Profitați din somn

transformarea

Un somn bun este o necesitate pentru o funcționare sănătoasă a minții și a corpului. Este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care ni le putem priva forțat. În mod ideal, ne petrecem o treime din viață dormind. Îmbunătățirea calității somnului poate fi primul pas către rezistența la stres și decizii sănătoase.

Vă puteți imagina că dormiți 4 ore, apoi să vă treziți pentru a merge la sală pentru a face mișcare, apoi să mergeți la serviciu și să luați o ceașcă de cafea în plus pentru a rămâne treaz?! Dacă ți se întâmplă acest lucru, nu ai renunța la sala de sport și poate ai renunța la pregătirea unei mese sănătoase? Fără somn, creierul are un prag mai mic pentru a dezvolta stres, furie și nerăbdare. Conducerea unei mașini după ce nu ați dormit bine cu o seară înainte echivalează cu conducerea sub influența alcoolului. Sistemul nu recalibrează doar deficitul de somn dormind într-o sâmbătă dimineață.

Somnul afectează mai mult decât doar sistemul neurologic. Mulți părinți pentru prima dată își amintesc probabil că s-au trezit noaptea din cauza unui bebeluș care plângea. Majoritatea oamenilor recunosc că somnul reduce memoria și concentrarea și afectează judecata, dar somnul reduce și sistemul imunitar, duce la creșterea în greutate și crește riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Sistemele endocrine, imunologice și vasculare sunt reglate de somn.

Iată o listă de sfaturi pentru a vă asigura un somn ideal:

Dacă încă mai aveți probleme cu somnul după ce ați urmat această listă de verificare, ar trebui să luați în considerare evaluarea apneei de somn sau a altor afecțiuni (parasomnii) asociate somnului, cum ar fi picioarele neliniștite etc.