28 de comentarii

greutate

Exact ce a spus Hannah. Am tăiat zahăr și carbohidrați (cu excepția celor din fructe și legume) și legume crescute. De asemenea, am început să fac 20 de minute de cardio (mers sau eliptic) pe zi. De asemenea, apă, apă, apă! Am pierdut aproape 15 lbs. Consider că urmărirea caloriilor mele într-o aplicație este utilă și urmărirea măsurătorilor mele. În câteva săptămâni nu am slăbit, dar am pierdut centimetri, așa că funcționează în continuare.

Am pierdut 10 kg în ultimele 5 luni. Am făcut-o tăind cremă de cafea, deserturi în timpul săptămânii și sifon în timpul săptămânii. Particip la cursuri de antrenament la sala de gimnastică locală de două ori pe săptămână și până la 10 minute la antrenamente acasă celelalte 3 zile cu aplicația „tonifiază-o”. La sfârșit de săptămână (pe vreme bună), încerc să-mi plimb câinele de cel puțin 3 mile!

Antrenează-te și bea multă apă! Va trebui să vă tăiați plăcerile vinovate, cum ar fi dulciurile, dar chiar și simpla plimbare zilnică m-a ajutat să pierd câteva kilograme în plus. Noroc!

Am pierdut aproximativ 15 lbs de la 1 aprilie.
Am făcut-o bând apă, apă, apă. Mănâncă sănătos. Făcând o oră de antrenament pe zi (am o bicicletă fixă ​​acasă și, de obicei, fac aproximativ 15x minute de călărie, plus 5x minute de ridicare a greutății x3) și scot o mulțime de zahăr din dietă (mai mănânc fructe).

Mai am încă 20 de kilograme pentru a fi aproape de greutatea obiectivului meu.

Pentru mine este greu, deoarece medicamentul meu mă face să mă îngraș. Cu toate acestea, urmărirea caloriilor mele și consumul de multă apă a ajutat. De asemenea, merg pe loc 45 de minute pe zi. Am pierdut 2 centimetri în tot atâtea săptămâni.

Ceea ce spune toată lumea de mai sus este corect. Vreau doar să adaug că nu vă reduceți prea mult caloriile, deoarece vă veți pune în modul foame. Asta înseamnă că corpul tău va ține grăsimea și va încetini călătoria de slăbire sau o va întrerupe la nesfârșit.

De obicei, alegerile alimentare fac cea mai mare diferență! Nu aveți nevoie de dietă, doar înlocuiți lucruri mai sănătoase, de ex. înlocuiți carbohidrații din masă cu mai multe legume, faceți salate de fructe în loc de deserturi nesănătoase, gătiți doar cu carne sub 5% grăsime (dacă mâncați carne!). Am pierdut 20 de kilograme în ultimele șase luni de la faptul că am mâncat mai bine singur! Dacă aveți acces la sala de sport, vă poate ajuta și o jumătate de oră de cardio pe zi. Exercițiile cum ar fi gâfâi sau abdomene sunt, de asemenea, foarte utile - chiar dacă nu vă ajută să pierdeți în greutate, construirea mușchilor de bază vă va îmbunătăți silueta și postura. Încercați câteva metode pentru a reduce reținerea apei - diferența poate fi mică, dar dramatică!

Dacă mergeți pe traseul de antrenament, poate luați în considerare măsurarea taliei, precum și a greutății - mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea, astfel încât să puteți tonifica și subțire fără ca cântarul să se miște!

Keto! Urmăriți dr. Videoclipurile pe YouTube ale lui Ken Berry. Asta m-a ajutat să încep. Nu ascultați pe nimeni care încearcă să vă vândă lucruri pentru asta. Keto nu este un program. Este un stil de viață. Am pierdut 28 de kilograme în 4,5 luni și am scăpat 2 mărimi de pantaloni. De fapt, am încercat o rochie de mărimea 6 când am trecut luna trecută la cumpărături cu rochii de mireasă. De asemenea, fac jogging sau merg în fiecare zi și ridic greutăți ușoare 3-4 zile pe săptămână. Și vă rog să aveți o minte deschisă. oamenii vor încerca să vă spună că ceto-ul este nesănătos, dar când vă reduceți carbohidrații și consumați grăsimi sănătoase, veți pierde rapid în greutate și vă va ajuta cu orice afecțiune inflamatoră pe care ați putea să o aveți. Pentru mine, aceasta a fost fasciita plantară, care este durerea în călcâiele picioarelor mele. Mi-a pus deoparte alergarea. După ce plantarii mei au dispărut, am putut să mă antrenez și recent am parcurs un curs de semimaraton cu 19 minute mai repede decât cu 4 ani înainte, când am alergat acea cursă. M-am alăturat și grupului de facebook „Keto for Beginners”. Noroc!

Merită menționat faptul că keto poate sa să ia luni întregi pentru a începe să lucreze pentru unii oameni, în ciuda faptului că durează doar câteva zile pentru mulți. Logodnicul meu și l-am încercat timp de 5 luni (sub 15g carbohidrați pe zi), el l-a urmărit slab și a coborât câteva dimensiuni, l-am urmat religios și am câștigat 40 kg. Acest lucru a fost în plus de o oră pe zi în fiecare zi la sala de sport. Aproape sigur merită pe termen lung, dar nu vă descurajați dacă nu există nicio diferență pozitivă în primele câteva luni.

Hands down, cel mai eficient plan pe care l-am văzut pentru a pierde în greutate, pe care l-am încercat ar fi tăierea zahărului/înlocuirea cu agave și miere, tăierea cărnii/înlocuirea cu naut și pește, încorporarea zilnică a oțetului de cidar și a ceaiurilor, și de lucru. Una dintre cele mai mari transformări pe care le-am avut în viața mea