Când Benjamin Franklin a spus: „devreme la culcare și devreme să se ridice face un om sănătos, bogat și înțelept”, el chiar spunea adevărul. Creșterea devreme are mai multe beneficii decât ne putem imagina și unul dintre aceste beneficii include pierderea în greutate. Un studiu de la Universitatea Northwestern a constatat recent că persoanele expuse la lumină moderat strălucitoare devreme dimineața au IMC semnificativ mai mici decât persoanele care au cea mai mare parte a expunerii la lumină mai târziu în timpul zilei. O altă parte importantă a dimineților noastre este micul dejun; este cea mai importantă masă a zilei, mai ales când încerci să slăbești. Următoarele sunt câteva articole pentru micul dejun care sunt foarte recomandate celor care încearcă să piardă câțiva centimetri.
1. Include terci sau ovăz în micul dejun. Ovăzul este o sursă bogată de fibre și carbohidrați complecși. De asemenea, fibrele alimentează probioticele organismului, ajutând bacteriile prietenoase să supraviețuiască și să prospere. Vă mențin mai plin și vă ajută, de asemenea, la creșterea metabolismului.
2. Încă o dată, o zicală veche și familiară - un măr pe zi îl ține pe doctor departe - este adevărată. Adăugarea unui măr la rutina de mic dejun vă poate ajuta enorm. Merele pot fi consumate singure sau tăiate cubulețe și adăugate în terci înainte de a găti sau oricând în timpul gătitului, în funcție de alegerea dvs. Sunt o sursă esențială de fibre și o sursă sănătoasă de zahăr natural.
3. Ouăle sunt cele mai bune alimente pentru micul dejun. Sunt o sursă excelentă de proteine umplute cu vitaminele A, D și B12. Sunt, de asemenea, ieftine și sunt un aliment dens în nutrienți, care vă mențin sătul mai mult timp.
4. Iaurtul este un aliment ambalat cu carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Sunt produse lactate pre-digerate și o sursă excelentă de bacterii bune. De asemenea, au un conținut scăzut de lactoză și adăugarea lor la micul dejun este foarte benefică.
5. Ceaiul și cafeaua includ antioxidanți care ajută la reducerea riscului de atacuri de cord. Poate fi consumat fără zahăr, dar se poate adăuga o lingură de miere. Aceste băuturi vă ajută, de asemenea, să vă începeți obiectivele de hidratare pentru o zi.
Micul dejun este important din mai multe motive. Consumul unei mese dimineața oferă combustibilul necesar pentru corp și creier. De asemenea, poate ajuta la reglarea foametei prin reducerea nevoii de gustare pe tot parcursul zilei. La fel ca în cazul oricărei mese, este important să vă concentrați asupra dietei generale și nu asupra unei mese în special.
De
Domnul. Rohit Shelatkar
Expert în fitness și nutriție
- Pierderea în greutate Uleiul MCT vă ajută cu adevărat să vă mențineți în formă Cum îl puteți adăuga în dieta dvs. - NDTV Food
- Pierderea în greutate Cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală împreună cu partenerul dvs. folosind aceste TREI exerciții
- Pierderea în greutate Aceste băuturi pe bază de pere vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness - NDTV Food
- Pierderea în greutate Aceste schimburi de alimente sănătoase vă pot ajuta să vă accelerați obiectivele de slăbire; Încercați-le acum
- De ce spune Harley Pasternak să evite aceste 2 antrenamente dacă scăderea în greutate este obiectivul tău