• Sindromul oboselii cronice
  • Simptomele sindromului de oboseală cronică
  • Ce poate cauza sindromul oboselii cronice?
  • Cauzele oboselii extreme
  • Cum să combateți oboseala

Te simți obosit tot timpul?

Ești în mod constant epuizat?

Suferiți de oboseală și oboseală extremă?

Ai nevoie de o băutură energizantă sau de o băutură de cafea pentru a trece după-amiaza?

Oboseala cronică nu este normală și, de obicei, poți detecta vinovații care te împiedică să ai energie constantă și susținută.

Sindromul oboselii cronice

Se pare că toată lumea este obosită astăzi. Suntem obligați să lucrăm mai repede și mai mult, fără să dormim suficient, să ne simțim stresați și să facem alegeri alimentare slabe.

În cel mai rău caz, oboseala extremă se manifestă ca sindrom de oboseală cronică (SFC), care apare atunci când cineva se simte obosit de cele mai multe ori și că oboseala a persistat mai mult de șase luni.

Chiar și cu odihnă adecvată, dacă aveți sindromul oboselii cronice, vă simțiți în continuare oboseală excesivă. Aveți dificultăți severe în desfășurarea activităților fizice și mentale și, atunci când faceți, simptome precum slăbiciunea musculară; dureri de cap; oboseala mintala; durerile articulare și febra se înrăutățesc.

Sindromul de oboseală cronică poate dura ani de zile. Medicii rămân descumpăniți cu privire la cauzele acestei afecțiuni și nu există teste pentru a diagnostica oficial sindromul oboselii cronice. Pentru a face lucrurile mai confuze, oboseala cronică este un simptom al multor boli.

Simptomele sindromului de oboseală cronică

Medicii au redus unele dintre factorii declanșatori ai sindromului oboselii cronice. Cu toate acestea, toată lumea este diferită și poate prezenta simptome ale sindromului oboselii cronice în mod diferit, dar Centre pentru controlul bolilor iar medicii clasifică sindromul oboselii cronice ca având cel puțin patru dintre următoarele simptome fizice timp de cel puțin șase luni:

  • Starea de rău post-efort (un accident energetic masiv care ar fi minor doar la persoanele care nu suferă de CFS)
  • Somn neîmprospătat
  • Memorie sau concentrare afectată
  • Dureri musculare
  • Poliartralgie (dureri articulare, dar fără inflamație)
  • Durere de gât
  • Ganglionii limfatici sensibili
  • Dureri de cap

Sindromul de oboseală cronică poate fi diagnosticat numai atunci când au fost excluse alte boli, dar aceasta este problema: este posibil să simțiți oboseala ca simptom al altor afecțiuni de sănătate.

Ce poate cauza sindromul oboselii cronice?

oboseala

De ce apare sindromul oboselii cronice este neclar și complex. Cercetătorii concluzionează că infecțiile, cum ar fi pneumonia și bronșita și alte deficiențe imune poate fi legat de sindromul oboselii cronice. Depresia, durerea și tulburările de somn apar frecvent cu sindromul oboselii cronice.

Dacă suspectați sindromul oboselii cronice, ar trebui să găsiți un medic care să poată adopta o abordare holistică a sănătății dvs. și să descopere problemele de sănătate care stau la baza și factorii de stil de viață care pot contribui la oboseala dumneavoastră.

Din păcate, pacienții se simt uneori frustrați că nu au reușit să primească răspunsuri de la medicii lor sau întrebând Google. S-ar putea să vadă simptome precum oboseala cronică ca „în capul lor” sau le lipsește motivația sau voința.

Cauzele oboselii extreme

Mulți oameni se luptă cu oboseala, care are multe cauze; unele evidente, altele nu atât. Cauzele oboselii cronice includ somn slab calitativ sau insuficient, o dietă proastă, lipsa exercițiilor fizice și dezechilibre metabolice și hormonale. Devine un ciclu vicios când oboseala se instalează și vă agravează oboseala.

Dar vă puteți gestiona oboseala atunci când aflați prima dată cauza principală - sau cauzele sentimentului de oboseală tot timpul. Unele motive pentru care ați putea simți oboseală extremă includ:

  • Arsură suprarenală (care necesită tratament pentru oboseală suprarenală)
  • Dezechilibre tiroidiene (hipertiroidiene sau hipotiroidiene)
  • Alte dezechilibre hormonale precum testosteronul, estrogenul și cortizolul
  • Să fii perfecționist (trebuie să fii mereu în jocul tău A)
  • A fi în preajma unor persoane prea critice sau negative
  • Neavând o mentalitate pozitivă
  • Sensibilități alimentare (mai ales dacă vă simțiți obosit după ce ați mâncat)
  • Disfuncții mitocondriale - mitocondriile sunt acele mici centrale electrice din celulele tale. Mitocondriile care funcționează defectuos pot crea accidente energetice masive.
  • Suprasolicitare - un antrenament bun ar trebui să vă lase să vă simțiți energic și puternic. Supraexercitarea sau supraentrenarea pot avea efectul opus, creând oboseală cronică care vă zdrobește energia și starea de spirit.
  • Toxicitate - inclusiv lucruri precum poluanți ai mediului, dar și toxine mai puțin evidente, inclusiv Matrite, mercur din amalgame, și câmpuri electromagnetice (CEM) din electronică.

Această listă continuă și, adesea, mai mulți factori creează sau agravează oboseala. Pe de altă parte, oboseala cronică ar putea rezulta dintr-un motiv principal, cum ar fi somnul slab, stresul, o dietă proastă sau lipsa nutrienților potriviți. Aceste cinci strategii vă pot ajuta să vă sporiți energia.

Cum să combateți oboseala

1. Eliminați zahărul și alimentele procesate sau ambalate.

Mănâncă o bomboană și energia ta va cădea de obicei la scurt timp după aceea. Zahărul și alți carbohidrați rafinați vă oferă o cantitate mică de energie, dar cu o cheltuială imensă: acele țepi de zahăr din sânge se ridică rapid, lăsându-vă senzația de scurgere. Dacă eliminarea completă a zahărului este prea provocatoare, schimbați-l treptat cu alimente cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele de pădure, pentru trecerea la zahăr. Mănâncă nuci în loc de chipsuri sau fursecuri.

2. Reduceți sau eliminați cofeina și alcoolul.

Cafeaua de după-amiază ar putea să vă dea un impuls temporar, dar dacă metabolizați slab cofeina sau utilizați cofeina ca o cârjă pentru lucruri precum somnul prost, cafeaua vă poate pierde energia. Și alcoolul poate. Vă poate calma nervii pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă poate lăsa scurs sau cu ceață mentală câteva ore mai târziu.

3. Obțineți 7-9 ore de somn noaptea.

Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a vedea dacă nu dormi suficient includ: Îmi ia mult timp să adorm? Mă trezesc des sau sunt neliniștit? Mă simt somnoros când conduc? Am nevoie de cofeină pentru a trece peste zi? Răspunsul „da” la oricare dintre acestea indică faptul că este posibil să nu dormiți suficient de bine.

4. Exercițiu.

Petrecerea orelor la sală nu îți face bine nivelurile de oboseală cronică - amintiți-vă că supraexercitarea poate fi un vinovat al sindromului de oboseală cronică. Cel mai eficient mod de a vă exercita și de a vă crește energia este prin antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Aceste „explozii” scurte și intense vă oferă un antrenament complet în puțin timp.

5. Găsiți modalități de a vă relaxa și de a vă reseta mintea.

Pentru unii oameni, a lua 20 de minute în timpul după-amiezii pentru a medita poate fi suficient pentru reîncărcare. Poate că yoga sau respirația profundă este chestia ta. Orice ai face, găsește timp pentru a te relaxa și a-ți reseta mintea.

Oboseala cronică vă poate afecta sănătatea și fericirea și nu există o soluție unică. Un chiropractor poate ajuta la abordarea oricărei interferențe din coloana vertebrală care poate contribui la oboseală, precum și la gestionarea simptomelor sindromului de oboseală cronică. Deși poate dura ceva timp și unele schimbări de comportament, vă puteți recupera energia și vă puteți revendica sănătatea și bunăstarea.

Chiropractică, exerciții fizice, articole sănătoase, mentalitate, nutriție

Articole similare

8 sfaturi prietenoase cu bugetul pentru mese sănătoase de vacanță

Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a lua o pauză de la rutinele noastre normale, pentru a aprecia binecuvântările noastre și pentru a ne conecta cu familia și prietenii. Deoarece mâncarea este o parte centrală a multor întâlniri, iată câteva sfaturi pentru menținerea sănătoasă a meselor de vacanță și pentru buget! Urmăriți vânzările Păstrați un. CITESTE MAI MULT

4 mituri comune despre creșterea în greutate în timpul sărbătorilor

După un an de provocări care au determinat lumea să se miște cu încetinitorul, sezonul de sărbători a ajuns în sfârșit. Deci, pentru a ne îndepărta de 2020, unde faptele au fost puternic contestate, am crezut că este timpul să separăm miturile comune de faptele despre a rămâne sănătos și a vă gestiona greutatea în timpul sărbătorilor. CITESTE MAI MULT

Simptomele cancerului de stomac și 5 moduri de a vă reduce riscul

Poate că ați spus cuiva că aveți un „stomac puternic” de care să vă descurcați vizionând un film de groază. Există un adevăr în acest sens. Stomacul trebuie să fie puternic. Printre atribuțiile sale, acest organ muscular, în formă de J, situat sub esofag, împarte alimentele într-un amestec lichid înainte de a continua în. CITESTE MAI MULT