termen

Pentru o pierdere eficientă în greutate pe termen lung, știți că se vor întâmpla greșeli

În ultima postare am vorbit despre îngrășare. Asta s-a întâmplat din două motive: 1. Căutam mâncare pentru a remedia ceva în viața mea și 2. Am încetat să fac lucrurile pe care știu că trebuie să le fac.

Am vorbit despre asta pentru că vreau să știi asta greșelile sunt inevitabile, dar înfrângerea este opțională.

Acolo se blochează o mulțime de oameni care slăbesc. Nu se vor lăsa să facă o greșeală. Se îngrașă și, în loc să rezolve problema, aruncă prosopul și renunță. Așa câștigă 10 kilograme, nu o abordează, apoi câștigă 20, se demoralizează și totuși nu iau măsuri pentru a o remedia, apoi câștigă din ce în ce mai mult până când în cele din urmă se întorc cel mai mult, dacă nu chiar toată greutatea pe care au slăbit. Știu pentru că obișnuiam să fiu unul dintre acei oameni. Și dacă ești și tu unul dintre ei, atunci te vei regăsi cu greutatea ta până când vei începe să te reduci și să te ierți pentru greșelile tale.

Începeți de unde sunteți
Pierdere în greutate

Mănâncă ceea ce vrei, slăbește și păstrează-l.

Ce contează atunci când greșești cu slăbirea

Nu contează greșeala, ci contează ceea ce faci în legătură cu aceasta.

  • Folosiți o greșeală ca scuză pentru a renunța sau o provocare pentru a vă alimenta înainte?
  • Începi să cauți pe cineva de vină sau îți asumi responsabilitatea pentru tine?
  • Te încurci în autocompătimire sau începi să cauți cum să o rezolvi sau să înveți din ea?

Răspunsurile contează pentru că răspunsurile la aceste întrebări sunt diferența dintre succes și eșec atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face pentru tine este să te recuperezi din greșelile tale.

Pentru o slăbire eficientă pe termen lung, nu țineți perfecțiunea

Nu mă mai țin de niciun fel de perfecțiune. Nu mă țin de nicio credință că nu voi mai face niciodată un anumit lucru. Obișnuiam să cred dacă mă înșelam puțin cu mâncare care îmi dădea permisiunea de a înșela mult. De asemenea, obișnuiam să cred că numărul de pe scară trebuia să decid cum mă simt pentru mine și cât de bună va fi ziua mea și dacă mi se permite sau nu să mănânc ceva. Înainte, jumătate de lire sterline pe cântar dimineața îmi distrugeau complet starea de spirit, îmi furau liniștea și îmi puneau în pericol fericirea.

De asemenea, a fost rău pentru sănătatea mea mentală, deoarece nu aș putea părea niciodată să păstrez până la acel număr exact până la uncie timp de două zile la rând. Există o mulțime de motive pentru acest lucru, cum ar fi retenția de apă și stresul și doar fluctuațiile în corpul dvs. de la o zi la alta. Dar dacă nu te gândești la asta când păși pe cântar, dacă tot ce te gândești este cât de îngrozitor, teribil, înspăimântător și demoralizant este creșterea în greutate, atunci acel număr te poate decima.

Începeți de unde sunteți
Pierdere în greutate

Mănâncă ceea ce vrei, slăbește și păstrează-l.

Pentru o slăbire eficientă pe termen lung, schimbați ceea ce credeți

Creșterea în greutate este îngrozitoare și oribilă doar dacă o privești așa. Totuși, din fericire, vă puteți răzgândi oricând. Veți alege cum doriți să vedeți creșterea în greutate. Așadar, fă-ți bunătate și nu te uita să te îngrășezi așa. Greutatea ta va fluctua probabil, deci creșterea în greutate poate fi de fapt o întâmplare normală.

De asemenea, trebuie să vorbim despre cum te simți atunci când te îngrași, mai ales dacă ești plin de anxietate și frică sau dacă crezi că greutatea ta este legată de valoarea ta de sine sau de succesul tău sau de orice altceva în afara ta. În acest caz, atunci trebuie să regândiți ceea ce credeți. Este într-adevăr o mentalitate. Greutatea ta este pur și simplu un număr. Și tot ce trebuie să faci pentru a schimba importanța acestui număr în viața ta este să schimbi ceea ce crezi despre el.

Pentru o pierdere eficientă în greutate pe termen lung, alegeți o gamă

Cântăresc oriunde între 128-140 de lire sterline. Trebuia să fac o gamă pentru a-mi salva sănătatea mintală. Acum, atât timp cât mă aflu în acea gamă, mă simt confortabil și mă simt bine. Având o gamă, de asemenea, scade presiunea de a face oricare dintre acestea perfect. Trebuie să faci oricare gamă vrei. Deci tu alegeți intervalul de greutate în care vă simțiți cel mai bine și cel mai confortabil în corpul dvs. și vă străduiți să rămâneți în el.

Și dacă renunți la el, așa cum am făcut-o scurt timp de câteva săptămâni, atunci este încă în regulă. Gama respectivă este doar un ghid care vă spune unde vă simțiți cel mai bine. Asta este. Deci, dacă nu vă aflați în intervalul pe care l-ați stabilit pentru dvs., luați măsuri pentru a remedia problema. Te apleci în auto-compasiune și refuzi să te bati. Nu așteptați ca nimeni altcineva să vă acorde permisiunea sau să vină să o repare și, în schimb, luați măsuri și o remediați singur. Începi să-ți asculți corpul și să ai încredere din nou în tine și să iei măsurile pe care știi că trebuie să le iei. Problema rezolvata.