Aflați să vă identificați obiectivul zilnic de calorii

whats
Fotografia arată un (1) kilogram de grăsime - așa arată 1 kilogram de grăsime în corpul tău! Imaginați-vă cum arată 2 kilograme!

Există multe motive pentru care persoanele supraponderale doresc să slăbească. Care este motivul tău? Este să fii mai sănătos, să arăți mai bine, să te simți mai bine și/sau să ai mai multă energie?

Oricare ar fi motivul dvs., trebuie să pierdeți într-un ritm lent și constant pentru cele mai bune rezultate. O rată sigură și sănătoasă nu depășește două (2) kilograme pe săptămână. Acesta este obiectivul pe care ar trebui să-l urmăriți în programul dvs. de slăbire.

Obiective zilnice de calorii

Pierde 1 kilogram pe săptămână - Reduceți aportul săptămânal de calorii cu 3.500 de calorii (3.500 împărțit la 7 zile este egal cu 500 de calorii pe zi).

Pierde 2 kilograme pe săptămână - Reduceți aportul săptămânal de calorii cu 7.000 de calorii (7.000 de calorii împărțite la 7 zile este egal cu 1.000 de calorii pe zi).


Este o logică foarte simplă. Pentru a tăia fie 500, fie 1,00 de calorii pe zi, puteți mânca mai puține calorii sau puteți arde mai multe calorii prin exerciții. Sau, pentru a face un obiectiv mai ușor de atins, încercați o combinație de a mânca mai puține calorii și de a arde mai multe calorii mai mult pe zi, făcând exerciții.

Amintiți-vă că mai multe calorii consumate și care nu sunt arse de exerciții se vor transforma în greutate suplimentară. Nu sună simplu? Trebuie să reglați caloriile pe care le consumați în fiecare zi, fie pentru a slăbi, fie pentru a vă menține greutatea.

Multe rețete dietetice utile și, de asemenea, diagrama valorii nutriționale a alimentelor, care arată grame de grăsimi, grame de fibre și calorii pe care le-am colectat (include multe rețete de pe site-ul meu principal pe care le-am adaptat). Am inclus, de asemenea, Weight Watcher’s Points pentru a vă ajuta să decideți ce rețete să preparați. Cu excepția cazului în care se menționează altfel, am inclus în fiecare dintre următoarele rețete: grame grase, număr de calorii și câteva puncte Weight Watcher.

Consultați următoarele articole grozave pentru a vă ajuta cu dieta:

Rețete dietetice - Numeroasele mele rețete dietetice pe care le-am colectat. Rețeta arată grame de grăsimi, grame de fibre și calorii.

Etichete alimentare 101 - Aflați cum să citiți și să înțelegeți etichete alimentare.

Diagrama valorii nutriționale a alimentelor - Afișează grame de grăsimi, grame de fibre și calorii.