Ați văzut filmul 300 care a apărut acum câțiva ani cu corpul spartan spart?

Este un film CLASSIC și trebuie să se claseze în primele mele 10 filme din toate timpurile.

Dar cel mai impresionant lucru despre filmul 300 sunt corpurile rupte pe care le au actorii.

Vă voi arăta un antrenament de 300 abs inspirat de Spartan, care vă va aduce pachetul de 6 abs sau stomacul plat, împreună cu un program minunat de nutriție.

abdomenul strâns

Acești băieți s-au antrenat religios luni de zile folosind o mulțime de tehnici de antrenament extreme și și-au transformat total corpurile.

Poți să-ți pariezi ascotul că acești actori spartani nu făceau să stea pe o eliptică și să urmărească Oprah în timp ce se antrenau.

Cheia cu antrenamentul lor hardcore pentru filmul 300 a fost de intensitate foarte ridicată și fără a avea literalmente odihnă între seturi.

Au făcut exerciții funcționale ale corpului care ard mai multe grăsimi și construiesc mai mult mușchi decât față de mașinile dvs. tipice vechi.

Așadar, vor fi 300 de repetări totale fără nici un fel de odihnă pentru 10 exerciții abdominale diferite.

Ii poti face fata?

Acest antrenament abdominal spartan este pentru cei slabi și plâns, dar culege recompensele dacă poți face față căldurii.

Lista de exerciții pentru antrenamentul Spartan 300 Abs

1. Plank Touch (x20)

Începeți în poziția de scândură cu coatele și degetele de la picioare pe podea. Apoi, întindeți-vă încet în față cu un braț bătând în pământ. Asigurați-vă că corpul dvs. nu se rotește lateral. Apoi, aduceți încet brațul înapoi înainte de a trece la celălalt braț. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării. Contează ca unul de fiecare dată când atingi podeaua din fața ta.

2. Bicicletă și rotire (x40)

În timp ce vă așezați pe spate, puneți mâinile în spatele capului și țineți coatele înapoi. Apoi ridicați genunchiul stâng la piept în timp ce răsuciți cotul drept spre genunchiul stâng. Apoi, alternați rapid la genunchiul drept, aducându-l la piept și întâlnindu-l cu cotul stâng. Păstrați ritmul alternării rapide între fiecare parte. Ține-ți abdomenul strâns pe tot parcursul mișcării și asigură-te că nu te trage de gât. Țineți coatele înapoi, asigurându-vă că mișcați umărul cu cotul. Ambele părți vor fi egale cu un număr.

3. Răsuciri rusești (x30)

Așezați-vă pe jos cu pieptul afară, cu umerii în spate și cu spatele. Țineți genunchii împreună cu picioarele de pe sol. Folosiți-vă mâinile pentru a vă roti dintr-o parte în alta atingând solul din exteriorul corpului. Asigurați-vă că genunchii rămân stabili pe tot parcursul mișcării și nu vă balansați lateral. Păstrați-vă și abdomenele strânse în timp ce vă aplecați înapoi pentru a vă angaja abdominalele. Ambele părți ale mișcării vor conta ca o singură repetiție, deci trebuie să mergeți la dreapta la stânga pentru a egaliza una.

4. Spider Crawls (x20)

Începeți poziția de împingere cu mâinile și picioarele pe pământ, cu spatele drept și cu abdomenul strâns. Apoi aduceți mâna dreaptă pentru a vă întâlni piciorul stâng sub corp. Atingeți-le împreună înainte de a le aduce înapoi la poziția inițială. Apoi treceți rapid la mâna stângă pentru a vă atinge piciorul drept. Completați ambele părți pentru a egaliza o repetare.

5. Lovituri cu foarfeca (x30)

Așezați-vă pe spate la fel cum bicicleta roti exercițiul. Mâinile în spatele capului și ținând coatele înapoi. Ridicați picioarele în aer, apoi coborâți încet piciorul stâng spre sol. Pe măsură ce coborâți piciorul stâng, mișcați cotul stâng pentru a vă atinge genunchiul drept care este încă în aer. Alternați rapid aducând piciorul stâng pentru a vă atinge cotul drept în timp ce coborâți piciorul drept. Alternează față în față completând ambele părți pentru a egaliza o repetare.

6. Împingeri ghemuit (x30)

Începând din poziția push-up cu mâinile și picioarele pe pământ, cu abdomenul strâns și corpul drept. Explodează rapid genunchii în sus spre piept, astfel încât să aterizeze pe pământ sub abdomenul tău. Apoi, propulsați rapid feedback-ul către o poziție de plecare. Jos și înapoi va fi egal cu o repetare.

7. V-Situps (x25)

Așezați-vă pe spate cu brațele întinse pe pământ în spatele capului. Apoi ridicați încet piciorul stâng pentru a vă întâlni cu brațul drept în partea de sus. Aduceți brațul și piciorul înapoi spre sol înainte de a trece pentru a întâlni cealaltă parte. Următorul nivel pentru acest exercițiu ar fi să aduci ambele picioare în sus spre aer pentru a-ți întâlni ambele mâini. Finalizarea ambelor părți ar echivala cu o repetare pentru acest exercițiu.

8. Side-Ups (x20/lateral)

Începeți să vă așezați pe partea laterală cu cotul sub umăr. Ridicați șoldurile de la sol, menținându-vă corpul absolut drept. Aveți grijă ca corpul dvs. să nu se rotească lateral și să nu vă lăsați șoldurile să se miște înapoi în timpul acestei mișcări. Ridicați încet șoldurile în sus și în jos de la sol, menținându-vă abdomenul strâns. Sus-jos este egal cu o repetare.

9. Poduri de șold cu 1 picioare (x15/lateral)

Așezați-vă pe spate cu brațele în lateral și cu palmele în sus. Cu genunchii îndoiti și degetele de la pământ, astfel încât doar călcâiele să se odihnească pe podea. Ridicați un picior direct în aer, apoi cu piciorul pe pământ ridicați încet șoldurile de pe podea. După ce faceți 15 ridicări pe fiecare parte, continuați și comutați pe cealaltă parte.

10. Alpini de munte (x45)

Începând în poziția push-up cu mâinile pe pământ, corpul drept și abdomenul strâns. Aduceți rapid un genunchi în sus către piept, apoi, în timp ce îl aduceți înapoi la poziția de start, lăsați celălalt genunchi să se deplaseze în sus către piept. Piciorul drept, apoi piciorul stâng, ar fi egal cu o repetare. Puteți amesteca acest exercițiu făcând alpiniști Cross-Body Mountain. Acest lucru înseamnă, practic, că îți aduci cotul la genunchiul opus în timpul mișcării.

Concluzie

Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente mai intense de genul acesta, verificați și postările mele cu Spartacus Workout 2.0 și Spartacus Workout.

Chiar dacă acest Spartan Abs Workout vă vizează abdominalele, vă va oferi totuși un antrenament decent pe tot corpul, dar pentru un antrenament complet pe corp, consultați cele din linkurile de mai sus. De obicei, fac acest antrenament doar o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu alte antrenamente de rezistență la metabolici și antrenamente HIIT.

Acest antrenament vă va ajuta să dezvoltați mușchii din abdomen, dar nu va face prea mult pentru arderea grăsimii de pe burtă. Pentru asta m-aș uita în sistemul meu de nutriție Flat Belly Formula pentru arderea rapidă a unor cantități masive de grăsime.

Un sistem complet de nutriție pentru arderea grăsimilor, precum cel combinat cu aceste antrenamente, vă va face să vă vedeți abdomenele dezvoltându-se în cel mai scurt timp. Sparta!