De ce crește în greutate? Motivele creșterii greutății corporale pot fi o varietate imensă. Începând de la malnutriție și stres, terminând cu ereditatea și tulburările hormonale din organism.

Practic, la toate fetele, cea mai problematică zonă este picioarele. Din păcate, nu toată lumea este lungă și subțire în mod natural. De regulă, dintr-o creștere în greutate la o femeie, abdomenul, picioarele și fundul sunt în primul rând îngrășate. Uneori trebuie să recurgi la corecție, pentru că toată lumea vrea să arate frumos și să atragă atenția sexului opus!

Pentru a slăbi în Lyashki, făcând acasă, trebuie să încercați din greu.

Cu o planificare intensivă pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul pentru a evita rănirea neintenționată a sănătății dumneavoastră generale.

În primul rând, ar trebui să recunoașteți dieta bufniței și întregul sistem.

Nu vă puteți lipsi de o anumită dietă în ceea ce privește pierderea în greutate, mai ales dacă doriți să deveniți mai subțire în cel mai scurt timp posibil, ascultați aceste sfaturi:

  • Refuzați dulciurile și alimentele cu amidon;
  • Bea un aport zilnic de apă pentru a îmbunătăți metabolismul;
  • Mănâncă proteine, exclude glucidele rapide;
  • Volumele suplimentare pentru anumite grupe de mușchi vor ajuta, de asemenea, la reducerea rapidă a volumelor.

Este clar că într-o singură zi să schimbi stilul de viață și dieta nu este realist. Trebuie să ai puțină răbdare, voință și să te străduiești cu încredere să obții rezultatul.

pierde

De ce se depune grăsime pe broaște și pe papa

Natura s-a asigurat că grăsimea se acumulează la femei tocmai în acele locuri în care corpul trebuie să se aprovizioneze cu energie pentru a continua genul.

La urma urmei, fiecare femeie trebuie să poarte, să nască și să hrănească un copil, motiv pentru care grăsimea este depusă pe fese, șolduri și abdomenul inferior.

Este deosebit de dificil să îndepărtați centimetrii suplimentari din aceste zone cu probleme, în special pentru fete.

Prin urmare, multe femei sunt îngrijorate de întrebarea cum să slăbească rapid în pantaloni scurți și să reducă dimensiunea feselor fără mari dificultăți. Setul nostru de exerciții vă va ajuta!

Exerciții pentru scăderea în greutate la picioare și papa

În fiecare zi te plimbi fără să te gândești la asta, de exemplu, când mergi la serviciu. În acest moment, mușchii picioarelor vor primi cu siguranță o sarcină. De asemenea, preotul nu trece neobservat.

Dar pentru a scăpa complet de excesul de grăsime, acest lucru nu este suficient, sunt necesare exerciții intensive suplimentare. Există câteva exerciții care vă vor ajuta să îndepărtați ticăloșii și să reduceți fundul. Pot fi realizate cu ușurință acasă.

Principalul lucru este regularitatea antrenamentului.

Exercițiu de ghemuit de perete

Squats ajută la curățarea coapselor superioare. Pentru a efectua acest exercițiu, este suficient să vă așezați pe perete, să vă apăsați pe spate, să stați drept și să vă așezați picioarele la lățimea umerilor. Greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.

Inspirați, apoi efectuați încet ghemuitul, ca și când alunecați pe perete. Când genunchii sunt în poziție îndoită, încercați să rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi expirați și ridicați-vă înapoi. Este recomandat să faci mișcare de 12 ori în 2 seturi.

Ghemuit la diferite niveluri

Acest exercițiu este destul de eficient pentru coapsele interioare. Un picior trebuie așezat pe o treaptă sau pe o platformă mică, în timp ce genunchii trebuie rotiți în direcții diferite. Squats în această poziție sunt efectuate încet și măsurat. Exercițiul se repetă de 12 ori, apoi piciorul se schimbă și același lucru se face de încă 12 ori.

Exercițiu Lunge

Lunges antrenează mușchii din fața coapselor. Pentru a crește eficiența exercițiului, puteți lua gantere sau, de exemplu, sticle de apă, pentru ponderare.

Picioarele sunt lărgite de umeri. Lunges se fac alternativ, mai întâi cu dreapta, apoi cu piciorul stâng. Piciorul este aruncat în fața dvs., spatele este ținut drept, corpul este coborât, un picior este îndoit la genunchi, al doilea ar trebui să atingă genunchiul podelei.

În această poziție, trebuie să țineți ceva timp, apoi să reveniți la poziția de pornire și să repetați aceleași acțiuni cu celălalt picior. Lecția va fi efectuată de 12 ori pe fiecare picior.

Exercițiu de urcare pe scară

Mersul pe scări vă va ajuta să slăbiți în preot și picioare și, de asemenea, să le mențineți într-o formă bună. Cel mai eficient va crește într-un singur pas odată cu doi pași. Exercițiile fizice trebuie făcute zece minute pe zi cu ridicarea și coborârea.

Mersul pe scări va întări starea generală a corpului, deoarece oferă o încărcătură cardiovasculară bună, sistemul circulator intră în muncă activă.

O astfel de încărcare cardio, cum ar fi sări de coardă, ajută să scapi de kilogramele în plus într-un timp scurt.

Exercițiu de rotație a picioarelor

Rotațiile circulare ale picioarelor acționează asupra coapselor superioare și interioare. Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă așezați mâinile lângă preoți, să vă întindeți picioarele.

Pentru a rezolva coapsele interioare, ridicați piciorul stâng perpendicular pe podea. Exercițiul trebuie făcut de 12 ori într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, apoi de 12 ori în sens invers acelor de ceasornic. Apoi, membrul inferior trebuie mutat mai jos, iar repetările începând de la piciorul drept.

Alimentația corectă este cheia unei figuri frumoase

Dacă vrei să ai o siluetă subțire, trebuie doar să mănânci corect. Nutriționiștii au dezvoltat numeroase diete care promovează pierderea în greutate. Șoldurile și fesele câștigă mai multe grăsimi în sine, astfel încât alimentația necorespunzătoare joacă un rol important în formarea grăsimii corporale.

Cum să slăbești în pantaloni scurți timp de o săptămână? Este suficient să respectați o dietă strictă și pe lângă exerciții fizice.

Respectarea tuturor regulilor vă va ajuta să scăpați de câțiva centimetri în locuri nedorite.

Care este dieta pentru picioare subțiri și preoți? Este necesar să excludeți din dietă alimentele grase și prăjite, precum și dulciurile și făina, și fără greș alcoolul și băuturile carbogazoase. Trebuie să mănânci alimente bogate în proteine ​​și mai multe legume și fructe.

Ce alimente ar trebui să fie limitate

Lista prezentată a produselor merită amintită și nu consumați alimente interzise dacă doriți să aveți o siluetă frumoasă.

Lista produselor pentru a evita depunerile pe papa:

  • Produse din făină, inclusiv paste, chifle și fursecuri;
  • Ciocolată, dulciuri, dulciuri, prăjituri și înghețată;
  • Biscuiți și chipsuri;
  • Carne afumată, pește și cârnați;
  • Băuturi alcoolice (atât alcool puternic, cât și scăzut), băuturi energizante;
  • Carne prăjită, pește, cartofi și ouă;
  • Băuturi carbogazoase, cafea, cacao, ceai tare.

Nuanțe importante

Toate produsele de mai sus au un conținut ridicat de calorii, motiv pentru care trebuie aruncate. Dar, atenție, interdicția se aplică doar peștelui și cărnii prăjite, sărate sau afumate.

Peștele aburit și carnea fiartă, în schimb, sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare și conținutul de grăsimi al acestor produse pentru a exclude soiurile de grăsime.

Mâncăm doar ouă fierte și nu mai mult de 5 bucăți pe săptămână. Legumele ar trebui să fie întotdeauna prezente în dietă - aceasta este fibra, organismul are nevoie și o prevenire excelentă a constipației.

Fructele sunt o sursă de energie, dar nu toate sunt dietetice. Bananele, strugurii și cireșele ar trebui excluse. Preferă fructele dulci și acri.

Mâncarea nu trebuie să fie hrănitoare și, în același timp, echilibrată . Fiecare persoană are propria sa rată de calorii pe zi (dar nu mai puțin de 1200 kilocalorii). Nu uitați de apă. Aportul zilnic al acestuia trebuie să fie de cel puțin 2 litri.

Ce trebuie să mănânci

Dacă doriți să scăpați de tartele grase și să vă reduceți fundul, următoarele produse trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră:

  • Terci de fulgi de ovăz. Trebuie să te obișnuiești să mănânci fulgi de ovăz dimineața la micul dejun. Este bogat în fibre și vitamine valoroase. Consumul zilnic de fulgi de ovăz, pierderea în greutate va fi mult mai rapidă decât consumul oricărei alte cereale. Făina de ovăz este foarte satisfăcătoare în sine, este absorbită încet și este capabilă să scadă colesterolul din sânge. Șoldurile vor scădea cu o rată semnificativă. Convinge-te singur!
  • Fructe (în special mere). Mănâncă fructe ar trebui să fie la mijlocul zilei, dar în nici un caz noaptea. Merele sunt bogate în fibre, previn acumularea de grăsime în diverse locuri, sunt capabili să stingă senzația de foame. Puteți mânca un măr cu aproximativ cincisprezece minute înainte de a mânca și nu vă mai faceți griji că la prânz veți mânca mai multe calorii decât ar trebui.
  • Ouăle. Ouăle de pui trebuie consumate pe rând pentru micul dejun fiert. Aceasta este o alternativă bună la sandvișuri! Dar este recomandabil să excludeți ouăle crude.
  • Curd. Poate fi consumat atât pentru cină, cât și în orice alt moment al zilei. Mai mult, brânza de vaci fără grăsimi poate fi consumată, în general, în cantități nelimitate! Acest produs este bogat în calciu și vitamina D, care ajută la menținerea formei musculare, este deosebit de important pentru pierderea rapidă în greutate.

Lista produselor necesare este mică și destul de simplă. Urmând toate recomandările, cu siguranță vei reuși să scapi de broaștele grase supărătoare și de centimetri în plus pe șolduri!

Cardio Slimming

Pentru a reduce fesele și șoldurile, există și mașini cardiovasculare speciale concepute pentru încărcarea picioarelor. Acestea includ:

  • Bicicleta de exercitii. Oferă o sarcină majorității grupurilor musculare, în special ajutând la întărirea mușchilor coapselor, feselor și abdomenului. Și dacă se utilizează o ponderare suplimentară pentru a crește sarcina, atunci pierderea în greutate se realizează mult mai repede. Vă puteți angaja într-o bicicletă staționară pentru o lungă perioadă de timp și ori de câte ori doriți!
  • Stepper. Acest simulator ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din șolduri. Principiul său de acțiune seamănă cu treptele de pe scări, dar aici nu trebuie să coborâți și să urcați. Lyashki va deveni elastic și frumos foarte repede, deoarece astfel de exerciții ajută la pierderea în greutate într-un timp destul de scurt.
  • Simulator elipsoidal. El este capabil să te ajute să scapi de grăsime de pe broaște. Simulatorul este mai simplu decât o bandă de alergat, iar leziunile articulare nu vă amenință.

Acasă, toată lumea își poate îngriji silueta, principalul lucru este perseverența și dorința. Atunci vei reuși cu siguranță și excesul de grăsime va dispărea. Pentru a utiliza simulatoarele nu este necesar să mergeți la sală, puteți face acasă.

Determinați-l pe cel mai potrivit și comandați-l într-un mod convenabil. Crede-mă, banii cheltuiți pentru asta nu îți vor permite să stai inactiv. De îndată ce încetezi să te uiți la simulator, amintește-ți imediat la ce te străduiești și începe să exersezi. Trebuie doar să alocați câteva minute gratuite pe zi, apoi se va întâmpla lucrul dorit!

Este posibil să slăbești în pantaloni scurți într-o singură zi

Ce se întâmplă dacă nu poți intra în blugii tăi preferați la modă și mâine trebuie să-i porți? Cum să slăbești în pantaloni scurți într-o zi? Este chiar posibil?

Nu vă consolați cu speranța că pierderea în greutate într-o zi este reală. Desigur, dacă nu mănânci nimic o zi și bei doar apă și diuretice, în timp ce depui toate eforturile pentru a face mișcare, efectuându-le toată ziua, atunci este foarte posibil să slăbești câteva kilograme. În detrimentul sănătății generale, desigur.

Abordarea pierderii în greutate ar trebui să fie solidă și nu merită mai puțin de o săptămână pentru a conta pe pierderea în greutate. Pentru cea mai mare eficacitate a eforturilor dvs. menite să slăbească, cel mai bine este să solicitați ajutorul specialiștilor. Un dietetician cu experiență vă va prescrie dieta potrivită, iar un instructor de încărcare a energiei va prescrie un program de exerciții speciale special pentru acele grupe de mușchi pe care doriți să le strângeți.

Pentru a pierde în greutate în lyashki și papa acasă, trebuie mai întâi să vă acordați rezultatul și să vă gândiți constant la el, amintindu-vă să faceți sport și să respectați recomandările dietetice. Secretul este simplu: totul depinde de dorința și dorința ta!