În ultimele două luni, pe măsură ce am continuat explorarea beneficiilor nutriției pentru sindromul ovarian polichistic, am devenit din ce în ce mai conștientă de importanța sănătății intestinului nostru. Flora noastră intestinală are un impact amplu și larg asupra sănătății noastre și m-am întrebat despre impactul acesteia asupra SOP. Așadar, pun întrebarea „SOP și probiotice? Probioticele ar trebui să facă parte din dieta mea PCOS? ”

Sănătatea voastră intestinală

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că microorganismele care trăiesc în tractul gastro-intestinal cântăresc 1 kg și depășesc celulele cu 10-1. Deci, este ușor de văzut că acestea ar avea un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.

Compoziția bacteriilor, drojdiilor și a altor organisme din intestin depinde de dieta dvs., de expunerea la substanțe chimice și antibiotice. De asemenea, se schimbă de la persoană la persoană și se va schimba pe parcursul vieții tale. Scopul este de a crește organismele prietenoase și de a le reduce pe cele care nu sunt atât de prietenoase, care promovează boli și boli (1).

De ce ar trebui să ai grijă de intestinul tău

Microflora din intestine are un rol imens de jucat în atât de multe aspecte ale sănătății noastre. Iată câteva dintre lucrurile pe care le fac pentru noi (2):

  • Produce vitamine B, inclusiv biotină și acid folic (am auzit de multe femei care iau biotină pentru a ajuta la atenuarea căderii părului)
  • Creșteți absorbția mineralelor, inclusiv calciu, fier, magneziu și mangan
  • Descompuneți și reconstruiți hormonii
  • Promovează greutatea și metabolismul sănătos
  • Ajută la controlul inflamației

Deci, microflora noastră intestinală are o treabă destul de importantă și este important să avem grijă de ele. Să analizăm în special PCOS.

Probiotice pentru SOP?

Inflamație și obezitate

Știm că femeile cu SOP suferă de inflamație cronică care afectează rezistența la insulină și creșterea în greutate. Știați însă că flora noastră intestinală mediază acest proces inflamator? Într-o cercetare, s-a constatat că modificările florei intestinale au dus la scăderea grăsimii corporale, creșterea în greutate și inflamația (3).

Cealaltă problemă este că această inflamație cronică determină intestinul să permită în organism substanțe inutile (intestin cu scurgeri), ceea ce duce la mai multe inflamații și sensibilități alimentare. Deci, este un ciclu vicios care duce în cele din urmă la rezistența la insulină și la agravarea simptomelor PCOS (2).

Depresie

probiotice
Acesta m-a surprins cu adevărat, dar știați că 80-90% din serotonina produsă în corpul nostru este produsă în intestin? Serotonina este un neurotransmițător care este implicat într-o serie de procese și are o influență pe aproape fiecare celulă cerebrală. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o legătură puternică între scăderea nivelului de serotonină și depresie.

Un studiu a constatat chiar că șoarecii deprimați care au fost separați de mame și apoi li s-a administrat un probiotic s-au întors la dispoziția lor însorită anterior. Un alt studiu a constatat că persoanele care au avut un probiotic timp de 30 de zile au fost mai capabile să facă față stresului (4). Oamenii de știință analizează serios probioticele ca un posibil tratament pentru depresie. Având în vedere legătura dintre SOP și depresie, aș lua în serios luarea probioticelor doar din acest motiv.

Beneficii generale pentru sănătate

Știm cu toții prea bine poftele de carbohidrați care merg mână în mână cu PCOS. Și cu toții ne-am gândit la ei cândva. Ei bine, carbohidrații foarte prelucrați și rafinați stimulează dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în tractul nostru digestiv. Aceste bacterii dăunătoare vor înlătura organismele bune și le vor împiedica să-și facă treaba.

Deci, luarea unui probiotic sau consumul de alimente bogate în probiotice va ajuta la restabilirea echilibrului și la îmbunătățirea stării noastre generale de sănătate.

Cum să luați probiotice

Există o serie de modalități de a lua probiotice.

Suplimentele probiotice

Puteți lua suplimente probiotice. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

  • Păstrați-le la frigider (nu uitați, acestea sunt organisme vii și ar trebui să le tratați cu grijă).
  • Luați-le pe stomacul gol, deoarece mâncarea lor cu alimente va crește aciditatea stomacului, care este probabil să le omoare înainte de a ajunge la destinația finală - intestinul subțire.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate au o abundență de probiotice. Sunt ieftine și ușor de realizat. În acest moment, experimentez Kombucha, chefir de apă și varză acră. Vă recomand cu adevărat să vă uitați la acestea. Kombucha și chefirul de apă sunt băuturi fermentate și au o ușoară frizare, așa că sunt ca un înlocuitor de sodă. Pot avea un conținut destul de ridicat de zahăr (deși este menit să fie scăzut GI), așa că mă asigur că îl am cu niște nuci sau proteine ​​pentru a echilibra zahărul.

De asemenea, am primit o mulțime de varză cu legumele mele săptămânale recent, așa că am făcut varză. Varza este unul dintre cele mai bune alimente probiotice disponibile și este foarte ușor de făcut. Încercați această rețetă de la Wellness Mama.

Deși există culturi vii în iaurt, există și IGF-1 care imită insulina și va duce la o creștere a testosteronului, ceea ce va face PCOS-ul să se înrăutățească. Așadar, prefer să-mi obțin probioticele din surse non-lactate de alimente fermentate.

Rezumând-o

Nu spun în niciun caz că probioticele îți vor vindeca PCOS-ul sau chiar vor face o mare diferență pe cont propriu. Dar cred că încorporarea mai multor probiotice în dieta PCOS ar putea face diferența simptomelor generale, precum și îmbunătățirea stării de spirit și, eventual, a fertilității.

Dacă v-ați implicat în lumea alimentelor fermentate sau a probioticelor, vă rugăm să luați legătura și să-mi spuneți! Sunt întotdeauna dornic să aud despre ceea ce faceți pentru a vă gestiona PCOS-ul.