Postura îmbunătățită și alinierea echilibrată au fost legate de nenumărate beneficii de sănătate. Convinge-te singur!

neașteptate

Rachael Schultz

Scriitor colaborator
ACȚIUNE:

Când vă gândiți la sănătatea și condiția dvs. fizică, nutriția și exercițiile fizice sunt corelațiile evidente. Mâncăm bine pentru o sănătate bună și transpirăm regulat pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. Dar dacă ne lipsește ceva mai simplu și mult mai fundamental în abordarea noastră asupra sănătății?

În teorie, corpul este conceput pentru a fi simetric. În mod ideal, mușchii dvs. ar trebui să aibă o utilizare egală pe părțile stângi și drepte și toate sistemele dvs. ar trebui să fie interconectate. Din păcate, nu este adesea cazul. Vătămarea corporală, utilizarea unilaterală obișnuită și prea mult timp pe canapea (sau la birou) fac ca corpul uman să nu mai fie lovit.

„Dacă postura este dezactivată, aduceți o aliniere necorespunzătoare în tot ceea ce faceți și compromiteți eficiența tuturor, de la antrenamente la nivelurile de energie”, spune renumitul fiziolog Pete Egoscue.

Iată opt modalități prin care îmbunătățirea posturii vă va îmbunătăți viața și trei strategii pentru a vă ajuta să vă îndreptați.


1. Te va face mai încrezător

În primul rând, postura ta reflectă dacă ești un prădător sau o pradă, fie că ești înfloritor sau slab, spune Egoscue. Ghemuirea a fost o modalitate de a proteja organele vitale în timpul unui atac. A rămâne în picioare a arătat însă că oamenii nu se aflau în modul luptă sau fugă. Astăzi, o postură bună comunică faptul că sunteți fiziologic sănătos și puternic - opusul prăzii slabe.

Un studiu din 2017 publicat în British Journal of Psychology a constatat că îi judecăm pe alții ca fiind mai competenți dacă stau cu o postură puternică în comparație cu cei neutri sau slabi. Dar nu este vorba doar de percepție: postura vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în propriile abilități. Într-un studiu mai vechi de la Universitatea de Stat din Ohio, când oamenii s-au așezat drept în timp ce completează cererile de locuri de muncă, au fost mai încrezători că calificările pozitive pe care le-au notat erau adevărate în comparație cu atunci când au căzut la birou.


2. Veți putea respira mai ușor

„O postură slabă poate determina compresia și poate limita eficacitatea stomacului, intestinelor, plămânilor și a altor organe vitale”, spune Alexa Rohach, terapeut fizic la Terapia de performanță a Centrului de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, CA. Încercați acest lucru: așezați-vă în poziție verticală, umerii înapoi, pieptul și inspirați adânc. Acum, aplecați-vă înainte și încleșteți-vă umerii și respirați adânc. Este aproape imposibil să respiri într-o poziție înclinată.

Cercetările efectuate în Arabia Saudită arată că mușchii plămânilor sănătoși nu sunt capabili să atragă aerul și atunci când erau încovoiați, în loc să stea în poziție verticală. Între timp, un studiu din 2016 publicat în Journal of Physical Therapy Science raportează că chiar și postura slabă pe care o presupunem atunci când tastăm pe telefoanele noastre este suficientă pentru a ne restricționa capacitatea de a respira corect și eficient. "Respirația, digestia și funcția vezicii urinare - precum și alte organe majore - sunt toate mult mai eficiente atunci când corpul este aliniat în mod adecvat", confirmă Rohach.

S-ar putea sa-ti placa si

18 sfaturi de wellness care ne-au plăcut în 2018
Sfatul omoplatului pe care trebuie să-l cunoașteți
Găsește încrederea pentru a sărbători succesele tale


3. Vei digera mai bine mâncarea

O postură slabă vă comprimă tot din trunchi, inclusiv stomacul și intestinele. „Ceea ce mută alimentele defalcate prin intestinul subțire și gros este peristaltismul, ondularea colonului”, explică Egoscue. Această mișcare provine din diafragmă, care coboară în cavitatea abdominală pe măsură ce respirați, iar mușchii șoldului, spatelui și abdominali se contractă ca răspuns. Această strângere și eliberare ajută la facilitarea peristaltismului, dar numai dacă trunchiul este întins cu spațiu de mișcare mai degrabă decât comprimat, spune Egoscue.

În plus, când stai cu o formă proastă - adică șoldurile înclinate posterior și fundul ascuns - curba nefirească din coloana vertebrală determină blocarea colonului transvers (mijlocul intestinelor) în cavitatea toracică, afectând nervul care declanșează diafragma să cadă la fiecare respirație. Rezultatul: totul se oprește literalmente. "Puteți lua toate suplimentele de psyllium din lume, puteți mânca toate furajele, dar dacă stați cu o postură slabă toată ziua, nimic nu se va mișca din colon", spune Egoscue.


4. Veți arde mai multe grăsimi și veți avea un nucleu mai puternic

„O postură bună poate să nu conducă direct la abs cu șase pachete, dar va întări cu siguranță mușchii de bază care susțin corpul”, spune Rohach. Mușchii de bază vă susțin coloana vertebrală, astfel încât să rămâneți în poziție verticală îi menține angajați. Inițial, corpul poate utiliza mai multe calorii, deoarece funcționează pentru a rămâne în poziție verticală. Pe măsură ce timpul trece și mușchii dvs. de bază devin mai puternici, aceștia devin mai eficienți în menținerea alinierii fără efort, iar o postură bună devine inerentă, adaugă Rohach.

Și nu doar nucleul tău va beneficia. „Cu cât permiteți mușchilor mari posturali - centura umărului, bazinului, centurii șoldului, genunchilor și gleznelor - să vă angajați pe măsură ce vă plimbați pe tot parcursul zilei, cu atât ardeți mai multă energie în timp ce sunteți simultan mai sunet postural", spune Egoscue.

Că arderea cu energie mai mare vă stimulează metabolismul, dar vă ajută și să deveniți mai eficienți în modul în care cheltuiți energia. „Suntem un vehicul pentru toate terenurile, conceput pentru realizări imense de realizare fizică. Când toți mușchii își fac treaba, devenim incredibil de eficienți nu numai în combustibilul pe care îl introducem, ci și în capacitățile pe care le scoatem ”, spune Egoscue. Este ca și cum ai avea cei opt cilindri ai unui motor în funcțiune față de doar câțiva - ești capabil să atingi întregul potențial pentru care a fost proiectat aparatul.


5. Vă va stimula starea de spirit și vă va calma anxietatea

Doar schimbarea posturii vă poate ușura anxietatea, potrivit unui studiu din 2018 realizat în NeuroRegulation. Autorii explică faptul că, atunci când ne simțim amenințați, ne strângem mușchii, ne ridicăm umerii spre urechi și ne ținem respirația. Aceste mișcări, care se întâmplă în mod natural atunci când suntem anxioși, ne spun creierului și sistemului nervos că există o amenințare și, prin urmare, corpul ar trebui să fie de gardă. Dar făcând opusul - așezându-ne drept, cu umerii în jos, relaxând tensiunea - comunică corpului nostru că nu are nevoie de răspunsul de luptă sau fugă.

Mai mult, adaptarea la postura ta poate fi o formă de atenție. Un studiu din 2017 realizat în Tendințe în psihiatrie Psihoterapie a constatat că acesta este un mod eficient de a trata tulburările de dispoziție și anxietate. „Când vă aduceți conștiința, creierul și spiritul în momentul prezent, renunțați la îngrijorarea cu privire la ieri sau mâine și, în schimb, vă permiteți să fiți prezenți și calmi”, confirmă Egoscue.

Acest lucru are un efect domino. „Dacă starea ta emoțională este„ Totul este bine ”, atunci gândurile curg în mod natural de acolo și devii o persoană pozitivă cu o perspectivă pozitivă”, spune Egoscue.


6. Veți avea mai puține dureri de cap

Deoarece o postură slabă vă comprimă articulațiile și creează tensiuni nejustificate, nu este de mirare că poate exacerba durerile de cap.

Când stați la un computer, probabil că vă înclinați înainte, rotunjind umerii și împingând capul înainte. „Aceste mecanici slabe comprimă articulațiile atât la nivelul gâtului, cât și la nivelul spatelui, strâng mușchii umărului și slăbesc nucleul”, spune Rohach. Mai mult, această compresie articulară poate modifica feedback-ul pe care creierul îl primește cu privire la poziția corpului. Dacă acest lucru se întâmplă adesea, poate duce la apariția durerilor de cap frecvente și a durerilor articulare. ”

De fapt, un studiu din 2016 din Italia a constatat că atunci când oamenii făceau regulat pauze în timpul zilei de muncă pentru a face exerciții de relaxare a capului și gâtului, aveau semnificativ mai puțină sensibilitate musculară și mai puține dureri de cap.


7. Veți avea mai multă energie

Când corpul tău se află într-o aliniere optimă, totul funcționează mai bine. Dar există două moduri specifice, o postură mai bună duce la mai multă energie. Îți amintești cum stând drept îți permite plămânii să funcționeze mai bine? În plus față de respirații mai profunde, oamenii au un flux de sânge mai bun către și din plămâni atunci când stau în poziție verticală, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Applied Physiology. Deoarece oxigenul este transportat prin sânge, un flux de sânge mai bun înseamnă mai mult oxigen în întregul sistem, ceea ce se traduce prin mai multă energie, subliniază Egoscue.

În al doilea rând, o postură mai bună înseamnă, de asemenea, că generați un schimb celular mai mare, adaugă Egoscue. Fiecare mușchi din corp necesită energie. Mai multă energie înseamnă un schimb celular mai rapid pentru orice, de la glucoză la eliminarea deșeurilor. „Cu cât acest schimb se întâmplă mai repede, cu atât celula este mai eficientă și mai sănătoasă și, prin urmare, nivelul de energie al omului este mai mare”, spune Egoscue.


8. Veți obține un antrenament mai bun

„Când vă aflați într-o poziție verticală bună, cu o tensiune minimă asupra corpului, articulațiile au o mobilitate normală și, prin urmare, mușchii din jur pot lucra mult mai eficient pentru a susține aceste structuri. Acest lucru se traduce direct prin modul în care vor performa în timpul antrenamentelor la sală și în activitățile de zi cu zi ”, spune Rohach.

Știi că toată puterea ta provine din a fi condus de șold. „Când oamenii aduc un corp disfuncțional la un antrenament, șoldurile sunt sub-activate și obțineți doar un mic procent din munca reală dintr-un antrenament. Dar dacă sunteți funcțional postural și vă mișcați de la șolduri, atunci sunteți antiglonț atât în ​​lumea mișcării, cât și în cea fără mișcare ”, spune Egoscue.


Convins? Iată cum să vă îmbunătățiți poziția

O postură bună înseamnă că corpul tău este aliniat optim și în homeostazie. Mușchii tăi nu sunt nici scurtați, nici prelungiți, iar corpul tău are o tensiune naturală (dar nu stres) asupra mușchilor din jur. Iată câteva modalități simple de a face îmbunătățiri zilnice.

1. Trageți umerii înapoi

În mod ideal, ar trebui să stați și să stați în picioare cu picioarele la lățimea șoldului și paralele unul cu celălalt. Umerii tăi sunt închiși înapoi și în jos, cu nucleul cuplat. Umerii noștri sunt de obicei primii care pleacă, spune Egoscue, în timp ce ne îndreptăm spre tastatură sau ne uităm în jos la telefoanele noastre. Odată ce articulațiile noastre de susținere sunt oprite, curba din coloana vertebrală și înclinarea șoldurilor urmează la scurt timp.

2. Ridică-te și umblă cel puțin o dată pe oră

Șoldurile tale sunt conducătorul corpului tău. Când vă angajați și vă deplasați de pe șolduri, va urma orice altă aliniere, spune Egoscue. Problema: fesierii și psoas-urile dvs. au fost instruiți pentru a lua bancheta din spate în timp ce stăm toată ziua. Adăugarea unor mișcări pe parcursul zilei poate face minuni. Și când vă retrageți, vă va reaminti corpului că așezarea corectă este mai degrabă o stare activă decât cea pasivă pe care majoritatea dintre noi o tratează așa, spune Egoscue.