obiceiuri
În calitate de părinte, sunt vinovat că am permis copilului meu să stabilească gusturi și preferințe în ceea ce privește mâncarea și obiceiurile alimentare. De ani de zile i-am permis băiețelului meu să mănânce trei mese pe zi fără urmă de daal sau orez. Da, el supraviețuiește pe roti - sabzi - paratha și nu va atinge orezul și daal. M-am negociat cu el pentru a începe să mănânc astea de la următoarea sa zi de naștere. Dar, după cum se spune, mâine nu vine niciodată!

Orice s-ar fi spus și făcut, este important să vă învățați copilul despre diferite alimente și beneficii pentru sănătate. Atâta timp cât copilul dumneavoastră consumă diferite substanțe nutritive - în principal proteine, carbohidrați, apă, grăsimi bune, vitamine și minerale - și este capabil să crească bine, să funcționeze și să fie activ, nu există multe lucruri de care să vă faceți griji, spun experții.

Aici, discutăm cinci mituri și fapte comune despre obiceiurile alimentare sănătoase în rândul copiilor. Citește mai departe.

Mitul 1: Copiii mănâncă ceea ce le place

Fapt: Copiii dezvoltă gustul în funcție de ceea ce este servit și prin oglindirea comportamentului părinților și cedează presiunii colegilor.

Dacă nu doriți ca copilul dvs. să mănânce tot felul de junk food, limitați-vă vizitele la burger și la punctele de pizza. Urmați o rutină și un timp stabilit pentru mese și lăsați chipsuri, cola, burger, pizza etc. fi un tratament ocazional. Stabiliți reguli de acasă pentru ora mesei, mâncați în familie și lăsați copilul să ia maniere bune la masă. Când copilul meu insistă că vrea chipsuri sau bomboane de ciocolată văzând alți copii, îl laud pentru obiceiurile sale alimentare bune și decidem o zi/oră pentru a-i trata papilele gustative cu același lucru!

Mitul 2: Nu este sănătos pentru copii să mănânce prea multă carne roșie și ouă

Fapt: Adulții pot avea nevoie să reducă consumul de carne roșie și ouă, dar, în general, copiii nu.

Carnea de pasăre și carnea sunt o sursă excelentă de proteine, cu mult fier și zinc și alți nutrienți esențiali pentru copiii în creștere. Deși este sănătos să consumați ouă și carne, puteți omite gălbenușul de ou, puiul prăjit sau sosul gras.

Mitul 3: Copiilor le place să mănânce aceleași alimente din nou și din nou

Fapt: Copiilor le place să mănânce în mod repetat unele alimente, dar doresc și varietate și lucruri noi.

Copilului meu îi place să aibă mâncare chinezească de la același restaurant de nenumărate ori. Cu toate acestea, știu sigur că, dacă astăzi, este mâncare chinezească; mâine va fi dosa, iar apoi va fi agățat de aloo parathas în fiecare dimineață! Până când voi introduce câteva clătite sau paste interesante în continuare. Amintiți-vă, copiii au un instinct puternic de a experimenta arome noi și de a merge peste bord dacă le place ceva la prima încercare.

Mitul 4: Când un copil respinge o mâncare, nu are rost să o servească din nou

Fapt: Cercetările arată că un copil mic trebuie să încerce un aliment nou de 15 ori înainte de a mânca mai mult decât o lingură. Suspin!

Uneori, copiii pot reflecta comportamentul părinților lor - în cazul în care un părinte este un consumator agitat sau doar își declară dragostea sau ura pentru ceva. Este bine să oferiți alimente noi de câte ori puteți și să fiți pregătiți să luați „Nu” ca răspuns.

Un truc pe care îl urmez este să-mi angajez băiatul într-o activitate sau să vorbesc în timp ce introduc un produs alimentar nou. Dacă spune că nu, mă ofer voluntar să-l hrănesc și, de cele mai multe ori, funcționează! Au fost momente când m-a surprins spunând „Nu-i rău”, înainte să poată ridica cum și cât să mănânce în fiecare mușcătură.

Mitul 5: Adăugați zahăr la alimentele noi pe care doriți să le mănânce copiii dvs., copiilor le plac toate lucrurile dulci

Fapt: Prea mult zahăr este rău, copilul tău se poate bucura de arome naturale mai mult decât tine.

Rezistă nevoii de a adăuga miere sau zahăr la tot ceea ce vrei să mănânce copilul tău. Când introduceți lucruri noi de mâncat copilului dumneavoastră, încercați o altă mâncare la fiecare trei până la patru zile, astfel încât să devină o normă de familie. Atenție: aveți grijă de orice alergie alimentară atunci când încercați ceva nou sau mai puțin frecvent.

Ce mai mult?

Un sfat pentru copiii părinților sunt buni în reglarea consumului de alimente, așa că lăsați-l pe copil să mănânce ceva la fiecare două-trei ore.

Limitați cantitățile de alimente puternic calorice, cum ar fi macaroanele și brânza și încurajați ajutoarele suplimentare de fructe și legume care îl fac să se simtă mulțumit și energic.

O dietă sănătoasă furnizează copilului toate substanțele nutritive esențiale, dar studiile arată că mai mult de 50% dintre copii nu au nevoie de cel puțin o vitamină sau un mineral. Deci, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă i-ați dat copilului dumneavoastră un supliment multivitaminic/multimineral.

Alimentație sănătoasă fericită!

Ai dat peste un mit sau două? Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs., să vă împărtășim gândurile în secțiunea „Comentarii”!