Într-o lume nebună a dietelor și curățărilor, cum decideți care este cel mai bun pentru TINE? Ce factori motivați împing pe cineva spre unul peste celălalt? Vom acoperi totul în acest ghid cuprinzător despre ce înseamnă să urmezi dietele paleo, ceto și vegetale.

știți

Paleo

L-am auzit o grămadă, l-am văzut scris peste tot. Despre ce este dieta paleo ? Dieta paleo denumită „dieta omului cavernelor” se bazează pe convingerea că consumul de alimente disponibile pentru primii oameni va promova o sănătate optimă. Se crede că dacă imitați vânătorii-culegători, veți sprijini mai bine funcția biologică naturală a corpului, ducând la o digestie și sănătate îmbunătățite. Mai precis, una dintre teoriile din spatele paleo este că sistemele alimentare moderne și tehnicile de producție și procesare pot dăuna sănătății noastre. Paleo permite carbohidrații cu alimente întregi. În timp ce paleo restricționează anumite surse de carbohidrați, nu este în primul rând o dietă săracă în carbohidrați. Dieta paleo este despre alegerile alimentare. Elimină cerealele, leguminoasele, zahărul procesat și majoritatea surselor de lactate. Deci, ce poți avea?

Principalele alimente includ:

  • Carne și grăsime
  • Ouă
  • Nuci si seminte
  • Fructe
  • Legume (nu porumbul este un bob)
  • Grăsimi și uleiuri selectate, cum ar fi ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de avocado, untură, seu, ghee/unt
  • Îndulcitori minim prelucrați, inclusiv miere brută, zahăr de arțar, stevie brută.

Accent puternic pe practicile de viață, impactul asupra mediului al alegerilor alimentare și bunăstarea generală a corpului.

În timp ce dieta paleo este un plan alimentar care pune accentul pe alimentele integrale și elimină cerealele, leguminoasele și majoritatea alimentelor procesate pentru a îmbunătăți sănătatea, dieta are, de asemenea, o componentă a stilului de viață care se concentrează pe practicile de wellness și exercițiile fizice. Încurajează un stil specific de exercițiu și atenție în activitățile zilnice pentru a vă însoți alegerile alimentare. Mai exact, dieta paleo încurajează încorporarea în rutină a unor perioade scurte și intense de exerciții. Se spune că acest stil de exercițiu reduce stresul care poate apărea cu antrenamente mai lungi și lungi. Alte modalități de reducere a stresului sunt încurajate sunt yoga și meditația.

Atunci când sunt asociate cu dieta, aceste practici de stil de viață sunt menite să susțină sănătatea totală a corpului și minții, ducând la o stare de sănătate generală mai bună.

Keto este cel mai recent mod, cu atât de multe produse keto care ajung pe piață. De parcă paleo nu ar fi suficient de bun, acum asta?! Dieta ketogenică se concentrează pe manipularea celor trei macronutrienți, care sunt grăsimile, carbohidrații și proteinele. Dieta ceto restricționează toate sursele bogate de carbohidrați, inclusiv legumele cu amidon, majoritatea fructelor, cerealelor, îndulcitorilor și majorității leguminoaselor. Deoarece această manipulare a celor trei macronutrienți vă schimbă metabolismul, poate fi mai benefică pentru arderea mai rapidă a grăsimilor, claritate mentală, eliminarea durerilor de foame, a performanței fizice și a echilibrului dispoziției. Deci, cum funcționează? Pentru voi, geekii de știință, iată: majoritatea țesuturilor din corpul uman preferă să utilizeze glucoza din carbohidrați pentru energie. Cetoza este starea metabolică în care corpul tău folosește calorii din grăsimi (în loc de carbohidrați), pentru a crea energia necesară pentru a-și îndeplini funcția normală.

Defalcarea macronutrienților din dieta keto arată cam așa:

  • Gras: 60-80%
  • Proteină: 20-30%
  • Carbohidrați: 5-10%

Scopul realizării cetozei cu această dietă este de a induce descompunerea metabolică a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Prin urmare, este crucial ca aportul de macronutrienți să fie supra-controlat - altfel vei risca să îți arunci metabolismul din cetoză.

Unul dintre principalele motive pentru care dieta ceto a câștigat popularitate recentă este datorită potențialului său de a vă ajuta să slăbiți și să îmbunătățiți controlul glicemiei.

Alimente pe care să vă concentrați:

  • Fructe de mare
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Brânză
  • Avocado
  • Carne și păsări de curte
  • Ouă
  • Ulei de cocos/ulei de avocado
  • Iaurt grecesc simplu și brânză de vaci
  • Nuci și semințe
  • Unt și smântână

Cum este Keto similar cu Paleo?

  1. Mizați-vă pe surse de nutrienți întregi
  2. Încurajați eliminarea tuturor alimentelor ultra procesate
  3. Ambele elimină (majoritatea) boabelor și leguminoaselor
  4. Ambele elimină zaharurile adăugate
  5. Ambele subliniază grăsimile sănătoase
  6. Ambele pot fi eficiente pentru pierderea în greutate

BAZAT PE PLANTE

Dieta pe bază de plante se explică destul de mult. Această dietă pune accentul pe alimentele pe bază de plante, reducând în același timp sau eliminând produsele de origine animală și articolele procesate. Adepții dietelor pe bază de plante tind să-l considere mai degrabă un stil de viață decât o dietă, deoarece există multe motive de mediu/morale pentru care se alege acest mod de viață. Dieta pe bază de plante funcționează pe concluzia că adoptarea unor obiceiuri alimentare durabile poate contribui la reducerea emisiilor de gaze cu efect de seră, a consumului de apă și a terenurilor utilizate pentru cultivarea în fabrică - care sunt toți factori atât pentru încălzirea globală, cât și pentru degradarea mediului. De asemenea, se concentrează pe sănătatea preventivă, cu convingerea că consumul pe bază de plante poate ajuta la prevenirea multor boli și tipuri de cancer. Principalele alimente de consumat:

  • Legume
  • Fructe
  • Cereale integrale
  • Leguminoase
  • Semințe și nuci