Un ghid nutrițional pentru depășirea oboselii cronice

oboseala

Ce este „sindromul oboselii cronice” (CFS)?

Adesea, oamenii se gândesc adesea la ce este acest sindrom de oboseală cronică. Înainte de a trece la concluzii, știți că SFC nu este o oboseală obișnuită cauzată de o activitate fizică intensă. Mai degrabă, este o formă de oboseală prelungită care necesită un program holistic semnificativ pentru recuperare.

Care sunt cauzele SFC?

SFC poate fi cauzat de mulți factori, a căror combinație poate duce la o severitate mai mare a disconfortului. Factorii etiologici pot fi de origine virală, proliferare bacteriană sau de drojdie, oboseală suprarenală, consum de alergeni alimentari, supraîncărcare a sistemului nervos, stres sever și inflamație. SFC poate fi în continuare agravat de deficiențe nutriționale comune, hipoglicemie, toxicitate chimică a alimentelor și neurochimie scăzută.

Poate fi tratat sindromul oboselii cronice?

Raspunsul este da! Se obțin rezultate bune în „tratamentul” SFC prin nutriție. Nu există două persoane identice, deci nu poate exista un singur program nutrițional pentru toată lumea. Cu toate acestea, puteți crea un program care să vă funcționeze, cu ajutorul testelor nutriționale și al unui nutriționist calificat. În plus, este important să vă completați programul cu masaje, odihnă, relații sănătoase și exerciții zilnice.

Top 5 sfaturi nutriționale pentru combaterea SFC

1. Reduceți zahărul în general și zaharurile rafinate în special.

2. Eliminați alergenii alimentari. Cele mai frecvente sunt grâul (gluten), soia și cazeina în produsele lactate. Se găsește și în porumb și ouă. Puteți face un test pentru a vă cunoaște alergiile, puteți începe să vă integrați în dietă alergenii probiotici pentru a vă ajuta să luptați împotriva hipersensibilității alimentare.

3. Mănâncă proteine ​​animale. Alegeți în mod ideal proteine ​​organice animale pentru a vă sprijini sistemul imunitar, glandele suprarenale și neurochimia, care depind de proteine ​​pentru funcția lor normală. De exemplu, păsări de curte, creveți, pește, ouă și carne de vită.

4. Mănâncă alimente crude. Alimentele crude conțin enzime esențiale și sunt de obicei bogate în vitamine și minerale. Mănâncă fructe proaspete și crude, legume și nuci/semințe la fiecare două ore, plus alimente fermentate zilnic. De asemenea, gândiți-vă la produse lactate, pește și carne pentru a vă crește „numărul de enzime”.

5. Hidratează-te. Trebuie să aveți lichide pentru a ajuta circulația să transporte oxigenul către celulele dumneavoastră. Bea apă mineralizată, cel puțin 8 pahare pe zi. Ceaiul verde, ceaiul de plante, apa cu lămâie fierbinte și sucurile de fructe proaspete sunt, de asemenea, excelente.

Exemplu de meniu zilnic
La micul dejun - Papaya sau ananas, ceai de plante sau ceai verde
Prânz - Smoothie cu proteine ​​și zer
La jumătatea dimineții - 1 ou fiert sau măr cu unt de macadamia
Prânz - Salată mare colorată cu proteine ​​și ulei de măsline
Gustare - Legume proaspete și Guacamole sau Protein Bar
Cina - Creveti Sote cu Broccoli si Orez Brun, condimentati cu lapte de cocos si seminte de susan
Desert/Gustare - Cupa cu fructe proaspete sau lapte de cocos cu gheață