În acest articol

Deși nu pot spune că mă bucur de fapt de ziua în care îmi vine menstruația, cu siguranță sunt foarte recunoscător că a avut-o. De ce? În afară de acea senzație dureroasă, târâtoare din stomac, iritabilitate și schimbări majore de dispoziție (ca să nu mai vorbim de supărarea de a trebui să schimb un tampon sau un tampon la fiecare câteva ore), există un sentiment copleșitor de ușurare că corpul meu este sănătos, funcționează și totul este bine în pământul hormonal. Dar să revenim puțin pentru a oferi un anumit context.

În anii mei de colegiu ca student de 20 de ani, menstruația mea a fost învechită timp de aproximativ șase luni. Nu m-a ajutat să ard uleiul de la miezul nopții, să studiez toată ziua și să dansez toată noaptea (adică să nu mă îngrijesc) în timp ce jongla cu o slujbă cu jumătate de normă ca chelneriță (slujbă care implica și nopți târzii). Era și prima dată când locuiam departe de casă, așa că, bineînțeles, nici eu nu mâncam foarte bine. Puneți toate acestea la un loc și aveți o rețetă pentru hormonul plat.

Cu toate acestea, atunci când ciclul menstrual se oprește complet și nu revine pentru o perioadă îndelungată, este foarte deconcertant și ar putea fi un semn că ceva nu este chiar în regulă. Mama m-a dus la mai mulți specialiști la acea vreme, dintre care unii au vrut să mă pună pe contracepție, în timp ce alții mi-au spus că am sindromul ovarului polichistic (în ciuda faptului că nu am niciunul dintre celelalte simptome).

Faceți cunoștință cu expertul

Anna Cabeca, DO, FACOG, este un ginecolog instruit la Universitatea Emory, expert în medicină hormonală și integrativă și creator al taberei de pregătire pentru sănătate restauratoare pentru femei și al atelierului de RCP sexuală.

Pentru a-i ajuta pe aceia dintre voi care au experimentat acest lucru sau îl parcurg chiar acum, l-am atins pe Dr. Cabeca pentru a oferi câteva motive clare pentru care perioada dvs. a dispărut, împreună cu ce puteți face și mânca pentru a o recupera (și alimentele care ameliorează acele simptome ale sindromului premenstrual atunci când se întâmplă).

perioada

Fiți conștienți de raportul dvs. de grăsime corporală

Știați că raportul dvs. de grăsime corporală poate afecta sănătatea hormonilor? Cabeca ne spune că femeile care au sub 12% grăsime corporală pot suferi perturbări hormonale semnificative și că procentul ideal de grăsime corporală pentru femei pentru a încuraja producția sănătoasă de hormoni este cuprins între 18% și 25%. Raportul ideal/preferat talie-șold pentru femei din punct de vedere al evaluării stării de sănătate este de 0,8.

„Țesutul nostru adipos funcționează într-adevăr ca un organ endocrin”, a explicat ea. „Este acolo pentru a ne proteja și a ne ajuta să producem hormoni. Având în vedere acest lucru, prea puțină grăsime corporală nu este recomandată femeilor și prea multă grăsime corporală este la fel de nesănătoasă. ”

Nu exersați

Exercițiile fizice sunt vitale pentru sănătatea noastră imediată și pe termen lung, așadar, cu siguranță nu vă sfătuim să vă opriți complet. Dar nici nu trebuie să petreceți toată ziua la sală. Cabeca spune MyDomaine că exercițiile fizice excesive pot avea un impact negativ asupra producției de hormoni și pot provoca un fenomen cunoscut sub numele de triada sportivului, care constă în alimentația dezordonată, scăderea densității minerale osoase sau osteoporoză și amenoree sau absența menstruației la o femeie în vârstă de reproducere.

„Când femeile se străduiesc foarte mult pentru perioade de timp susținute, acestea au niveluri mai ridicate de cortizol, ceea ce perturbă nivelurile naturale ale corpului lor”, a spus ea. "Și dacă devin prea slabi, atunci corpul lor nu are suficientă grăsime corporală necesară pentru a produce hormonii necesari pentru o perioadă sănătoasă." Potrivit nutriționistului Lyn-Genet Recitas, autor al Planului de metabolizare (Amazon 17 dolari), „aveți nevoie doar de 8 până la 10 minute pentru a crește funcția tiroidiană și pentru a optimiza sănătatea și pierderea în greutate”.

Mănâncă mai multe grăsimi bune

Deci, dacă doriți să vă mențineți grăsimea optimă pentru a vă menține hormonii sănătoși, Cabeca spune că cheia este schimbarea „alimentelor cu deficit de energie” pentru grăsimi bune. „Adăugați alimente integrale de înaltă calitate în dieta dvs., care respectă principiile cetoalcaline”, a spus ea. "Pâinea și cerealele procesate oferă energie cu eliberare rapidă, dar grăsimea va oferi corpului tău o energie mai susținută decât o va face încărcarea cu carbohidrați." Câteva dintre recomandările ei:

  • Uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de măsline extra-virgin, ulei de avocado, ulei de migdale și ulei de cocos
  • Somon capturat sălbatic și alți pești grași sănătoși, capturați sălbatic
  • Tăieturi sănătoase de carne, hrană cu iarbă și fără antibiotice
  • Nuci, care fac o gustare excelentă în mișcare sau după un antrenament

Controlează-ți nivelurile de stres cu auto-îngrijire

Deși evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă, este important să recunoaștem când ne afectează fizic și emoțional, deoarece acest lucru vă va afecta foarte mult ciclul. De ce? „Stresul ne taxează capacitățile de producere a hormonilor pe măsură ce ne creăm hormonii din colesterol”, a spus ea. Pentru mai multe detalii și informații despre motivele pentru care puteți viziona videoclipul „Hormoni 101” al lui Cabeca.

„Ca femei, ne putem epuiza și există două moduri în care putem trece dintr-un punct de vedere evolutiv”, a explicat Cabeca:

  1. Lupta sau zborul (foarte frecvent cu stilul nostru de viață modern și nivelurile de stres ridicat): Acesta este sentimentul de a fi „pornit” tot timpul.
  2. Hrănește și crește: Ce putem experimenta atunci când aducem sprijin în viața noastră și ne încetinim ritmul. Aici suntem capabili să intrăm mai mult în romantism și să ne bucurăm de relații, sporind fertilitatea etc.

Pentru femei, Cabeca a spus că practic se reduce fie la modul „pedală la metal”, fie la modul „romantism”. „Dacă ești incredibil de ocupată sau o mamă care lucrează, cheia este să aduci sprijin în jurul tău”, a spus ea. „Investiți în căsătoria dvs., găsiți modalități de a vă hrăni singuri și de a vă umple prin auto-îngrijire. Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și că mâncați alimente hrănitoare și sănătoase pentru a vă sprijini la toate nivelurile. ”

Utilizați produse de igienă organică

În timp ce unii dintre voi au făcut deja schimbarea, pentru mulți alegând standard vs. tampoanele și tampoanele organice nu sunt ceva ce considerăm „rău” pentru starea noastră de sănătate. Dar Cabeca spune cu siguranță că da. „Femeile folosesc în mod constant produse sintetice de igienă personală”, a spus ea. „Când vine vorba de sănătatea perioadei, este foarte important ca femeile să folosească tampoane și tampoane organice. Substanțele chimice din tampoanele și tampoanele convenționale pot intra în sistemele noastre și, deoarece pielea noastră este sensibilă, produsele de igienă personală compuse din fibre sintetice sau care conțin pesticide pot fi iritante și pot deveni perturbatoare ale hormonilor. ”

Așa că alege produsele cu înțelepciune. Personal, iubim tampoanele 100% din bumbac organic ale Lolei (și le livrează!).

Eliminați anumite grupuri de alimente pentru ameliorarea sindromului premenstrual

Acum, când am notat lucrurile care pot afecta starea de sănătate a perioadei și o pot face să devină AWOL, este timpul să aflăm cum puteți ameliora acele simptome ale sindromului premenstrual atunci când revine. Dacă suferiți de sindrom premenstrual, probabil că nu vă întâmpinați menstruația în fiecare lună. Dar Cabeca spune că cheia este reducerea anumitor grupuri de alimente care o înrăutățesc. Acestea sunt alimentele pe care ea le recomandă să le elimine sau să le mențină la minimum absolut pentru majoritatea femeilor, dar mai ales pentru cele cu simptome ale sindromului premenstrual:

Lactat: „Produsele lactate convenționale pot fi încărcate cu hormoni și antibiotice, care pot contribui la dezechilibrul hormonal în sistemul deja delicat al unei femei. Multe femei care reduc și/sau elimină substanțele lactate din dietele lor vor vedea îmbunătățiri semnificative ale simptomelor PMS. ”

Zahar rafinat: „Toată lumea beneficiază de menținerea zahărului la minimum ca parte a unei diete sănătoase, echilibrate și anti-îmbătrânire. Păstrați toate zaharurile la minimum, inclusiv fructele cu glicemie ridicată și evitați și îndulcitorii artificiali. Vrei ca raportul dintre legume și fructe să fie de opt la doi. ”
Hrana procesata: „Consumul unei diete curate, echilibrate, pe bază de alimente întregi, este cel mai bun mod de a vă asigura că primiți substanțe nutritive optime pentru a ajuta la menținerea perioadelor sănătoase.”