Așa că stai la birou toată ziua și îți dorești să poți face ceva pentru a-ți face rutina săptămânală puțin mai mică. sedentar. Mai ales că probabil ați citit despre cât timp excesiv petrecut în șezut este asociat cu o serie de efecte negative asupra sănătății - chiar dacă faceți mișcare regulată.

Asta și poate că încercați să pierdeți și un pic din greutate suplimentară, ceea ce știți (pe lângă faptul că mâncați o dietă bine echilibrată și hrănitoare) necesită creșterea nivelului de activitate zilnică. Dar cum puteți crește cantitatea pe care o mișcați (și, ca urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți) pe parcursul zilei, când cea mai mare parte a acesteia este cheltuită stând în spatele unui birou?

S-ar putea să fie mai ușor decât crezi. Nu vă putem ajuta să găsiți o modalitate de a vă părăsi slujba și de a urmări o carieră mai activă, dar vă putem oferi câteva sfaturi și trucuri utile care vă vor maximiza timpul, astfel încât să vă puteți deplasa cât mai mult, indiferent cât de ocupată este ziua de muncă ar putea fi.

Promite-ne doar că nu vei uita cel mai important lucru despre sănătate și fitness: nu există comenzi rapide pentru succes. Indiferent care este obiectivul tău, trebuie să te străduiești dacă vrei să-l atingi.

Acestea fiind spuse, gândiți-vă la aceste sfaturi ca la exerciții suplimentare; lucruri mici pe care le poți face în fiecare zi și care, dacă sunt efectuate ca obiceiuri în timp, se vor adăuga la schimbări mari în starea generală de sănătate și fitness.

este

Mergi la plimbare

În regulă, acesta este evident și punem pariu că l-ai mai auzit de un milion de ori. Dar fii sincer, de câte ori pe săptămână faci de fapt plimbări în timpul zilei de lucru? În loc să mâncați în timpul pauzei de "prânz", încercați să vă aruncați la birou în timp ce faceți o treabă și apoi, când sunteți gata pentru o pauză reală, ieșiți afară și mergeți la plimbare.

Ia scările

Acest sfat poate fi stivuit în aceeași categorie ca și plimbarea. Știm că ați auzit-o de prea multe ori înainte, dar credem că merită să o repetați, deoarece luarea liftului este mult prea ușoară. Vă provocăm să vă angajați să faceți câțiva pași suplimentari în fiecare zi, optând pentru scări de fiecare dată când aveți de ales între a vă ridica și a sta pe loc. (Acest lucru se aplică și la coborâre!)

Parcurge distanța

Ce înseamnă exact asta? Aproape orice! Alegeți cel mai îndepărtat loc de parcare, coborâți devreme dintr-o stație de metrou sau faceți o buclă în jurul clădirii înainte de a vă îndrepta spre birou. Posibilitățile aici sunt aproape nelimitate. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție și să profitați de ocazie de fiecare dată când aveți șansa de a vă deplasa mai mult.

Setați un cronometru

Dacă sunteți ca mine, intenționați să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 60 de minute pe parcursul zilei. Dar apoi munca preia, ești aspirat într-o sarcină intensă în timp și înainte să știi că au trecut trei ore de când ai mișcat nimic, în afară de degetele tale rapide. O modalitate ușoară de a rupe acest obicei este setarea unui cronometru pentru dvs. Setați alarma pe telefon sau o alertă în calendarul desktop pentru intervale de 60 până la 90 de minute și promiteți să vă ridicați și să vă deplasați, chiar dacă este doar pentru a vă întinde, de fiecare dată când se stinge.

Walk and Talk (Sau text)

De asemenea, Russell recomandă să vă ridicați în picioare și să vă plimbați de fiecare dată când vorbiți la telefon. În același sens, dacă puteți accesa e-mailurile pe un dispozitiv mobil, de ce să nu faceți același lucru în timp ce lucrați la căsuța de e-mail? Asigurați-vă că alegeți un loc sigur pentru a merge unde nu vă veți da cu nimeni sau nimic.

Stai drept

Poate că sunăm ca mama ta, dar practicarea unei posturi bune te va forța să angajezi mușchii din nucleu, umeri și spate și, ca urmare, te va duce la o creștere a cheltuielilor tale de energie. De fapt, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sydney, ar putea crește arderea caloriilor cu aproximativ 17% în comparație cu a sta într-o poziție înclinată. Studiul a constatat că agitarea în timp ce stai așezat poate crește și arderea caloriilor.

Râdeți puțin

Un studiu realizat de Centrul Medical al Universității Vanderbilt a constatat că râsul vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, crescând ritmul cardiac cu aproximativ 10 până la 20 la sută. Cantitatea de calorii pe care ar putea să o economisești este destul de banală, dar totuși, fiecare mic ajutor te ajută. În plus, nu ar trebui să refuzați niciodată ocazia de a ușura puțin și de a ușura puțin stresul.

Break It Up

În loc să vă stresați pentru a găsi blocuri mari de timp pentru exerciții, încercați să vă împărțiți antrenamentele în sesiuni mai mici. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, „O sesiune continuă și mai multe sesiuni mai scurte (de cel puțin 10 minute) sunt ambele acceptabile pentru a acumula cantitatea dorită de exerciții zilnice.” Nu numai că această strategie vă va ajuta să găsiți mai mult timp pentru exerciții, dar va ajuta, de asemenea, să rupă mai frecvent perioadele prelungite de ședere. Russell recomandă să faceți pauze pentru o explozie rapidă de cardio. "Mergeți la scară și alergați în sus și în jos de câteva ori", spune ea.