obiecte

Bunastare

Obiecte gadget care vă ajută să vă urmăriți metabolismul și să pierdeți în greutate

Studii recente privind metabolismul au facilitat înțelegerea a ceea ce este necesar pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. De exemplu, cercetătorii Institutelor Naționale de Sănătate au urmărit 14 concurenți din sezonul 8 al celui mai mare ratat. Au descoperit că șase ani mai târziu, toți, cu excepția unuia, recăpătaseră o mare parte, dacă nu chiar mai mult, din greutatea pe care o pierduseră. Rata lor metabolică de repaus (RMR) a scăzut. RMR este procesul care determină câte calorii sunt arse atunci când vă aflați în repaus. Pierderea în greutate pe o modă sau o dietă extremă este ușoară. A-l ține departe este greu. Dar sunt vești bune! Acum există gadgeturi și mașini (care nu costă un miliard de dolari) pentru a vă ajuta să monitorizați și să vă stăpâniți rata metabolică. Pregătește-te pentru o victorie de fitness.

„Gestionarea greutății cuiva este atât de multifactorială. Problemele subiacente, obiceiurile alimentare și de viață trebuie abordate. RMR este o altă piesă pe care le putem oferi,” spune dr. Alexis Peraino, specialist în medicină internă și obezitate la California Health & Longevity Institute (CHLI).

Este mai ușor să vă înțelegeți nevoile nutriționale și de fitness odată ce vă cunoașteți RMR, explică ea. Știind câte calorii arzi într-o zi îți oferă un plan excelent pentru cât poți mânca pentru a-ți atinge/menține greutatea ideală. „Oamenii nu înțeleg cantitatea de calorii pe care o consumă”, spune Dr. Peraino. "Există o mulțime de dovezi că unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru menținerea pierderii în greutate continuă să păstreze o evidență dietetică și o structură."

Un exemplu rapid RMR/BMR

RMR și Rata Metabolică Bazală (BMR) sunt adesea utilizate în mod interschimbabil. BMR este o măsurare mai precisă și științifică luată în condiții mai stricte, adesea într-un laborator. RMR/BMR reprezintă în mod normal aproximativ 70% din cheltuielile zilnice de energie/calorii.

Factorii ratei metabolice includ vârsta, sexul, funcția tiroidiană și cantitatea de masă corporală slabă activă din punct de vedere metabolic (mușchi). Pur și simplu, mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile.

Construiți mușchi consumând proteine ​​adecvate și dezvoltând o practică de antrenament de rezistență. Nu trebuie să fie haltere. Exerciții precum cursurile de Pilates, yoga și balet-bare pot face și el trucul. Încercați, de asemenea, Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT). HIIT combină exercițiile anaerobe de construcție musculară (cum ar fi Pilates) cu exercițiile aerobice (cum ar fi alergarea). Studiile arată că HIIT crește metabolismul.

Calculați BMR/RMR

Pe net: Calculatoarele BMR/RMR, precum ecuația Harris-Benedict, oferă aproximări utile pentru indivizii cu mase corporale slabe medii. Găsiți-l pe site-ul web al Cornell University Medical College și în alte părți.

La cabinetul medicului: Pentru rezultate BMR/RMR mai precise - spitalele, medicul primar și spa-urile și retragerile pentru sănătate și wellness oferă teste RMR. CHLI, de exemplu, oferă, de asemenea, testarea compoziției corporale (BOD POD) pentru a calcula masa corporală slabă/grasă, testarea metabolică VO2 și multe altele.

Chiar și în mall: Compania mPort face 3D Body Mapping. Echipamentul său este disponibil în toată țara, în locuri precum mall-uri. Intri într-un pod mare, o mașină îți scanează corpul, apoi îți dă RMR-ul și alte informații în câteva minute. Este cu adevărat incredibil. Puteți descărca aplicația pentru a vă monitoriza progresul.

Sau obțineți ajutor cu gadgeturile de acasă: Lumen, un gadget pe care îl puteți folosi acasă, măsoară cantitatea de CO2 din respirație pentru a vă ajuta să vă analizați metabolismul. Diferite cântare inteligente vă urmăresc masa musculară și alte date legate de metabolism. Scala inteligentă Fitbit Aria 2, Scala inteligentă Nokia Composition Body, Scara inteligentă Garmin Index și Scala inteligentă QardioBase sunt opțiuni bune.

Desigur, există și iubitele noastre ceasuri inteligente pentru a ajuta la numărarea caloriilor arse: vezi Apple Series 4, Fitbit Ionic, Samsung Gear Sport și Polar Fitness Tracker.

Odată ce vă stăpâniți metabolismul și informațiile conexe, nu trebuie neapărat să vă antrenați mai mult, ci mai inteligent.