alimentele

Relația dintre stres și obezitate este unul important de înțeles. Ne stresăm cu privire la slujba noastră, la finanțele noastre, la familia noastră, la mediul nostru. Dar toate aceste stresuri pot fi dăunătoare sănătății noastre?

Înțelegerea stresului și a oboselii suprarenale

Corpul reacționează la toate formele de stres - indiferent dacă fugiți de pericol sau stresat la locul de muncă - în același mod. Creierul dvs. percepe stresul și o reacție în lanț începe în interiorul corpului, semnalând în cele din urmă glandele suprarenale (glandele mici care stau deasupra rinichilor) pentru a produce un hormon numit cortizol.

Cortizolul - hormonul "stresului" - trimite corpul într-un răspuns de "luptă sau fugă" pentru a-l ajuta să gestioneze stresul din mediu. Imaginați-vă cum ați răspunde pentru a scăpa de o clădire în flăcări. Tensiunea arterială crește (doriți mai mult sânge pentru a vă mișca mușchii!), Glicemia crește (pentru a vă hrăni mușchii), pupilele se dilată și ritmul cardiac crește. Când ești în afara pericolului, corpul tău începe să se relaxeze din nou.

Acest răspuns este modul în care corpurile noastre supraviețuiesc. Cu toate acestea, amintiți-vă că corpul dvs. provoacă același răspuns, indiferent dacă stresul este fizic sau mental. Ce se întâmplă atunci când stresul este mai constant? Ce se întâmplă dacă te temi să lucrezi în fiecare zi? Corpurile noastre sunt adaptate pentru a răspunde la scurte crize de stres urmate de perioade de odihnă și relaxare. Dar când perioadele de stres acut devin cronice, organismul poate răspunde în mod dificil în mod continuu. Capacitatea glandelor suprarenale de a opri producția de cortizol este întreruptă, deoarece stresul nu dispare niciodată pe deplin. Dacă sunteți stresat zi de zi - de la serviciu, familie, bani etc. - glandele suprarenale încep să se uzeze în cele din urmă. Devin obosiți.

Care sunt semnele și simptomele oboselii suprarenale?

Diferitele etape ale oboselii suprarenale variază de la funcția sub-optimă până la epuizarea completă. În timp ce nivelurile de cortizol vor fi inițial ridicate sub mult stres, pe măsură ce glandele suprarenale devin mai obosite, nivelurile de cortizol încep să scadă, deoarece rămâneți fără abur. Simptomele pot include senzația de oboseală, oboseală și copleșire. Este posibil să aveți probleme cu somnul, cu somnul sau cu trezirea dimineața. Este posibil să aveți pofte de zahăr și/sau sare, dureri de cap, anxietate sau schimbări de dispoziție. Stresul cronic poate suprima, de asemenea, sistemul imunitar, astfel încât pot apărea intoleranțe alimentare, alergii sau infecții nou dezvoltate.

Cum poate duce oboseala suprarenală la creșterea în greutate?

Cortizolul crește aportul caloric al alimentelor dense în energie, care vor susține imediat nevoia organismului de energie și creșterea glicemiei pentru a supraviețui stresului din mediu. Mâncarea este un răspuns biochimic la stres. Cu toate acestea, odată cu aportul caloric crescut de alimente zaharate, grase, corpul nostru începe să depună depozite de grăsime, în principal în secțiunea noastră mijlocie. Creșterea obezității centrale este un factor de risc direct pentru boli de inimă, accident vascular cerebral, ateroscleroză și boli de rinichi. Cortizolul crescut cronic poate, de asemenea, să afecteze funcția glandei tiroide.

Cum poate ajuta nutriția?

Se recomandă diferite protocoale nutriționale pe baza stadiului disfuncției suprarenale. O dietă săracă în alimente inflamatorii precum zahărul și carbohidrații rafinați este un loc bun pentru a începe. În plus, o dietă care permite corpului să mențină zahărul din sânge pe tot parcursul zilei - o farfurie echilibrată cu carbohidrați inteligenți, proteine ​​de calitate și grăsimi sănătoase la fiecare masă și gustări la fiecare 2-3 ore - este esențială. Suplimentarea suplimentară depinde de individ. Vitamina C, vitaminele B și magneziul pot fi benefice pentru susținerea suprarenalelor sănătoase.

Concluzia este că este important să vă susțineți glandele suprarenale cu o dietă hrănitoare și un stil de viață sănătos, care încorporează gestionarea stresului pentru a preveni obezitatea legată de stres.