paul

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Paul Rudd revine în cinematografe pe 6 iulie 2018 ca Scott Lang (alias Ant-Man) în Ant-Man and The Wasp.

Se pare că Tărâmul cuantic a fost deschis și un Duh a intrat în tărâmul nostru, care acum caută să-l fure pe Dr. Tehnologia lui Pym pentru dominația inter-cuantică - nu știu, dar sună intens!

Și în timp ce suntem cu toții mândri pentru cel mai nou film Marvel și pentru a vedea cum Ant-Man face echipă cu The Wasp pentru a salva lumea (pre-Thanos), cel mai nou film adăugat la MCU ne face să reflectăm la transformarea nebună pe care a suferit-o Paul Rudd când a aterizat rolul lui Scott Lang în primul Ant-Man.

Rudd, care la acea vreme avea 46 de ani, a mărunțit niște grăsimi corporale serioase înainte de a-și îmbrăca un costum de super-erou și de a-și executa prima scenă fără tricou de super-erou.

A adoptat o etică a muncii necruțătoare, a urmat o dietă strictă și a lucrat cu antrenorii personali Brendan Johnston și Richard Louis.

Iar rezultatele sale au fost remarcabile și realizabile, indiferent de vârsta ta.

Așadar, am creat un mic program de antrenament inspirat de Paul Rudd pentru a vă ajuta să vă construiți propriul fizic de super-erou, indiferent de vârsta dvs.

Paul Rudd Ant-Man Inspired Workout

Scopul acestui program de antrenament inspirat de Paul Rudd este de a vă ajuta să eliminați niște grăsimi nedorite, să construiți mușchi slabi și să deveniți mai funcționali și mai sportivi.

Programul funcționează pe o bază A/B în care veți alterna antrenamentele de fiecare dată când ajungeți la sală. În timpul programului, veți urmări să mergeți la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână. Alternativul va arăta cam așa:

Săptămâna 1: A/B/A
Săptămâna 2: B/A/B

Și pur și simplu veți repeta antrenamentele alternative pe parcursul celor 10 săptămâni, luând 1-2 zile libere între fiecare antrenament pentru a vă recupera.

Antrenamentele în sine trebuie efectuate într-un mod de circuit. Acest lucru va crește ritmul, în timp ce lovește fiecare grup muscular, pentru a arde o cantitate maximă de calorii în fiecare sesiune.

După fiecare circuit, ia 1: 30-2 minute pentru a recupera înainte de a efectua următoarea rundă.

Când selectați o greutate, țineți cont de cel mai slab exercițiu, în special la exercițiile cu bara. Mișcările trebuie efectuate una după alta, astfel încât să nu doriți să schimbați greutatea după fiecare exercițiu. Mai mult decât atât, dacă mergeți prea greu la o ridicare timpurie, formularul dvs. va fi personalizat în timpul ascensiunilor ulterioare din circuit.

Este important să rețineți că acesta nu este programul de antrenament propriu-zis al lui Paul Rudd. Cu toate acestea, a fost conceput cu o atenție deosebită la detalii, pe baza informațiilor disponibile despre modul în care Paul Rudd s-a pregătit pentru rolul Ant-Man.

Paul Rudd Ant-Man Workout A

Seturi de exerciții Rep
Front Squat 5 6
Overhead Press 5 6
Indoit peste rand 5 6
Împinge 5 8
Deadlift românesc 5 8
Trage 5 8
Scândură 5 30 sec

Paul Rudd Ant-Man Workout B

Seturi de exerciții Rep
Trap Bar Deadlift 5 10
Neutral Grip Chin Up 5 8
Kettlebell Goblet Squat 5 10
Kettlebell Row 5 10
Kettlebell Swing 5 12
Medicine Ball Slams 5 15

Paul Rudd Nutriție inspirată de Ant-Man

În funcție de obiectivele dvs., va trebui să vă manipulați aportul de calorii. Rudd a reușit să devină super slab, deoarece opera cu un deficit caloric. El a creat acest deficit prin eliminarea anumitor alimente și băuturi din dieta sa - și anume alcool, alimente bogate în calorii și foarte palpabile și dulciuri cu zahăr.

Pentru unii (cum ar fi Rudd), eliminarea anumitor alegeri alimentare din dietele lor îi poate ajuta să-și atingă mai bine obiectivele de fitness. Pentru alții, poate duce la sentimente de lipsire. Dacă puteți menține un anumit nivel de moderare în timp ce consumați aceste alimente, nu există niciun rău dacă le aveți ca parte a planului dvs. de dietă pentru super-eroi.

Important este să vă dați seama de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele. Cel mai bun punct de plecare este să folosiți calculatorul nostru bmr aici pentru a afla nevoile zilnice actuale de calorii.

Odată ce ați obținut acest număr, fie veți adăuga, fie scădea calorii în fiecare zi pentru a crește sau a pierde grăsime.

Pentru majoritatea celor care citesc acest lucru, obiectivul dvs. este probabil să se reducă și să ajungă la o greutate mai sănătoasă. Pentru a face acest lucru, aș recomanda scăderea a 250-500 de calorii din cantitatea de calorii la care ați ajuns folosind calculatorul bmr.

Pentru a vă alimenta corpul și a evita consumul excesiv de calorii în raport cu nevoile dvs., rămâneți la surse de alimente întregi, cum ar fi proteine ​​slabe, fructe și legume, cereale integrale și ovăz, uleiuri și nuci sănătoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfaturi bonus pentru a vă ajuta să construiți un fizic super erou

În toate interviurile pe care le-a făcut Paul Rudd pentru a-și explica succesul fizic în portretizarea lui Ant-Man, tema consecventă este aceea că a cumpărat stilul de viață de fitness.

În loc să încerce să adauge sănătate și fitness vieții sale, el și-a concentrat viața în jurul valorii de a fi sănătos și în formă.

Rezultatul pentru el a fost un fizic mai slab și mai multă energie pentru viața de zi cu zi.

Dacă acesta este obiectivul dvs., atunci recomandările de antrenament și nutriție enumerate sunt un punct de plecare excelent.

Dar, pentru a face un pas mai departe, încercați să obțineți toate aspectele unui stil de viață sănătos.

  • Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
  • Rămâi hidratat cât mai bine posibil.
  • Începeți-vă zilele cu 30-60 de minute de cardio de intensitate redusă (mers pe jos/ciclism/eliptic) și întindere ușoară.
  • Ieșiți și intrați în soare pentru a vă expune la lumină naturală.
  • Completați orice minerale sau nutrienți care pot fi deficienți în dieta dumneavoastră.
  • Gestionați stresul.

Dacă aveți grijă de toate acestea, veți obține rezultate fizice excelente. Dar veți obține, de asemenea, rezultate mentale excelente, inclusiv un sentiment sporit de fericire și bunăstare generală.

Asigurați-vă că ați vizitat Paul Rudd în Ant-Man and The Wasp pe 6 iulie 2018.

Și dacă aveți întrebări cu privire la rutina de antrenament, vă rugăm să ne lăsați un comentariu în secțiunea de comentarii de mai jos!

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.