De Tania Tarafdar Publicat: Miercuri, 21 septembrie 2017 12:50

pentru

Sugestie: Nu trebuie să țineți o scândură mai mult de un minut.

Plank este un exercițiu destul de simplu. Vă țineți ridicat pentru o perioadă de timp stabilită, într-o poziție de împingere în sus, vă tonificați nucleul, fesierii, hamstrii, fesele, picioarele și chiar brațele. Probabil că ești campion la scândură. Puteți să vă țineți în poziție de scândură până la un minut. Dar pentru cât timp ar trebui să țineți cu adevărat scândura pentru a vedea rezultatele? Să găsim răspunsul de la Roshni Shah, expert în fitness V s Fitness Studio, Mumbai. & nbspCitește și - 5 exerciții aprobate de experți pentru a combate efectele îmbătrânirii

Trebuie să plasați zilnic pentru a vedea rezultatele, dar timpul pe care ar trebui să îl țineți variază de la 10 secunde la un minut. Ceea ce contează de fapt este forma ta. Puteți ține scândura cât de mult puteți, dar trebuie întotdeauna să aveți forma corectă. Dar, ca orientare generală, dacă puteți ține deja scândura mult timp, trebuie să faceți 3 seturi de câte 60 de secunde fiecare. & nbspCitește și - Antrenamentul tău te ucide? Ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când faci exerciții fizice prea mari

Acestea fiind spuse, scândurile mai scurte vă pot oferi, de asemenea, un antrenament excelent. Dacă vă simțiți confortabil cu scânduri mai scurte, țineți o scândură timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci până la zece secunde și apoi repetați. Puteți efectua trei până la șase seturi de scânduri scurte. Întrucât vă angajați deja mușchii în același timp ca și în scândurile mai lungi, veți obține aceleași beneficii de întărire. & nbspCitește și - Ar trebui să te antrenezi cu forță sau să faci mai întâi cardio în timp ce te antrenezi? (Interogare)

Dacă poți ține cu ușurință o scândură timp de un minut, poți crește nivelul de dificultate prin contractarea abdomenului și strângerea gluteilor, astfel încât să lucrezi mai mulți mușchi. Sau vă puteți îmbunătăți rutina făcând aceste variante de scândură. Dar, în același timp, dacă nu vă simțiți confortabil, nu vă întindeți pentru a ține scândura mai mult timp. Dacă te forțezi, poți pune multă presiune pe spate și acest lucru ar putea duce la o posibilă vătămare.

Linia de fund Indiferent de cât timp țineți scândura, o faceți corect vă va oferi toate beneficiile de întărire. Mickey Mehta explică cum să scânduri corect și să eviți rănile la scândură.