"Pot mânca mult când mănânc sănătos?"

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează foarte mult ca antrenor de sănătate. Din fericire, răspunsul este foarte mult! Am decis să împărtășesc fotografii cu ceea ce am mâncat într-o zi încărcată săptămâna aceasta. Sper că acest lucru vă oferă o inspirație pentru a mânca mai sănătos! 🙂

Mic dejun

întreagă

Mic dejun - ouă fierte, pâine integrală și o portocală.

Conținut caloric: 2 ouă fierte tari (70 calorii x 2 = 140 calorii); pâine integrală de grâu (120 calorii x 1 = 120 calorii); o portocală mare (87 de calorii). Deci, micul dejun este de 347 de calorii.

Masa de pranz

Prânz - Pâine din grâu integral cu castraveți și roșii cu yougurt grecesc și frunze de mentă uscate.

Conținut caloric: trei felii de castravete (16 calorii); 2/3 dintr-o roșie roma (22 calorii); yougurt grecesc de casă * și tartă de mentă uscată (20 de calorii); 2 felii de pâine integrală (120 calorii x 2 = 240 calorii). Așadar, prânzul meu totalizează 298 de calorii.

* Da, îmi fac propriul iaurt acasă. Recipientul pentru asta este pentru o altă zi. 🙂

Masa de seara

Cina - Pui la grătar cu ceapă, ardei și ciuperci.

Conținut caloric: piept de pui la grătar 3 oz. (150 de calorii); 1 ceapa medie (44 calorii); 1 piper mare (30 de calorii); 1 cana de ciuperci albe (16 calorii); 3 linguri de ulei de măsline extravirgin (119 calorii x 3 = 357 calorii). Așadar, cina mea se ridică la 597 de calorii.

Cina a fost ultima mea masă principală, cu excepția unui măr pe care l-am mâncat mai târziu în acea noapte. Am luat cina în jurul orei 18:45, care a fost puțin târziu. Doar în cazul în care vreunul dintre voi se întreabă, am mâncat două gustări între mese. Iată gustările pe care le-am avut în ziua aceea.

Gustări

Gustare 1 - Căpșuni

Conținut caloric: 2 căni de căpșuni (47 calorii x 2 = 94). Deci, prima mea gustare totalizează 94 de calorii.

Gustare 2 - Un măr roșu și delicios

Gustare 2 - 1 măr roșu mare delicios (120 de calorii). Așadar, a doua mea gustare totalizează 120 de calorii.

* Pentru lichide, aveam o ceașcă de cafea neagră, o ceașcă de ceai și 5 sticle de apă. Toate aceste băuturi aveau zero calorii!

Toate aceste alimente au însumat 1.456 de calorii. Aș fi putut să mănânc încă 500 de calorii și să rămân în limita cerințelor mele calorice pentru ziua respectivă. Faceți clic aici pentru a verifica câte calorii ar trebui în fiecare zi, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Atâta timp cât mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, puteți mânca mult pe tot parcursul zilei. Nu veți mai avea nevoie niciodată de „munchies”!

Despre Catie Martin

Catie Martin, LMSW este maestrul de improvizație și terapeutul extraordinar al Centrului de Sănătate Corner. Fapt puțin cunoscut: terapeuții cu simțul umorului sunt mai buni decât terapeuții fără simțul umorului.

Căutați articole

Postări recente

  • 10 moduri de a reduce stresul
  • 8 moduri de a fi activ fizic fără a merge la sala de sport
  • O zi întreagă de mâncare arată ca ...
  • Povestea Anei, Bobby și Bella Estella - Săptămâna Națională a Tulburărilor Alimentare
  • Mâncare afară și „Ce ar trebui să comand?” Întrebare

  • Categorii

    • 10 sfaturi
    • Contraceptie
    • FACE FAȚĂ.
    • Calorii
    • Prezervative
    • Consiliere
    • Întâlniri și relații
    • Depresie
    • Bând
    • Conducere
    • Fitness/Exercițiu
    • Mâncat sănătos
    • HIV/SIDA
    • Imunizări
    • Sănătate mentală
    • Nutriție
    • Sănătate reproductivă
    • Sănătatea sexuală
    • BTS/ITS
    • Stres
    • Scriind
    • Necategorizat
    • Vaccinuri

    • Sanatatea barbatilor

    Bună băieți. Colțul este aici și pentru tine! Aflați despre serviciile noastre de sănătate pentru bărbați aici.

    Alătură-te trupei de teatru!

    Învățați abilități de actorie + faceți-vă prieteni + deveniți un educator de sănătate de la egal la egal = Faceți o diferență minunată. Aruncă o privire!

    Faceți o întâlnire acum!

    Apelați, chat live, walk-in - programarea este ușoară! Faceți clic aici pentru a vă face azi astăzi »