Anti-histamine naturale, antioxidanți puternici și alimente pentru combaterea inflamației au fost ambalate în rețeta noastră supremă pentru sănătatea articulațiilor. Citiți ingredientele cheie pe care să le includeți în dieta dvs. și încercați să creați puternicul terci de amarant.

Arthritis Research

Cum aceste ingrediente și altele promovează articulațiile sănătoase ...

- Nuci si seminte
Pline de omega-3, aceste grăsimi sănătoase dețin proprietăți antiinflamatorii. Am folosit semințe de chia în terciul nostru, deoarece acestea sunt una dintre cele mai bogate surse de semințe de omega-3. Pești uleioși precum somonul, stavridul, sardinele și păstrăvii conțin, de asemenea, o formă puternică de omega-3, care diminuează inflamația și ameliorează rigiditatea. Urmăriți cel puțin o porție de pește pe săptămână și utilizați metode blânde de gătit, cum ar fi braconajul și coacerea, pentru a le proteja uleiurile benefice.

- Fructe și legume colorate

- Ghimbir și curcuma
Ambele condimente de încălzire conțin compuși antiinflamatori puternici - utilizați-i cu desăvârșire la gătit.

- Proteină slabă

Trebuie să evit ceva?

Unii bolnavi de artrită au raportat că omiterea anumitor alimente a ajutat la ameliorarea simptomelor acestora. Alimentele citate în mod obișnuit includ portocale, roșii și ardei, precum și produse lactate și grâu. Deoarece nu există încă dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, ar putea fi util să țineți un jurnal alimentar pentru a vedea ce funcționează pentru dvs. Nu omiteți din alimentație niciun grup major de alimente fără a solicita mai întâi sfatul medicului de familie sau al dieteticianului. Pentru mai multe informații, vizitați Arthritis Research UK.

Ce altceva pot face pentru a-mi proteja articulațiile?

Mențineți o greutate sănătoasă - pentru fiecare kilogram în plus pe care îl pierdeți, puteți reduce de trei ori sarcina articulațiilor.

Fii activ - vizează 30 de minute de exerciții fizice ușoare în majoritatea zilelor - încercați activități de susținere a articulațiilor, cum ar fi înotul.

Odihnați-vă articulațiile în mod regulat - ascultă-ți corpul și știi când trebuie să-ți iei timp.

Renunțe la fumat - cei care fumează au de două ori mai multe șanse să dezvolte cartilaj.

Creșteți nivelul de vitamina D - acțiunea luminii solare asupra pielii dvs. promovează producția de vitamina D. Nivelurile scăzute ale vitaminei ‘soare’ sunt asociate cu osteoartrita, așa că ieșiți afară dimineața sau după-amiaza târziu când soarele este mai puțin intens fără protecție solară timp de 15 minute. Nu uitați de alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras, ouăle și unturile întărite.

Medicați cu atenție - luați analgezice cu sau după mese pentru a preveni disconfortul intestinal - cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Pentru mai multe informații despre sănătatea articulațiilor, citiți primele noastre cinci sfaturi de dietă pentru a ușura artrita și vizitați Arthritis Research UK.

Această pagină a fost actualizată ultima dată la 24 ianuarie 2019.

Kerry Torrens este nutriționist calificat (MBANT) cu o diplomă postuniversitară în nutriție personalizată și terapie nutrițională. Este membru al Asociației Britanice pentru Medicină pentru Nutriție și Stil de Viață (BANT) și membru al Guild of Food Writers. În ultimii 15 ani, ea a contribuit la o serie de publicații nutriționale și de bucătărie, inclusiv BBC Good Food.