| Jonathan Goodman | | |
Programare pentru pierderea de grăsime
Distribuiți acest articol:
Contribuitorul invitat Geoff Grivitz prezintă filosofia creării de programe indiferent de obiectiv. Trebuie citit.
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Îmi amintesc când am început să mă antrenez. Aveam o vârstă de 15 ani grasă și sala de sport era un loc slab luminat, mirositor, tare și înfricoșător.
Habar nu aveam ce este o curea de ridicare. Creta a fost încă lucrul cu care au scris profesorii mei și ghemuit a fost modul în care am mers la John.
Ei bine, am avut ceva succes și am devenit antrenor câțiva ani mai târziu. Pe atunci lucrurile erau atât de simple. Dacă un client a vrut să slăbească, i-am dus în pământ cu „circuite metabolice”. M-am gândit că circuitele metabolice sună grozav și științific. Adică, creșterea metabolismului prin exerciții fizice pare o idee bună, corect?
Deci, clienții mei supraponderali au sărit în sus și în jos o grămadă, urmată de flotări, apoi burpee, apoi am pus niște cutii jos și au alergat în sus și în jos, până au scăpat. Și așa mi s-au petrecut antrenamentele personale de la începuturi 1 la 1.
Dacă citești asta, ești diferit, felicitări. Ați ales să vă investiți timpul pentru a căuta cele mai bune surse educaționale, cum ar fi PTDC. Știu că vedeți problemele cu „condiționarea metabolică” de mai sus:
1. Nu a existat nici o progresie
2. Nu am avut nicio viziune
3. Clienții mei au fost răniți de faptul că au fost alergați în pământ la fiecare sesiune
4. Nu mi-am educat clienții. Au plecat și nu mi-am construit niciodată armata
Mi-a luat ceva timp să-mi schimb cursul și să obțin succes. L-am recrutat pe Geoff Girvitz pentru a vă învăța cum să evitați să faceți greșelile pe care le-am făcut.
Proiectare și filosofie a programului de antrenor personal
Acesta este un post de invitat de la Geoff Girvitz. Biografia sa completă se află în partea de jos a articolului. Dacă sunteți interesat să contribuiți, citiți acest lucru
De fiecare dată când planificăm un curs, avem nevoie de două informații foarte importante: de unde începeți și unde mergeți. Pare simplu, dar o mulțime de antrenori personali se vor îndrepta pur și simplu în direcția generală a unui obiectiv fără a clarifica niciuna dintre date. Problema este că - într-o călătorie suficient de lungă - a fi plecat cu un singur grad te poate duce cu mult în fața locului în care vrei să fii.
Dacă creați un program pentru cineva, trebuie să știți cum ar trebui să arate rezultatele pe termen lung. De fapt, trebuie să treci cu mult dincolo de domeniul posibilului.
Imaginează-ți clientul tău împingând în greutate 2.000 de lbs. sau ținând o cruce de fier timp de cinci minute sau trăgând un vehicul cu 18 roți. . . fără nici o roată.
Aceasta este, în esență, o întrebare despre propria ta filozofie. Trebuie să te întrebi ce arată puternic pentru tine și să fii dispus să duci acea idee la extreme. Și dacă nu știi, ar fi bine să-ți dai seama. Acesta este singurul mod prin care puteți începe să trasați o cale spre acest curs. Chiar dacă nu atingeți niciodată aceste numere specifice, aceasta este mai puțin despre metodologie și mai mult despre direcție.
Lucrurile devin puțin mai ambigue atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, cel mai obișnuit scop pentru care se va programa antrenorul personal. Motivul este că performanța nu este măsurată în funcție de greutatea ridicată sau de timpii de sprint. Nu contează ce faceți atâta timp cât clienții dvs. obțin rezultatele dorite.
Deci, ce este programarea de pierdere a grăsimii?
Pentru unii oameni, înseamnă exerciții extrem de balistice, cu cât mai multă mișcare verticală posibil. Pentru unii, înseamnă circuite de greutate liberă implacabile. Pentru alții, înseamnă alergare pe distanțe lungi. Luate la extrem, aceste lucruri ar putea arăta ca 20 de minute de genuflexiuni drepte de sărituri, complexe de barbie stivuite spate-în-spate-în-spate sau ultra-maratonuri. Pare a fi o discrepanță în metodologie.
Nu trebuie să fiți de acord cu toate (sau cu oricare) dintre aceste abordări; trebuie doar să aveți o abordare proprie, astfel încât programarea dvs. să poată lua direcția adecvată.
Odată ce știți cum va arăta cea mai eficientă parte a procesului de formare, va trebui să îl temperați cu realitatea practică. Orice tip de muncă cu volum mare, fără recuperare adecvată, va produce randamente diminuate. Ca atare, un anumit program ar putea dedica doar o fracțiune din volumul său total lucrărilor primare (consultați sistemul Focus pentru o explicație completă). Restul volumului de instruire (atât pentru microcicluri, cât și pentru macrocicluri) va fi de obicei dedicat lucrărilor pregătitoare și suplimentare - totul în interesul maximizării celor mai importante aspecte ale acestuia.
Toți factorii de mai sus vor fi uniți pentru a forma un final, „ideal” ? faza de instruire în care veți aspira să vă dezvoltați clientul. Deci, cum ajungem acolo?
Dacă creați programe de nivel avansat, oamenii nu vor putea intra pur și simplu în ele. Acesta este punctul. În schimb, va trebui să creați o progresie structurată pentru a le duce acolo, începând cu o etapă fundamentală de bază. Acesta este modelul dvs. teoretic și, deși este absolut esențial, se antrenează și în vid.
Viața reală nu are loc, desigur, în vid. Aici intervine procesul de evaluare.
Evaluarea
Există, desigur, multe modalități de abordare a evaluărilor, de la testarea mușchilor și a forței până la ecranul de mișcare funcțională. Ideea nu este de a evalua de dragul de a evalua, ci de a afla unde (și cum) modelul dvs. de formare teoretică trebuie modificat pentru a se potrivi nevoilor practice ale clientului dvs.
Dacă ați făcut o treabă bună, veți ști când mișcările trebuie regresate, modificate sau contraindicate. De asemenea, veți ști când un ocol ocolitor este de fapt cel mai rapid mod de a progresa.
Informațiile pe care le strângeți vă vor permite să creați un plan teoretic puternic pentru cum să vă duceți clientul de la punctul A la punctul B. Cu toate acestea, de acolo, va trebui totuși să priviți lucrurile prin obiectivul clientului dvs. individual.
- Întregul proces reflectă obiectivele lor atât pe termen lung, cât și pe termen scurt?
- Frecvența și intensitatea antrenamentului se potrivesc cu ceea ce vor putea de fapt să mențină?
- Există o deconectare între obiectivele lor și așteptările lor cu privire la modul de antrenament?
- Există bariere psihologice, emoționale sau de mediu care ar indica regresarea în continuare a planului dvs. până când acestea vor putea fi rezolvate?
Când toată munca dvs. este completă, veți avea acum marele avantaj de a cunoaște atât punctele de început, cât și cele finale ale programului dvs. Și chiar dacă nu le ajungeți niciodată la acele 2.000 de lb. mort, puteți fi siguri că vă deplasați întotdeauna în direcția corectă.
Geoff Girvitz (ACSM PT) este proprietarul și directorul Bang Fitness din Toronto, Canada.
Geoff și echipa sa lucrează în mod constant pentru a prelua informațiile din avangarda științei puterii și condiționării și a le aplica oamenilor de la toate nivelurile, de la clienții cu pierderea de grăsime la noua generație de artiști marțiali mixți.
Cum vă țineți minte viziunea pe termen lung atunci când programați? Comentați mai jos și, ca întotdeauna, vă rugăm să împărtășiți
