară, coardă de salt, bandă de alergat, mașină de schi, versa-alpinist, mașină de vâslit și geantă grea. Cinci minute pe fiecare.

Joi dimineata: Piept și spate. „Provocarea” de la P90X3 este un favorit, dar orice combinație de 24 de seturi o va face.

Vineri seara: Cutii și bile. Stabilizare, izolare și salturi de cutie. Zece seturi, apoi repetați.

Sambata dimineata: Mă îndrept spre Malibu pentru cursul de yoga Ted „The Floater” McDonald’s la 5 Point Yoga. Vă rugăm să nu ezitați să veniți și să vă alăturați oricând.

Duminica dimineata: La 8:15 AM, mă duc la pista UCLA (simțiți-vă liber să veniți și la aceasta) pentru o muncă rapidă. Olimpicii Krishna, Malachi și Tasha din P90X3 și 22 Minute Hard Corps sunt acolo pentru a mă răni atât de bine.

Uneori îmi voi face antrenamentul gimnastic în partea superioară a corpului, care constă în cățărare pe frânghie, pârghii de la P90X2, placă de fixare, placă de campus, mușchiuri, flotări pentru mâini etc. Uneori mă duc la pistă urmată de antrenamentul de sus al corpului. Poate fi un eveniment pe tot parcursul zilei.

Sunt un drogat Beachbody Performance. Folosesc aceste suplimente înainte, în timpul și după antrenamente; iar noaptea fără greș. La 57 de ani, pot folosi tot ajutorul pe care îl pot obține. Știința este acolo și cred în experții care au lucrat neobosit la crearea acestor formulări.

Prânz (între orele 12 și 15:00)


(În imaginea de mai sus: trei albușuri de ou, două ouă, linte de trei sferturi de ceașcă, un burger de pui organic măcinat, mai puțin de un sfert de cană de brânză parmezană mărunțită pentru aromă, toate pe un pat de rucola.)

Când eram copil, mâncam doar sandvișuri. Nu le mai mănânc niciodată. Supa, tocanele, caserolele sau orice altceva pe care îl pot mânca cu o lingură îmi satisface foamea acum.

Pui, orez și fasole (cu avocado), mâncare sănătoasă mexicană, italiană sau indiană câștigă de fiecare dată burgerii, hot dog-urile și fast-food-ul.

Îmi gust mai ales nucile, iar între prânz și cină este momentul în care merg pentru pauza mea de Shakeology.

Restul zilei

Nu există două după-amieze la fel. Câteva zile sunt acasă scriind și filmând piese scurte pentru platformele mele de socializare.

22 Minute Hard Corps m-a ținut foarte ocupat aproape un an cu dezvoltare, turnare, testare, filmare și post-producție, plus tot ce merge împreună cu promovarea.


(Răspunsuri la e-mailuri după-amiaza. Îți place aspectul? #GetSome aici!)

Recent am dezvoltat o nouă spălare a părului și a corpului, împreună cu o loțiune pentru față și corp numită TH Care, care a consumat câteva după-amiezii. Când am noroc, voi sta doar în curtea mea, voi privi priveliștea, voi asculta zgomotele și voi încerca să-mi curăț mintea.

Cina (între orele 17:00 și 21:00, în funcție de programul de antrenament)

Mâncarea pentru cină este de obicei mâncare cu cuțitul și furculița. O secțiune de legume (orice este încărcat cu culoare, dar mai ales lucrurile verzi), o secțiune de proteine ​​(pui, elk, bizon sau pește) și o secțiune de orez, quinoa, cuscus sau cartofi noi.

Gustarea mea târzie este ciocolata neagră Lilly (Fără zahăr adăugat). Patru până la opt bucăți mici, savurate încet în decurs de 15 minute.

Rețeta preferată de noapte a lui Tony Horton

Iată-l! Imprimați-l imediat și lipiți-l cu bandă la frigider! Nu vei fi dezamăgit.

Scoateți blenderul. Se toarnă mai întâi o jumătate de cană de afine congelate, apoi se adaugă o jumătate de cană de caju crud.

Adăugați 3 sau 4 cuburi de gheață, urmate de aproximativ 10 oz. de lapte de migdale vanilat neindulcit. Se amestecă la minim.

În timp ce amestecați, adăugați 1 lingură de Beachbody Performance Recharge. Puneți capacul la loc și porniți blenderul până când amestecul se transformă într-un vis de cremă de afine și afine.

Am menționat că nu veți fi dezamăgiți?

Lights Out: 23:00 (dacă este posibil)

Încerc să mă culc la ora 23:00, dar rareori îl trag în aceste zile. Încerc să-mi obțin cele 8 ore în fiecare seară, dar de multe ori îmi vine scurt. Când o fac, sunt ascuțit, vindecat și sunt gata să accept ziua. Când nu, nu pot.