Toată lumea știe că a mânca zilnic corect și a vă antrena regulat sunt două puncte cheie pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, pur și simplu am încercat, am încercat și am încercat din nou să ajungem acolo unde vrem să fim și continuăm să alunecăm înapoi.

numărarea

Astăzi, vom vorbi despre formarea unor obiceiuri puternice și sănătoase prin numărarea caloriilor. Uneori, când auzim despre numărarea caloriilor, ne concentrăm doar asupra acestei idei că poate fi restrictivă, ceea ce nu este deloc scopul acesteia. Ca atare, vom discuta și despre lucruri care vă pot împiedica cu adevărat progresul. În cele din urmă, vom trece în revistă diferite moduri în care puteți utiliza numărarea caloriilor pentru a vă oferi tot felul de informații interesante despre corpul dumneavoastră - promitem că nu este acolo pentru a vă limita.

Cât durează pentru a-ți forma un obicei?

Știați.

Este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un obicei simplu.

Potrivit cercetărilor, este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un obicei simplu. Este vorba de 21 de zile la rând de repetare a unei acțiuni specifice înainte ca creierul dvs. să înceapă să coreleze o activitate cu programul dvs. zilnic. Cu toate acestea, unele studii au arătat că formarea unui obicei mai complex, cum ar fi antrenarea și numărarea caloriilor, ar putea dura puțin mai mult de 21 de zile. Aducem în discuție acest punct pentru a vă arăta că este greu să faceți ca antrenamentul și mâncarea corectă să facă parte din rutina dvs. zilnică, dar se poate face atâta timp cât sunteți dedicați să repetați acțiunea zilnic pentru o perioadă extinsă de timp.

Mulți dintre noi ne așteptăm la rezultate rapide de la exersarea și numărarea caloriilor noastre. În funcție de situația dvs., este posibil să vedeți unele rezultate destul de repede. Cu toate acestea, uneori poate dura câteva săptămâni pentru a vedea orice îmbunătățire semnificativă. Merită menționat acest lucru, deoarece este ușor să stabiliți un obiectiv de fitness pentru o săptămână, două săptămâni, sau poate chiar o lună. Știți că, dacă lucrați foarte mult pentru o perioadă scurtă de timp, este posibil să vedeți cel puțin puțină îmbunătățire și care ar putea satisface obiectivele dvs. pe termen scurt, dar nu le va menține.

Vă sugerăm să stabiliți un obiectiv pentru câteva luni în viitor și, atunci când atingeți acest obiectiv, să stabiliți altul chiar mai departe. Dacă începeți să vă antrenați, să vă numărați caloriile și să vă stabiliți un obiectiv pentru două până la trei luni, este probabil (atâta timp cât vă țineți de el) să vă puteți forma un obicei sănătos în acel timp.

Dacă îți numeri zilnic caloriile și antrenamentele în funcție de programul tău, vei începe să te obișnuiești cu planul tău de fitness și probabil vei începe chiar să îl aștepți cu nerăbdare. Cu toate acestea, trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă forma un obicei sănătos. Uneori, cu un obicei complex ca acesta, 30 de zile s-ar putea să nu fie suficiente.

Când lucrați spre un obicei sănătos ca acesta, fiți conștienți de faptul că acesta este centralizat în jurul satisfacției întârziate; va trebui să vă schimbați percepția asupra a ceea ce vă arată recompensele. Cu siguranță, este mult mai ușor să vă recompensați cu orice delicatete care sună bine în acel moment, dar formarea unui obicei cu adevărat sănătos va fi mult efort. Câteva exemple de recompense nealimentare pe care vi le puteți acorda ar putea include:

  • O nouă ținută de antrenament
  • Un nou fitness de purtat
  • Participarea la premiera unui nou film
  • Cumpărarea acelui nou joc video
  • O zi suplimentară de odihnă din rutina de antrenament
  • Înscriere pentru o nouă clasă de fitness

De ce și când respingem obiceiurile de fitness?

Uneori, nu vă simțiți neapărat puternic din punct de vedere emoțional sau fizic. Dacă vă simțiți obosit de antrenament, puteți sări peste orice fel de exercițiu zile întregi. Sau ți-ai numărat caloriile timp de câteva zile, dar nu ai fost la fel de consistentă cu ea pe cât ți-ai fi dorit. Deci, când tentația vine în vedere, ieșești și ieși afară din planul tău de masă un pic aici și un pic acolo, până când ești complet scos din vagon.

A fi deraiat se întâmplă tuturor; suntem oameni și este în regulă. Scopul dvs. ar trebui să fie să încercați să vă formați un nou obicei prin respectarea planului dvs. de fitness timp de cel puțin 30 de zile și, dacă puteți, încercați să mergeți mai mult fără a „înșela”.

Este atât de ușor să ne spunem că „merităm” o zi de înșelăciune pentru că am muncit din greu. O zi de înșelăciune probabil că nu vă va deranja rutina, dar crăparea prea devreme poate avea uneori un efect negativ asupra planului dvs. general. O zi de înșelăciune după doar o săptămână sau două de antrenament s-ar putea să te scape de sub control și înainte de a-ți da seama, ai rupt un obicei înainte de a-l forma chiar.

Cu siguranță meritați să vă tratați. Cu toate acestea, tratarea cu alimente nedorite nu solidifică neapărat cea mai sănătoasă relație cu mâncarea. A vă trata sau a avea o zi de înșelăciune nu trebuie întotdeauna să fie legată doar de alimente nesănătoase.

Dacă vă urmăriți caloriile, probabil că veți urmări cum arată macro-urile sau macronutrienții (aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi). Deci, pentru o zi de înșelăciune, poate mănânci ceva cu un pic mai mult sau mai puțin carbohidrați, proteine ​​și/sau grăsimi decât ai face în mod normal.

De exemplu, dacă stați departe de prea multe paste sau pâine, poate că aceasta ar putea fi ziua dvs. de înșelăciune sănătoasă. Amintiți-vă doar că, dacă vă răsplătiți doar pentru munca grea cu alimente care nu sunt excelente pentru dvs., așa puteți rupe obiceiurile bune.

Cum poate ajuta numărarea caloriilor

Cu siguranță merită menționat faptul că opusul a ceea ce am vorbit mai devreme se poate întâmpla fără îndoială - ați putea forma un obicei nesănătos legat de numărarea caloriilor.

Numărarea caloriilor nu înseamnă restricționarea dietei sau limitarea cantității de mâncare. Este vorba despre găsirea unui echilibru sănătos între exerciții și mâncare. Vrei ca corpul tău să aibă tot combustibilul de care are nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe; o parte din asta nu este exagerarea cu exercițiile fizice și asigurarea faptului că mănânci suficiente calorii.

Nu vă bateți dacă vă depășiți puțin caloriile, mai ales la început, aceste lucruri necesită timp. Este posibil ca corpul dvs. să nu fie folosit pentru a se schimba imediat, așa că faceți tot ce vă stă în putință și nu fiți prea greu sau restrictiv cu voi înșivă într-un grad nesănătos.

Antrenamente

Acum, că am vorbit despre unele activități nesănătoase, să vorbim despre modul în care numărarea caloriilor dvs. vă poate ajuta cu adevărat să vă simțiți cel mai bine și să vă formați obiceiuri de fitness bune și solide.

În primul rând, atunci când vă antrenați, trebuie să știți că corpul dvs. primește cantitatea potrivită de combustibil pentru a susține o activitate intensă. Numărarea caloriilor vă ajută să vă asigurați că obțineți multă energie din calorii pe care să le ardeți în timpul antrenamentelor. În acest fel, veți avea o mulțime de vehicule pentru a face un antrenament mai greu, dar vă veți simți, de asemenea, suficient de puternic pentru a putea trece prin el.

Ceea ce nu doriți este să nu mâncați suficient și să vă simțiți slabi în timpul unui antrenament. De asemenea, nu vrei să mănânci prea mult și atunci antrenamentul tău nu arde suficiente calorii. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să găsiți acel echilibru sănătos de antrenament.

Aport de calorii

Numărarea caloriilor este o experiență cu adevărat deschisă pentru ochi pentru majoritatea oamenilor. Adesea, credem că avem totul sub control pe noi înșine și avem o idee destul de bună despre cum arată dieta noastră.

Cu toate acestea, odată ce ai pus totul pe hârtie câteva zile sau săptămâni, începi să-ți dai seama că obiceiurile tale nu sunt deloc ceea ce ai crezut că sunt. S-ar putea să vedeți câteva zile în care ați mâncat mai multe calorii decât intenționați și apoi a doua zi chiar ați redus prea mult caloriile pentru a compensa. Doar cunoașterea acestor informații vă poate ajuta chiar și la scară, ca să spunem așa, în raportul dintre consumul de calorii.

Puteți identifica unele obiceiuri nesănătoase și puteți începe să le eliminați din rutina dvs. de fitness. Chiar dacă sunteți familiarizat cu antrenamentul și mâncarea sănătoasă, numărarea caloriilor vă poate surprinde cu o defalcare detaliată a tot ceea ce aveți de fapt consuma intr-o zi. Veți simți mai mult controlul asupra alegerilor dietetice pe care le faceți și veți avea șanse mai mari să vă consolidați obiceiurile bune în timp.

Urmărirea progresului dvs.

Pentru a obține întreaga gamă de beneficii, numărarea caloriilor ar trebui să presupună mult mai mult decât simpla înregistrare a numerelor într-o foaie de calcul. Utilizând o aplicație de numărare a caloriilor, puteți obține mai multe informații despre alimentele pe care le consumați, obiceiurile (bune și rele) și, mai ales, modul în care vă descurcați pe drumul către crearea de noi obiceiuri sănătoase.

Pe măsură ce vă urmăriți caloriile zi de zi, veți începe să observați câteva modele în obiceiurile alimentare și de antrenament. Unele dintre ele sunt probabil bune și veți dori să continuați cu ele. Numărarea caloriilor dvs. cu ajutorul unei aplicații mobile vă oferă o oportunitate minunată de a vedea o imagine mai largă și completă a obiceiurilor alimentare și de antrenament. Puteți vedea cu adevărat un aspect transparent al lucrurilor care ar putea împiedica tipul de rezultate pe care le urmăriți.

De asemenea, vă poate ajuta să vă înțelegeți corpul puțin mai bine. Veți putea urmări ceea ce ați mâncat în fiecare zi și vă puteți conecta la modul în care vă simțiți corpul.

Poate că vă simțiți leneși câteva zile la rând, dar apoi vă uitați înapoi la aportul de calorii și observați că vă lipsește varietatea nutrițională în dietă. De îndată ce stabiliți această conexiune, puteți începe să reintroduceți anumite alimente variate înapoi în dieta dvs. pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie.

Un alt scenariu ar putea fi acela că îți poftești ocazional anumite alimente, dar nu știi de ce. Uită-te la ceea ce ai mâncat; poate că mâncarea pe care o poftești va satisface de fapt o nevoie nutrițională care ți-a lipsit. Este important să vă ascultați corpul și să vă urmăriți tendințele dietetice, astfel încât să puteți fi și mai în ton cu obiceiurile și cum să vă îmbunătățiți exponențial.

Numărul de calorii ar putea părea descurajator la început. Este un proces oarecum implicat care necesită atenție și dăruire zilnică. Cu toate acestea, există unele lucruri pe care pur și simplu nu le poți realiza în planul tău de fitness decât dacă alegi să-ți formezi un obicei și să-ți numeri zilnic caloriile. Veți afla mai multe despre dvs. și rutinele dvs. și veți putea obține controlul asupra dumneavoastră și a dietei. Ca să nu mai vorbim, dacă rămâi cu el, vei fi mai aproape de atingerea obiectivelor tale de fitness.