Ai auzit de post intermitent? Multe culturi și religii participă la post, fie sezonier, săptămânal, fie în anumite zile ale anului.

post

Oferind corpului nostru spațiu adecvat pentru a se odihni în loc să digere, ne optimizăm metabolismul. În Ayurveda, aceasta este denumită AGNI și este ceva care este venerat ca o zeitate. Acesta este focul tău. Și una dintre cele mai bune modalități de a te onora pe tine, pe ceilalți și pe agni ... este să-i faci o pauză. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să extindeți timpul dintre ultima mușcătură de mâncare pe timp de noapte și prima mușcătură de mâncare.

Înțelesul cuvintelor Cina și Mic dejun

Cuvântul cină este derivat din cuvântul latin ‘sup’, adică a sorbi. Înainte de inventarea electricității și apoi a revoluției industriale, oamenii erau vânători-culegători. Eram fermieri. Am mâncat cea mai mare masă când soarele era cel mai înalt pe cer, deoarece nu vedeam în întuneric. Evoluția omului este cea a celui care mănâncă ziua. Cina era cel mai frecvent o supă care fierbea pe foc toată ziua.

Micul dejun înseamnă literalmente să-ți rupi postul. Spuse Nuff.

În cultura de astăzi, oamenii iau adesea cina mai târziu și este evenimentul principal. Și de multe ori ne găsim mâncând din nou peste asta. Ia o secundă acum și fă-ți puțină matematică în cap. Stabiliți câte ore există între cină și micul dejun a doua zi ... Am înțeles? Chiar mai departe.

Acum unii oameni trec peste micul dejun ... așa că încă mai au destulă pauză. Dar acest lucru încă nu este optim, deoarece corpul uman nu este capabil să digere complet și eficient alimentele peste noapte. Între orele 22:00 și 02:00, ficatul se detoxifică activ și pregătește corpul pentru ziua următoare. Mesele târzii și nopțile târzii perturbă acest ciclu și compromit capacitatea organismului de a se dezintoxica eficient (mahmureala alimentară, cineva?).

Cea mai populară metodă de post intermitent (și poți să cauți Google, este foarte populară acum), este metoda 16: 8. 16 ore de odihnă și restaurare a celulelor. 8 ore de aport de masă bine distanțat. Mic dejun la 10, prânz mare la 12: 30-2, cină înainte de 6.

Ceva cu adevărat interesant pe care l-am descoperit în încercarea asta a fost să mă las să găsesc foamea profundă și sătura profundă. Știți cu adevărat ce simțiți când simțiți foamea? Când ți-e foame cu adevărat, s-ar putea să descoperi că este mai probabil ca corpul tău să dorească alimente dense sănătoase și nutritive. Dacă poftele tale sunt pentru lucruri care nu sunt sănătoase, ele provin mai des din foamea emoțională sau obișnuită.

16: 8 nu este o mărime unică. Există 3 tipuri de corpuri ayurvedice - vata, kapha și pitta.

Kaphas poate merge adesea mult mai mult de 16 ore, digera puțin mai încet. Este posibil ca tipurile de Vata să aibă nevoie să mănânce puțin mai devreme, 14 ore pot funcționa cel mai bine. Tipurile de pitta vor găsi probabil că 16: 8 este perfect. Poți să cauți google în jurul tău pentru a-ți găsi tipul de corp sau pur și simplu să urmărești 16: 8 și să vezi ce se întâmplă.

Pașii către postul intermitent constant:

Schimb de prânz pentru cină. Împachetați carbohidrații, grăsimile, heck chiar și desertul pentru a începe, în masa de prânz. Nu vă limitați, dietele de restricție rareori funcționează. Doar aruncați o privire la ceea ce mâncați și reglați-vă când îl mâncați.

Ia o cină mai devreme. Încercați să stați pentru masa de familie până cel târziu la 17:30. Bucătărie închisă la 6. Dacă trebuie să mănânci mai târziu, fă-o mai ușoară. Luați în considerare supele și salatele - mesele pe bază de apă.

Deveniți mai inteligent în jurul mărimii meselor. Ascultă-ți corpul - de câtă mâncare ai nevoie în farfurie? Când vă suprasolicitați sistemul din nou și din nou, vă îndepărtați capacitatea corpului de a se odihni. Dar când găsești odihnă între mese, se traduce printr-un sentiment odihnitor în minte și emoții, precum și în stomac.

Găsește-ți foame și cunoaște-l. Trecând singură prin această ajustare, mi-am dat seama că nu mai știu ce simt că îți este foame. De fapt, poate că nu știam niciodată. Am fost întotdeauna un păscător. Dar să aflu că senzația de foame a zgârieturilor de pui mi-a permis să renunț la o mulțime de alimente emoționale sau obișnuite pe care le-am făcut toată viața.

Mergeți pentru 16: 8 sau undeva aproape de asta.

Dacă mâncați 6 mese mici pe zi sau permiteți mai puțin de 12 ore de spațiu între cină și micul dejun, nu permiteți corpului să digere țesutul adipos. După 12-14 ore, corpul feminin se transformă în metabolismul grăsimilor. Acesta este un fel de lucru despre dietele ketogenice. NU cetone, nu știu despre ce este vorba. Vorbesc despre dietele ketogenice. Aduceți corpul într-o stare de cetoză, în care ardeți grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați.

Acest lucru este extrem de benefic.

Când am trecut la o rutină zilnică de post/hrănire 16: 8, mi-am optimizat digestia. Mi-am sporit calitatea somnului de TON. Cu ajutorul altor câteva lucruri (vezi aici) am slăbit 30 de kilograme. Și pot spune 100% că acesta este instrumentul care a ținut greutatea.

La fel ca în multe lucruri, obiceiurile bune sunt greu de păstrat fără sprijinul prietenilor sau al celor dragi. Împărtășiți acest lucru cu cineva cu care puteți lucra împreună!