Ceea ce mănânci la prânz este aproape la fel de important ca ceea ce mănânci la micul dejun.

Masa de la prânz vă oferă combustibilul pentru a continua să rulați la capacitate maximă. Vă trece prin restul după-amiezii, care este probabil plin de alte patru până la cinci ore de muncă atentă la birou sau acasă. Dacă te-ai săturat să te uiți la salate triste sau să încălzești tăiței ramen instantanee, încearcă una dintre aceste idei de prânz simple, pline de proteine, pentru a te menține energizat, alert și productiv pe tot parcursul după-amiezii.

1. Sandwich cu avocado și ou

sănătoși

Ce este mai bun decât un sandviș cu avocado și ou pe pâine prăjită consistentă cu aluat acru? A face unul cu un ou pocat picurat! Un singur ou are cantități variabile de 13 vitamine esențiale.

2. Rulouri de vară cu sos de arahide

Rolele de vară oferă un echilibru excelent între carbohidrați, proteine ​​și legume. Sunt repede și ușor de mâncat în deplasare sau la birou! Încercați această rețetă.

3. Salată de pere cu quinoa cu spanac, afine și nuci pecan

Cu doar cinci ingrediente simple, veți fi în drum spre un prânz gustos, plin de substanțe nutritive incredibile pentru a vă aprinde mașina de idei. Această salată satisfăcătoare vă va ține departe de gustările de la mijlocul după-amiezii.

4. Salată de proteine

Centrarea prânzului pe legume cu proteine ​​și verde intens este cel mai sănătos mod de a merge. Spanacul proaspăt, tonul alb, migdalele tocate, roșiile și avocado, cu un pansament cu conținut scăzut de calorii, este o opțiune delicioasă pentru a adăuga la repertoriul dvs.

5. Sandwich de legume încărcat

Frumusețea acestei selecții de prânz este că o puteți împacheta cu aproape orice legumă doriți. Pentru o alternativă și mai gustoasă, luați în considerare prepararea legumelor la grătar la începutul săptămânii cu pansament balsamic, astfel încât să puteți biciuit aceste sandvișuri mici în orice zi a săptămânii!

6. Supă de legume de linte

Supa este o alegere sănătoasă și ușor de transportat pentru prânz, deoarece puteți face un lot mare și puteți continua să o consumați pe parcursul săptămânii sau chiar să o congelați pentru a o folosi mai târziu. Lintele umplute cu fibre vă vor menține plin și mulțumit. Încercați această supă de legume cu linte.

7. Bol de burrito de pui cu orez și fasole

Nimic nu este mai delicios decât mâncarea mexicană. Din păcate, tortilla de făină prăjită sau porumb poate adăuga calorii inutile prânzului dumneavoastră. Deci, ce să facă un iubitor de salsa? Îndepărtați vasul de tortilla prăjit și strângeți ingredientele exact așa cum ați face pe o tostada. Dacă doriți să înșelați puțin, presărați deasupra fâșii de tortilla zdrobite.

Dacă aveți întrebări despre cum să vă faceți dieta să funcționeze pentru dvs., programați o vizită cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru a crea un plan nutritiv potrivit pentru dvs.