Nume: Sourabh Jha

atât

Ocupaţie: Lider de livrare în BPO

Vârstă: 35

Cea mai mare greutate înregistrată: 112 kilograme

Greutate pierdută: 24 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 5 luni

Punctul de cotitura: Când ești supraponderal, oamenii vin și îți dau sfaturi care pot fi cu adevărat frustrante. Am fost umilit ori de câte ori trebuia să vizitez un magazin și nu găseam haine de mărimea mea. Cel mai rău, a venit un moment în care nici măcar nu mă puteam apleca și nu-mi leg propriile șireturi de pantofi. A ajuns la un punct în care am avut frecvent dureri corporale și probleme respiratorii. Am început să citesc povești de succes despre ceilalți și m-am gândit că aș putea să o fac și eu. Acesta a fost adevăratul punct de schimbare pentru mine.

Mic dejun: Dimineața, am un pahar de shake de proteine ​​și 4-6 albușuri care mă țin plin. Am și o ceașcă de latte slab când am chef.

Masa de pranz: Am niște pui la grătar sau pește cu o salată proaspătă.

Gustare de seară: Apă de cocos sau gatorade

Masa de seara: Mă răsfăț cu niște albușuri de ou/pui sau legume cu niște shake de proteine.

Mă răsfăț cu (Ce mănânci în zilele tale de înșelăciune): Cred că mănânc orice și orice - fie că este vorba de unt de pui, carne de oaie, biryani, paratha umplute atâta timp cât este o dată pe săptămână.

Antrenamentul meu: De vreme ce munca mă ține ocupată, reușesc să antrenez doar de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a compensa acest lucru, practic HIIT, prese de bancă și ascensoare, genuflexiuni și ridicare de greutăți.

Am urmat, de asemenea, un amestec de post intermitent Keto + (4 zile pe lună) pentru a mă asigura că pierderea în greutate rămâne stabilă.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Orice fel de legume sau salată de fructe este foarte apetisant. Apa de cocos este, de asemenea, foarte hrănitoare și ușoară.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Mi-am dat seama că antrenamentul cu greutăți dă rezultate mult mai bune decât cardio pentru persoanele obeze.

Cum rămân motivat? Citirea poveștilor de pierdere în greutate din viața reală, vizionarea videoclipurilor motivaționale ajută la timp. Un citat care mă ține motivat este „Amintiți-vă de ce ați început, pas cu pas, câte o mușcătură pe rând”.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Am rămas în contact cu colegi adepți ai fitnessului acum că și eu sunt unul. Acest lucru mă ajută să rămân pe drumul cel bun. Ori de câte ori mă simt puțin în jos, mă uit înapoi la imaginile vechi și mă gândesc cât de departe am ajuns.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Am fost numit atac de cord pe jos. Chiar și durerile minore în piept m-ar face să mă tem pentru viața mea. Și mai dificil era să-i spui nu fiicei mele, când mă ruga să mă joc cu ea. M-am temut să merg cu ea în parc.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să am un corp cizelat. Oamenii apropiați încă râd de gândul la asta. Trebuie să le dovedesc greșite!

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Când eram un hardcore foodie, puteam mânca de 8 ori pe zi. Samosas și parathas erau slăbiciunea mea. A trebuit să-mi reduc dieta de la 6000 la 1000 de calorii și să controlez ceea ce am mâncat, reducând zahărul și carbohidrații. Ce aș vrea să le spun tuturor este, urmăriți ce mâncați. Mâncarea indiană este bogată în carbohidrați și grăsimi proaste. Păstrați o evidență a parathas și orez pe care le consumați în fiecare zi. Rețineți că trebuie să vă antrenați mult mai greu pentru a arde toate acele calorii.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Îmi plăcea sportul, dar problemele legate de greutate mă făceau să stau departe. Cei dragi au început să mă batjocorească pentru a mă implica în orice activitate fizică. A fost dureros să auzi așa ceva.

În altă zi, a plouat puternic și nu am putut găsi un taxi. A trebuit să merg până la capăt, ceea ce a fost foarte dificil. Prietenii mei au trebuit să mă aștepte la fiecare 10 minute, astfel încât să pot respira. A fost ziua în care am decis să dau o frunză nouă și să slăbesc.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Este o călătorie, bucură-te de ea. Continuați să vorbiți cu oameni cărora le pasă și păstrați-vă în jurul valorii de oameni care sunt nebuni de fitness. Vor continua să te împingă.
#onestepatatimeonebiteatatime # amintiți-văde ce a început