Publicat de Julia Barnett pe 21 ianuarie 2020

moduri

Au trecut două săptămâni de când a început 2020 - cum te descurci cu rezoluțiile tale de Anul Nou? Majoritatea rezoluțiilor noastre sunt de a începe o dietă mai sănătoasă, dar mulți cred că a mânca mai bine vine ca urmare a scufundării capului mai întâi într-o dietă nebună. Alții presupun, de asemenea, că tăierea unui anumit grup de alimente, de obicei cele care conțin grăsimi sau carbohidrați, va ajuta, de asemenea. În mod surprinzător, acestea sunt tactici contraactive pentru a mânca mai bine și a duce la atingerea obiectivului. Iată trei modalități de a vă menține rezoluția de Anul Nou de a mânca mai sănătos:

Stai hidratat!

Oricât de simplu ar putea părea, consumul celor opt pahare de apă sau mai mult pe zi va sprijini rezoluția de Anul Nou. A fi dovedit că rămâneți hidratat pentru a vă reduce apetitul, pentru a vă stimula metabolismul și oferă beneficii suplimentare, cum ar fi creșterea energiei, funcția creierului și pielea strălucitoare. Cheia pentru o hidratare sănătoasă nu este niciodată sete - de fapt, momentul în care îți este sete este un indiciu timpuriu al deshidratării! Potrivit Healthline, consumul de apă rece poate ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece corpul folosește energie suplimentară pentru a o încălzi până la temperatura corporală corespunzătoare. Puteți, de asemenea, aromatiza apa cu lămâie, castraveți și/sau mentă pentru a sprijini digestia și a vă liniști stomacul. Apa este cel mai bun prieten al tău - la urma urmei, 60% din corpul tău este H20!

Găsirea echilibrului corect al alimentelor pentru dvs.

De când dietele Keto și Paleo au devenit virale, proteice și sănătoase, alimentele bogate în grăsimi au fost sărbătorite, în timp ce carbohidrații au fost așezați pe backburner și sunt foarte neînțelese. Healthline afirmă că carbohidrații nu sunt din punct de vedere tehnic o parte vitală a dietei umane, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, dar carbohidrații întregi oferă corpului nostru vitamine, substanțe nutritive și fibre benefice care ne fac mai puternici. Trebuie doar să mâncați carbohidrați întregi, mai degrabă decât rafinați. Înțelegerea diferenței dintre un carbohidrat întreg și un carbohidrat rafinat vă poate aduce beneficii serioase și vă poate ajuta să atingeți echilibrul corect al alimentelor sănătoase din dieta dvs.

În mod normal, inventate ca carbohidrați simpli, carbohidrații întregi sunt alimente neprelucrate care conțin fibre naturale. Fructele, legumele, leguminoasele, cerealele integrale și cartofii neprăjiți sunt carbohidrați întregi/simpli. Glucidele rafinate, cunoscute formal sub numele de carbohidrați complecși, sunt procesate și pline de zahăr procesat. Acestea sunt alimentele făcute din fiecare -crozi din cărți. Băuturi sodice, sucuri de fructe, bomboane, produse de patiserie și, da, majoritatea mâncărurilor de vacanță sunt considerate carbohidrați rafinați/complecși.

Norocos pentru toți cei care sunteți Playa, fiecare Bowl Playa este făcut din carbohidrați întregi/simpli (minus Nutella, dar mesele înșelătoare sunt la fel de importante pentru regimul dvs.)! Bolurile Playa sunt făcute din fructe, cereale integrale și conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi sănătoase dacă adăugați pudră de proteine, unt de arahide, unt de migdale sau semințe. Dacă sunteți în căutarea unei gustări dulci sau a unei mese care să mențină acea rezoluție sănătoasă, mâncați acea Pura Vida! Cheia unei diete sănătoase este găsirea unui echilibru adecvat între proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați integrali.

Creați mini-obiective de atins

Niciun obiectiv nu este atins vreodată într-o singură zi! La fel ca obiectivele dvs. de fitness, obiectivele dvs. de sănătate necesită timp pentru a se realiza. În loc să eliminați tot ceea ce considerați nesănătos din viața voastră pe 2 ianuarie, stabiliți date pentru a vă atinge mini-obiective. Cum vrei să arate sănătatea ta într-o lună? Ce zici de 3 luni sau 6 luni? Stabiliți obiective realiste de atins în diferite momente ale anului. Și, nu uitați mesele de înșelăciune! Sunt la fel de importante ca cele sănătoase și toată lumea iubește o răsplată frumoasă pentru munca lor grea!

Notează-ți obiectivele

După ce creați o cronologie realistă a mini-obiectivelor, scrieți-le pe toate într-un planificator sau jurnal. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă amintiți obiectivele, ci și să vă urmăriți progresul. A vedea progresul crește automat motivația și persistența unei persoane. Amintiți-vă, micii pași realizați se transformă în obiective mari atinse. Luați câte o zi, iar alimentația sănătoasă va fi a voastră!