De: Dana Hinders

bună

Atunci când decid dacă își alăptează bebelușii, multe femei se concentrează asupra cercetării care indică beneficiile laptelui matern pentru copii. Asistența medicală a fost asociată cu scoruri IQ mai mari și cu o scădere a riscului ca un copil să dezvolte astm sau alergii. Cu toate acestea, alăptarea poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea în greutate postpartum a unei mame.

Timpul petrecut alăptării

Deși orice perioadă de timp în care o femeie este capabilă să alăpteze oferă beneficii copilului său, perioadele mai lungi de alăptare sunt mai benefice în ceea ce privește pierderea în greutate după sarcină. Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) raportează că femeile care își alăptează bebelușii exclusiv timp de cel puțin trei luni pierd în greutate mai repede decât cele care fie completează cu formulă, fie exclusiv hrană cu formulă. Un studiu din 2008 realizat de Institutul de Medicină Preventivă din Danemarca a raportat că alăptarea timp de șase luni ar putea elimina retenția de greutate postpartum la toate femeile, cu excepția celor mai grele.

Calorii arse

Plan de mese pentru a pierde în greutate în timpul alăptării

Alăptarea bebelușului necesită mult timp și energie, deci nu este de mirare că alăptarea arde calorii. Potrivit Ligii La Leche, este nevoie de aproximativ 20 de calorii pentru a produce 1 oz. de lapte. Pentru femeia medie de 150 de kilograme, aceasta înseamnă că alăptarea arde aproximativ 500 de calorii pe zi. În comparație, 30 de minute de gospodărie ușoară ar arde 246 de calorii, iar 30 de minute de dans aerob ar arde 546 de calorii. Deoarece multe mame proaspete sunt prea obosite ca să se gândească la curățare sau să se angajeze într-un program formal de exerciții în primele luni de viață ale copilului lor, alăptarea este un mod convenabil de a arde calorii.

Viteza pierderii în greutate

Deși alăptarea s-ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate mai repede decât să oferiți bebelușului o formulă, totuși nu este o soluție rapidă pentru a vă întoarce la cifra dinaintea sarcinii. Ți-a trebuit nouă luni să te îngrași în sarcină, așa că nu este realist să te aștepți ca kilogramele să scadă peste noapte. Vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță între 1 și 1½ kilograme pe săptămână în timp ce vă alăptați copilul. Dacă pierdeți în greutate într-un ritm mai rapid, medicul dumneavoastră vă poate recomanda creșterea aportului zilnic de calorii pentru a vă asigura că vă mențineți forța în timp ce vă îngrijiți copilul.

Cum să te îngrași în timpul alăptării

Un motiv pentru care alăptarea favorizează pierderea în greutate este că mamele care alăptează sunt deseori foarte conștiente de ceea ce mănâncă. Medicii recomandă adesea ca mamele care alăptează să urmeze o dietă plină de carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și fructe și legume proaspete pentru a le oferi sugarilor beneficiul nutrițional maxim de la fiecare alăptare. Mamelor care alăptează li se recomandă, de asemenea, să limiteze consumul de alcool și băuturi răcoritoare cu cofeină în timpul alăptării, ceea ce elimină din dietă o sursă mare de calorii goale.

Exercițiu

În trecut, mulți medici au recomandat ca femeile care alăptează să evite exercițiile fizice, deoarece bebelușii lor ar accepta mai puțin laptele matern post-exercițiu care conține niveluri ușor crescute de acid lactic. Cu toate acestea, această recomandare a fost revizuită de atunci, deoarece exercițiile fizice oferă beneficii cardiovasculare semnificative pentru mame, iar majoritatea copiilor nu vor avea o reacție adversă la laptele matern post-exercițiu. Liga La Leche spune că exercițiile fizice pot crește volumul de lapte pe care îl produce o femeie, ceea ce ar putea fi un beneficiu important pentru mamele care au probleme cu menținerea aprovizionării.