Pe fuga? Încercați aceste opțiuni sănătoase aprobate de nutriționiști pentru a lua cu preparatul rece.

sănătoase

Indiferent dacă călătoriți în timpul navetei de zi cu zi, călătoriți prin aeroport pentru a lua un zbor sau în vacanță fie aici, fie în străinătate, există un lucru care este un pariu sigur: veți întâlni un Starbucks pe parcurs. Știind că există opțiuni mai sănătoase disponibile este o strategie excelentă pentru perioadele în care nu mai funcționați (de exemplu, o călătorie de afaceri) sau în zilele în care ați început cu întârziere și nu ați putut să luați micul dejun sau prânzul. Indiferent unde sau când greva foamei, o masă Starbucks poate veni în ajutor.

Recomandat

LifestyleYouTuber Jenna Marbles renunță după ce și-a cerut scuze pentru față neagră, insultă rasială

Cele mai bune micuri dejun Starbucks

  • Făină de ovăz clasică. Cu 4 grame de fibre și 5 grame de proteine, acest pick - făcut cu ovăz tăiat din oțel - conține o mulțime de bunătate a cerealelor integrale. Când mâncați cereale, cerealele integrale sunt cea mai bună alegere, deoarece vă scad riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și accident vascular cerebral și vă ajută la gestionarea greutății. Este posibil să vedeți caloriile listate la 160, dar rețineți că acest lucru nu include fructele uscate opționale, amestecul de nuci sau zahărul brun. Nucile aduc mai multă aromă și crocantă ovăzului mestecat - o atingere ideală, care adaugă, de asemenea, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, pe bază de plante. Deoarece fructele uscate adaugă un indiciu de dulceață, vedeți dacă puteți trece fără pachetul de zahăr sau presărați ușor.
  • Înveliș pentru mic dejun fără spanac, feta și cușcă. Acest sandviș aromat pentru micul dejun este o opțiune bună care conține 19 grame de proteine ​​și 6 g de fibre. S-a demonstrat că combinația de proteine ​​pe bază de ou plus un aliment bogat în fibre crește plinătatea și reduce aportul de calorii mai târziu în cursul zilei, în comparație cu consumul de cereale pentru micul dejun cu proteine ​​și fibre mai mici. Când știți că aveți nevoie de o masă care va dura, aceasta va merge la distanță. Un lucru de reținut: la fel ca multe restaurante și mese casual rapide, acest mic dejun este mai bogat în sodiu decât o masă gătită acasă. Are 830 mg sodiu - mai mult decât aș sugera în mod normal. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume pentru a menține nivelul de potasiu ridicat. Acest mineral ajută la eliminarea sodiului din dieta ta. Dacă bei multă apă te va ajuta și tu.
  • Alb de ou și piper roșu Sous Vide Mușcături de ou. Dacă vă urmăriți aportul de carbohidrați, aceste mușcături de ouă sunt o alegere bună. Au doar 13 g de carbohidrați pentru pereche. Avându-le împreună cu Avocado Spread este o modalitate gustoasă de a merge, care aduce, de asemenea, o mulțime de nutriție. Veți primi 4 grame de fibre în plus, plus grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, vitamine, minerale și alți promotori pentru sănătatea plantelor. Un alt fapt interesant de avocado: Cercetările arată că adăugarea de avocado la o masă duce la creșterea plinătății și la mai puțină foame mai târziu.

Cele mai bune prânzuri Starbucks

  • Vas de proteine ​​din linte și legume cu orez brun. Pentru cei care doresc să se umple la un prânz bogat în fibre, pe bază de plante, acest lucru îndeplinește marca. Cu linte, orez brun, dovlecei de nucă, broccoli și kale, veți primi o mulțime de nutrienți în acest bol vegan. Vasul de umplutură este o masă ideală la jumătatea zilei atunci când ești într-o după-amiază lungă. Un alt plus: leguminoasele, precum lintea, sunt cunoscute ca fiind puteri nutritive. Pe lângă proteine ​​și fibre, lintea este o sursă bună de fier. Deoarece fierul transportă oxigenul în celulele dvs., rezervele scăzute de fier pot provoca oboseală. Includerea lintei în dieta dvs. vă ajută să vă mențineți depozitele de fier (și nivelul de energie) în sus.

  • Bol cu ​​proteine ​​pentru pui și quinoa. Dacă sunteți în căutarea unui prânz Starbucks cu un conținut scăzut de calorii, luați acest bol cu ​​proteine. Masa de 450 de calorii are umpluturi aromate, care includ porumb prăjit, fasole neagră, pui și quinoa pentru a-ți menține burta fericită fără să te îngreuneze. Cu toate acestea, rețineți că acest prânz are mai mult de 1.000 mg de sodiu. Este mare, deși nu este complet în afara liniei cu alte tarife fast-casual și restaurant. Omiterea pansamentului va scădea puțin sodiul. Studiile confirmă faptul că cea mai mare parte a cantității de sodiu din dieta noastră este adăugată în afara casei, deci echilibrați aportul de sodiu luând masa mai des decât luați masa.
  • PB&J Protein Box. S-ar putea să fiți surprinși să vedeți că PB&J a făcut tăierea, dar este o masă care poate avea un bun sens nutritiv. Alunele și untul de arahide sunt bogate în grăsimi monoinsaturate - același tip pentru care sunt cunoscuți avocado și uleiul de măsline extravirgin. Și, deși pare contraintuitiv, având în vedere că nucile sunt bogate în calorii și grăsimi, persoanele care raportează consumul frecvent de nuci au o creștere mai mică în greutate și prezintă un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi decât persoanele care consumă nuci mai rar. Aici, sandvișul clasic este servit cu o parte de fructe și legume pentru a strânge fibra (precum și alți nutrienți), împreună cu un baston de brânză pentru a da un nivel proteinelor un impuls. Porția mică de stafide acoperite cu ciocolată este o modalitate rezonabilă de a satisface un dinte dulce.

Studiile confirmă faptul că cea mai mare parte a cantității de sodiu din dieta noastră este adăugată în afara casei, deci echilibrați aportul de sodiu luând masa mai des decât luați masa.

Cele mai bune băuturi Starbucks

Nu puteți greși cu cafea sau ceai simplu, neîndulcit. Gheață sau fierbinte, aceste înghițituri oferă antioxidanți, împreună cu creșterea cofeinei. Deși mulți asociază ceaiul cu beneficiile pentru sănătate, cafeaua a fost legată de câteva dintre ele: consumul de cafea este asociat cu un risc mai mic de anumite tipuri de cancer și poate proteja împotriva bolii Parkinson și a diabetului de tip 2. În plus, cofeina din ambele băuturi te ajută să fii concentrat și alert.

În cazul în care aceste băuturi merg prost este în programe de completare. Mai multe despre acest lucru într-o clipă, dar pentru a vă menține înghițiturile sănătoase, faceți-le simple sau cu 2% sau lapte degresat, lapte de cocos sau lapte de migdale. Săriți îndulcitorul dacă puteți sau folosiți o atingere ușoară. Iată câteva opțiuni care sunt în conformitate cu acest sfat:

  • Caffe Misto
  • Nitro Cold Brew
  • Ceai de plante Passion Tango
  • Ceai preparat cu mentă de citrice organică

Și apoi câteva lucruri de îndepărtat

Cu siguranță, carcasa de panificație este o mină terestră cu tarife dulci, care transportă centurile. Nu numai că aceste bunătăți au o mulțime de calorii și zahăr; sunt, de asemenea, fabricate în principal din boabe rafinate (citiți: făină albă), ceea ce înseamnă că sunt o scădere de energie care așteaptă să se întâmple.

  • Prăjitură de cafea cu scorțișoară cu grăsime redusă. S-ar putea să aibă un gust bun în jos, dar cele 41 de grame de zahăr pe care le conține (adică 10 lingurițe!) În loc de câteva grame de grăsime fac din aceasta o alegere slabă. Are un „tort” în nume dintr-un motiv.
  • Iaurt cu șifon de lămâie. Acesta este un caz de iaurt greșit oribil. Aceeași cantitate de iaurt grecesc simplu din lapte integral are aproximativ 200 de calorii și 8 grame de zahăr. Datorită amestecului de lămâie, veți obține 140 de calorii în plus și 27 de grame de zahăr, care se ridică la aproape 7 lingurițe de zahăr adăugat. Adevărat, niciunul dintre perfecturile de iaurt nu este grozav în cartea mea. De obicei, puteți găsi iaurtul vanilat al lui Siggi la Starbucks, deci, dacă aveți chef de iaurt, este o opțiune care vă va scuti de un accident de zahăr.
  • Cremă Frappuccino cu lapte de migdale Horchata. Dacă exemplul de mai sus este un caz de iaurt greșit, această băutură duce laptele de migdale la următorul nivel de greșeală. Laptele de migdale simplu și neîndulcit are doar 30 de calorii pe cană. Portia tipică mare de 16 uncii a acestei băuturi are 330 de calorii. De asemenea, are mai mult de 12 lingurițe de zahăr - de două ori limita zilnică pentru femei și cu trei lingurițe mai mult decât limita zilnică pentru bărbați. Dacă omiteți biciul, zahărul scade puțin, dar nu suficient. Nu te lăsa păcălit. Băuturile Frappuccino seamănă mai mult cu milkshake-urile decât cu cafeaua - bine dacă vă delectați cu desertul, dar probabil că nu este în regulă dacă este un pick-me zilnic.

CE VREA SĂ ȘTIE UN NUTRIȚIONIST

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.