plat

Cu toții ne dorim o burtă mai plată și încercăm toate antrenamentele ab diferite, dar nu vedem rezultate. Într-un sondaj eDiets.com, 85% dintre femei și bărbați au spus că obținerea unui mijloc de tundere este unul dintre principalele motive pentru care exercită. Vestea dezamăgitoare este că aproape jumătate au spus că au „un drum lung de parcurs” înainte de a ajunge la statutul de talie subțire. Bineînțeles, ne concentrăm cu adevărat pe acele inestetice role de burtă doar când sunt câteva săptămâni până la reuniunea de curs, cu câteva zile înainte de vacanța pe plajă sau cu câteva momente înainte de a ne strecura în cada cu o companie mixtă. Nu apăsați butonul de panică: Experții de mai jos - formatori, nutriționiști, medici, chiar și stilisti de modă celebri - știu cum să obțineți rezultate în cel mai scurt timp, deci indiferent de starea dvs. de ab răbdare pentru a vedea recompensa. (Pentru antrenamente de 10 minute de sablare a grăsimilor, încercați DVD-ul Prevention's Fit In 10.)

DACĂ AȚI APĂRUT 3 SĂPTĂMÂNI
Douăzeci și una de zile este mult timp pentru modelarea burții, atâta timp cât sunteți concentrat. "Singura modalitate de a scăpa de grăsimea din burtă este o abordare integrată. Trebuie să includeți trei elemente esențiale - minte, gură și mușchi - pentru a o pierde și a o susține", spune Pamela Peeke, MD, de la Universitatea din Maryland School de Medicină. Iată planul pentru o burtă mai strânsă.

Mișcările
Probabil știți deja că Pilates este un antrenament excelent, deoarece vă provoacă toți mușchii din spate și trunchi. Dar știați că este cu 50% mai eficient decât criza standard? Un studiu de la Universitatea Auburn a arătat că subiecții care au făcut Roll-Up și Crisscross și-au lucrat mușchii abdominali cu până la 80% mai greu decât cei care au rămas cu cranchi. De asemenea, aceiași cercetători au descoperit că, făcând un antrenament Pilates de înaltă intensitate, puteți arde la fel de multe calorii pe cât ați face aerobic de bază.

Folosind această cercetare, Alycea Ungaro, autorul The Pilates Promise și fondatorul studioului Real Pilates din New York, a creat rutina de acțiune rapidă care urmează. Faceți secvența o dată, de 3 ori pe săptămână și urmați sfaturile de mâncare corectă de la Kristine Clark, PhD, RD, director de nutriție sportivă la Universitatea de Stat din Pennsylvania și ați putea pierde până la 5 kilograme și o mărime a rochiei.

Planul alimentar
Știți exercițiul: scăderea a prea multe calorii de orice fel - carbohidrați, proteine, grăsimi, orice alimente - va sta între voi și o talie subțire. Scopul tău în următoarele 3 săptămâni este de a arde 300 de calorii în plus pe zi făcând o formă de exercițiu. Rutina Pilates de 10 minute prezentată aici arde până la 60 de calorii. Alte opțiuni bune pe care le puteți adăuga pentru a ajunge la 300 de calorii includ o plimbare rapidă de 1 oră (260), un jogging de 30 de minute (240) sau o plimbare cu bicicleta de 30 de minute (270).

Următorul pas, spune Clark, este reducerea consumului de alimente cu 500 de calorii pe zi. „Cel mai nedureros mod de a elimina 150 de calorii”, spune Clark, este prin reducerea caloriilor lichide. „Asta înseamnă că nu există băuturi răcoritoare, băuturi sportive, ceaiuri înghețate sau zahăruri din fructe”. În schimb, beți lichide fără calorii, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit sau alegeți o ceașcă de lapte fără grăsimi. Este doar 86 de calorii și este bogat în calciu, ceea ce arată studiile care pot favoriza pierderea în greutate.

Este de la sine înțeles că ar trebui să săriți peste junk food. Dar Clark spune, de asemenea, să renunți la brânză - cel puțin pentru următoarele 3 săptămâni, în timp ce încerci să scapi de kilograme. Vă veți economisi 226 de calorii pur și simplu îndepărtând cele două felii de brânză Cheddar din sandviș. Dacă un curcan fără brânză pe secară pare neplăcut, întindeți-l pe un strat subțire de hummus. O lingură are doar 23 de calorii. După-amiaza târziu sau noaptea, dacă doriți ceva dulce și cremos, turnați o jumătate de cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi peste o mână de căpșuni și kiwi. Poate părea un desert păcătos, dar are doar 100 de calorii.

Clark avertizează, de asemenea, împotriva „alimentelor sănătoase care nu sunt”, cum ar fi bare de granola și bare de energie. „Sunt deseori între 200 și 300 de calorii.” În schimb, alegeți o supă de legume pe bază de bulion - este surprinzător de plină, dar doar aproximativ 80 de calorii - sau, dacă aveți nevoie de o gustare rapidă, întindeți 1 lingură de unt de arahide pe câțiva morcovi (100 calorii) sau aburiți o spicul de porumb 59 calorii), presărați niște pudră de chili și împachetați-o pentru a merge.