Pentru Intuitive Eating Haters ... această postare este pentru tine:)

Am vrut să scriu această postare pentru membrii familiei, prietenii și persoanele dragi care au grijă de tine, dar sunt critici pentru alimentația intuitivă. Sau poate chiar și această postare este pentru TINE, pentru că ești critic față de alimentația intuitivă.

eating

Voi menționa câteva critici pe care le-am auzit despre Mâncarea intuitivă și apoi voi răspunde. Dacă familia/prietenii/aveți alte probleme cu alimentația intuitivă, nu ezitați să comentați mai jos și eu sau un cititor care se află în propria călătorie intuitivă de mâncare vom fi bucuroși să ne contribuiți cu gândurile.

Intuitive Eating Hater spune ... Mâncarea intuitivă este doar o scuză pentru a mânca orice vrei.

Umm. DA! Acesta este exact punctul. Să nu mai am o mulțime de reguli alimentare care dictează fiecare mușcătură de mâncare care intră în gura mea și să pot mânca.

Intuitive Eating Hater spune ... Intuiția mea mi-ar spune că vreau să mănânc brownies, înghețată, prăjituri etc. tot timpul.

Cu toții ne plac alimentele foarte gustoase, cum ar fi maro, înghețată, fursecuri etc. Mâncarea intuitivă vă permite să vă îndepărtați de a mânca un galon întreg de înghețată în timp ce stați în picioare în bucătăria dvs. la miezul nopții și apoi aruncați recipientul în coșul de gunoi exterior, astfel încât oamenii sunt mai puțin susceptibili să observe. Mâncarea intuitivă vă învață cum să fiți în preajma alimentelor foarte gustoase. De exemplu, cum să fii în preajma cupcakes-urilor fără să te simți obligat să mănânci 5 dintre ele.

Nu este nimic în neregulă cu consumul de alimente foarte gustabile în mod regulat. Îmi plac și savurez și mă bucur în mod regulat de aceste alimente. În etapele ulterioare ale recuperării tulburărilor de alimentație, un semn de recuperare (indiferent dacă vă confruntați cu anorexie, bulimie, tulburare de alimentație excesivă, pentru cei din corpurile mai mici sau pentru cei din corpurile mai mari) este de a încorpora cel puțin două „distracții” alimente pe zi. Alimentele „distractive” sunt alimente extrem de gustabile, delicioase și, probabil, nu sunt pline de vitamine și minerale. Este vorba de a realiza că mâncarea ar trebui să ofere satisfacție și plăcere.

Dietele nu te fac să te simți mai competent în ceea ce privește alimentele foarte gustabile. Regimul vă învață cum să vă privați de aceste alimente și să le eliminați din viața voastră (hmm. Cât timp va funcționa asta? Probabil până vă veți afla în mijlocul unui episod de exces/mâncare excesivă), în timp ce consumul intuitiv vă permite să mâncați aceste alimente într-o cantitate hrănitoare atunci când le poftiți.

Nu veți pofti întotdeauna pâine prăjită, înghețată, fursecuri, burgeri, nachos etc. pentru fiecare masă și gustare, dar veți continua să poftiți de ei TOATE TIMPUL până când vă dați voie să le mâncați oricând doriți. La începutul călătoriei dvs. intuitive de a mânca s-ar putea să simțiți că tot ce doriți sunt aceste alimente. Fii răbdător. Acordă-ți timp. Dacă sunteți foarte îngrijorat de ceea ce mâncați, găsiți un dietetician nedietetic sau un antrenor de alimentație intuitiv care să meargă lângă dvs. în călătoria dvs. de alimentație intuitivă.

Intuitive Eating Hater spune ... Ești mai puțin valoros dacă ești gras.

În timp ce un membru al familiei s-ar putea să nu iasă imediat și să-l declare așa. Probabil că vor spune ... „Nu cred că ești mai puțin valoros dacă ești gras, sunt doar îngrijorat de sănătatea ta. Nu poți fi sănătos într-un corp mai mare. ”

La care vreau să menționez întotdeauna ... crezi că rușinarea unei persoane pentru că mănâncă un brownie sau pentru că se află într-un corp mai mare o face o persoană mai sănătoasă? SOOO cred cu tărie că o persoană care trebuie să-ți poarte judecata asupra corpului meu mă face să fiu o persoană mai puțin sănătoasă! Și poți fi sănătos într-un corp mai mare. Nu suntem cu toții iPhone 7s. Suntem făcuți să fim o varietate de forme și dimensiuni diferite. Este atât de greu să te afli într-un corp mai mare în societatea noastră. Cei din corpuri mai mari sunt judecați pentru ceea ce este sau nu în coșurile de cumpărături, ce fac sau nu comandă la un restaurant ȘI sunt limitați la ce magazine de îmbrăcăminte pot cumpăra. Ca serios, crezi că judecata ta îi ajută să ducă o viață mai bună?! Nu. În mod obișnuit, îi face să se simtă mai izolați și rușinoși și să aibă un comportament alimentar dezordonat.

Doar pentru că te afli într-un corp mai mare și/sau te îngrași nu înseamnă că faci o mâncare intuitivă greșită și că ești nesănătos.

Intuitive Eating Hater spune ... Scopul tău trebuie să fie pierderea în greutate. De ce ați face ceva dacă nu este vorba despre pierderea în greutate?

Scopul nu este pierderea în greutate, deoarece urărea corpului și încercarea de a-l schimba nu le-a dus nicăieri. Dacă dieta și concentrarea asupra pierderii în greutate ar fi răspunsul, nu ar fi funcționat până acum?! În cele din urmă încearcă cu adevărat să-și îmbunătățească calitatea vieții prin urmarea unei abordări intuitive a alimentației și judecata dvs. ar putea să-i împiedice de la asta. Uneori, pierderea în greutate este o consecință a consumului intuitiv. Uneori nu este. Și ambele rezultate pot duce la o persoană sănătoasă.

Intuitive Eating Hater spune ... Umm. Dar zahărul creează dependență. Dacă aveți puțin, veți dori din ce în ce mai mult.

Zahărul nu creează dependență. Medicamentele traversează bariera hematoencefalică, adică intră în creier și activează sistemul de recompensare prin acțiune neurochimică directă (de asemenea, schimbă creierul lor). Cu mâncarea, nimic nu intră în creier pentru a schimba celulele și rețelele din creier. Acesta este motivul pentru care am stabilit o graniță fermă și nu văd membrii HOW de la Overeaters Anonymous. Dacă nu ați auzit niciodată de programul HOW al OA, este cel mai apropiat lucru pe care l-am văzut la un cult de dietă și „spală creierul” (pentru lipsa unui cuvânt mai bun), membrii credând că zahărul este toxic. Mă bucur să lucrez cu membrii OA HOW dacă fac pași pentru a se distanța de organizația OA HOW. Scuze pentru tangenta asta. OA CUM mă sperie ca nici o altă dietă. În timp ce Weight Watchers și Beach Body suge, OA CUM îi deranjează pe oameni și este terifiant. Tocmai am menționat aici, astfel încât alți RD care nu citesc dieta care citesc acest lucru să poată fi conștienți dacă îl întâlnesc vreodată.

Înapoi la dependența de zahăr. Dacă se simte simptome de sevraj ale tremurului etc. atunci când încetați să consumați zahăr, aceasta este probabil din cauza scăderii zahărului din sânge și nu este același lucru cu retragerea medicamentului.

Un alt lucru care demonstrează că dependența de alimente nu este un lucru este că TOȚI carbohidrații pe care îi consumați, fie din quinoa, fie din bolii, se descompun în glucoză în corpul dumneavoastră. Dacă ești dependent de zahăr, ești dependent de glucoză. Deci, cu această linie de gândire, dacă mâncarea bolilor te face să tânjești din ce în ce mai mult bolți, consumul de quinoa ar trebui să te facă să tânjești din ce în ce mai mult. Dacă simți că ai dat o mâncare intuitivă și ai poftit tot mai multe alimente cu zahăr, nu ți-ai dat permisiunea completă de a mânca toate alimentele pentru o perioadă de timp suficient de lungă.

Trebuie remarcat faptul că zahărul este calmant pentru creier. Fără îndoială! Dar la fel este și a fi în natură, a asculta muzică plăcută, a râde cu cei dragi etc. Trebuie să fiți deschiși să vă dați seama că există modalități de a vă calma fără alimente/zahăr (aceasta este pentru cei care doar mecanismul de gestionare a stresului în viață merge la alimente. Ocazional, a merge la alimente pentru confort și liniștire este 100% normal și nimic de judecat .). Acesta este un lucru prin care am trebuit să lucrez și ceva pe care lucrez cu clienții tot timpul. De asemenea, există ceva numit un proces de dependență, în care ți-ai format un obicei care spune: „Ne liniștim cu zahăr în fiecare seară”. Aceasta nu este o dependență chimică ... acesta este un obicei pe care îl puteți schimba, dar este posibil să aveți nevoie de asistență pentru ao schimba. Nu spun că este ceva în neregulă cu savurarea zahărului în fiecare seară sau în fiecare zi, spun doar dacă sunteți amorțit în mod regulat de emoțiile incomode cu mâncarea ... poate doriți să găsiți pe cineva cu care să vorbiți despre asta:)

Intuitive Eating Hater spune ... Mâncarea intuitivă nu este pentru mine, deoarece știu că sunt peste punctul meu stabilit.

Nu poți să știi că ești peste intervalul de setare. Tu nu ești Dumnezeu. Și sincer, pun pariu că lui Dumnezeu nu-i pasă de greutatea ta corporală. Ai lucruri de făcut în această viață care nu ar trebui să fie afectate de mărimea ta și cred cu adevărat că Dumnezeu nu a intenționat niciodată ca dimensiunea corpului nostru să ne limiteze astfel și să ocupe atât de mult din spațiul nostru creier.

Corpul tău este bine. Judecata ta despre corpul tău este ceea ce nu este bine. Dar oricum, tot ce voi spune aici este că mi-a luat greutatea de aproximativ 2 ani să mă stabilesc în locul în care trebuia să fie. Doi ani de alimentație intuitivă pe deplin, fără restricții cu privire la ceea ce am mâncat sau nu și la un pas imens de la exerciții. Când făceam un exercițiu atât de energic, mi-a fost greu să-mi dau seama de foame și de plin. Mișcarea conștientă, cum ar fi yoga și mersul pe jos, este ceea ce m-a ajutat să mă conectez din ce în ce mai mult la reperele corpului.

În această fază de 2 ani de a-mi găsi punctul de referință, am fost conștient de fluctuația greutății mele, dar nu o gestionam. Am avut zilnic o practică de afirmare pozitivă pentru a mă menține calmă (și o practică a imaginii corpului, iată videoclipul). Pentru a rămâne la aceeași greutate, trebuie să fii obsedat de greutatea ta ... și asta nu este deloc liniar cu mâncarea intuitivă.

Mi-ar plăcea să purtăm o conversație în comentariile despre alte critici pe care le aveți sau ați auzit despre mâncarea intuitivă:)