A fi supraponderal în timpul verii nu este distractiv. De fapt, pentru persoanele care au greutate excesivă, vara poate fi un moment de mare disconfort și jenă. Așadar, să analizăm câteva strategii eficiente de slăbire pentru a face vara o experiență mai fericită.
Dar mai întâi, un avertisment ....
Capcana de slăbire de vară
O modalitate garantată de a eșua este să căutați o metodă de slăbire „scurtată”, cum ar fi tipul de program care promite „o modalitate rapidă de a reduce greutatea fără efort”. Din experiența mea, dietele accidentale nu funcționează. De asemenea, dovezile medicale sunt destul de clare: rata maximă de slăbire durabilă este de 1-2 kilograme pe săptămână, poate ceva mai mult dacă sunteți obez. Așadar, nu pierdeți timp și bani cu metodele de slăbire care fac promisiuni extravagante de slăbire rapidă.
Un plan de scădere în greutate de vară de trei luni
Nu poți pierde mult în greutate într-o săptămână sau două. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a vedea schimbări semnificative în forma corpului. Amintiți-vă, corpul uman este interesat de supraviețuire, nu de aspectele cosmetice. Și întrucât pierderea rapidă în greutate este un simptom al bolii, nu o stare bună de sănătate; singurul mod garantat de a vă îmbunătăți forma corpului este să adoptați o abordare treptată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice sporite. În trei luni, puteți pierde aproximativ 26 de kilograme - mai mult decât suficient pentru ca majoritatea oamenilor să experimenteze îmbunătățiri vizibile ale stării de sănătate, precum și un corp mai slab. Și reducându-vă greutatea treptat în acest mod, aveți mult mai puține șanse de a vă recâștiga greutatea. Așadar, puteți continua să pierdeți mai mult în greutate, dacă alegeți, cu mai puțin pericol de a lovi un platou de slăbire sau alt obstacol.
Ai nevoie de un motiv
Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții, aveți nevoie de un motiv puternic; ceva care să te țină pe curs și concentrat. Indiferent de motivul pe care îl alegeți, acesta trebuie să fie ceva mai puternic decât dorința de a mânca alimente bogate în calorii în fața televizorului! Orice lucru care vă angajează în prealabil să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate reprezintă un motiv excelent. Așa că fii îndrăzneț. Rezervați o vacanță la plajă sau cumpărați niște haine superbe pentru a se potrivi corpului pe care doriți să îl aveți la sfârșitul programului de slăbire. Aceste investiții necesită succes și, prin urmare, vă oferă o motivație constantă pe parcurs.
Fii pozitiv cu privire la sacrificiile pe termen scurt
Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau orice altă realizare, o piesă importantă a puzzle-ului motivațional este capacitatea de a fi pozitiv în ceea ce privește sacrificarea pe termen scurt. Alegerea este destul de simplă. Vă puteți concentra asupra aspectului „privării” de a renunța la anumite alimente sau vă puteți concentra asupra beneficiilor de a nu consuma aceste alimente. Dacă vă concentrați asupra sentimentului de lipsă, veți vedea programul de slăbire ca pe o povară, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să renunțați. Dacă vrei să reușești, evită această capcană și amintește-ți frecvent de beneficiile pe termen lung de a face ajustări pe termen scurt la stilul tău de viață.
Vestea bună despre îmbunătățirea dietei
Multe dintre gusturile noastre, poftele noastre alimentare și atitudinile generale față de mâncare sunt puternic influențate de ceea ce mâncăm și bem. Iar dieta modernă medie este încărcată cu zahăr, grăsimi și sodiu, toate acestea ne condiționând să dorim mai multe din aceste produse. Dacă puteți reduce aportul acestor ingrediente chiar și timp de 2-3 săptămâni, veți observa o diferență în gusturile dvs.
Ceea ce mă aduce la o alimentație sănătoasă ...
Gândiți-vă la alimentația sănătoasă, nu la scăderea în greutate
Una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire este să te concentrezi pe alimentația sănătoasă. Este important să vă bucurați de mâncare și să vă simțiți bine la schimbarea obiceiurilor alimentare. Și orice dietă pe care o urăști este garantată că va eșua, indiferent de cât de mult ai pierde în greutate, deoarece imediat ce îți vei atinge obiectivul, vei reveni la vechile tale obiceiuri alimentare.
Primele 10 obiceiuri alimentare sănătoase
Pe scurt, o dietă sănătoasă implică:
- Mai multe mâncăruri gătite acasă, mai puține mese afară.
- Mai multe fructe proaspete ca gustări.
- Mai multe legume proaspete ca gustări și cu mese.
- Mai multe fasole ca laterale sau în tocană.
- Pâine masticabilă mai densă, pâini albe mai puțin rafinate și gustări de pâine.
- Mai puțină carne roșie. O dietă vegetariană sau vegană nu are niciun hormon de creștere sau antibiotice injectat în animalele de fermă din fabrică.
- Porții mai mici de carne dacă o consumați, porții mai mari de legume.
- Consumați alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dacă le consumați. Există multe alternative gustoase, care nu sunt lactate.
- Adăugarea mai puțină grăsime sub formă de unt, maioneză, smântână etc la mâncarea din farfurie. Aceasta este o sursă imensă de calorii excesive.
- Stocați-vă cu gustări sănătoase pentru a menține foamea la distanță. Dacă vă umpleți de calorii nutritive sănătoase, nu veți dori mâncarea nedorită pe care foamea o face să mâncați. În ceea ce privește gestionarea greutății, foamea rămâne dușmanul public numărul unu.
Exercitiile fizice ofera mari beneficii indirecte
Exercițiile fizice arde calorii și, prin urmare, ajută la creșterea deficitului de calorii. Dar efectul său direct asupra pierderii în greutate este de obicei destul de mic. De fapt, nu este neobișnuit să te îngrășezi atunci când începi să faci mișcare, deoarece mușchii cresc. Beneficiile reale de slăbire ale exercițiilor fizice sunt indirecte. Crește rata metabolică, ajutându-vă să ardeți calorii mai repede. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, ceea ce poate reduce confortul de a mânca. Cu toate acestea, nu exagerați cu antrenamentele de exerciții. În mod ideal, începeți cu 45 de minute pe zi de orice activitate fizică pe care o puteți gestiona cu ușurință și creșteți treptat durata și intensitatea. Ascultați-vă corpul în orice moment și asigurați-vă că vă încălziți în prealabil și căldura după aceea.
Vedeți-vă așa cum doriți să fiți
Dacă obiectivul dvs. este o talie pe care o puteți afișa cu mândrie la soare, atunci nu așteptați până când se întâmplă să o „vedeți”. Vizualizați-l din momentul în care începeți programul de slăbire. Vizualizați-vă mergând de-a lungul unei plaje sau culcat lângă piscină, arătând mai slab și mai sănătos. Oricare ar fi ambiția ta pentru greutatea sau corpul tău, obișnuiește-te să o vizualizezi în cele mai mari detalii posibile. Pentru că „a-l vedea” este primul pas pentru ao face realitate.
Foarte supraponderal? Vizualizați beneficiile
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să simțiți că pierderea a câteva pietre în trei luni nu este un obiectiv prea mare. Dacă da, întrebați-vă: care este alternativa? Indiferent de metoda pe care o alegeți, nu veți pierde în greutate mai repede. Deci, este într-adevăr o întrebare când începeți și cât timp va dura. Dacă ați căuta să pierdeți, să zicem, 7 pietre (aproximativ 45 kg sau 100 de kilograme), ar dura aproximativ un an. Asta e nimic. Doar vizualizați-vă mergând pe stradă (sau plimbându-vă de-a lungul plajei) cu 100 de kilograme mai ușor și întrebați-vă dacă mâncați sănătos un an este un preț prea mare pentru a plăti pentru o perspectivă atât de minunată.
Prima dvs. prioritate: primiți asistență
Dacă sunteți serios cu privire la un program de slăbire pentru vară și nu numai, prima dvs. prioritate este să găsiți sprijin. Când apar dificultăți, sprijinul oamenilor reali poate face diferența. S-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui grup de asistență, unei clase de fitness sau grup de mers pe jos sau forumuri online. Pierderea în greutate pe cont propriu este perfect posibilă, cu condiția ca lucrurile să meargă bine și cântarele să spună în continuare lucruri frumoase - și dacă doriți să continuați pe acest drum, ați putea găsi această descărcare utilă.
Am avut un succes fantastic folosind hipnoterapia pentru scăderea în greutate cu clienții mei - consultați „poveștile mele de succes” pentru o mărturie recentă. De ce să nu vezi cum te poate ajuta hipnoterapia? Este foarte eficient în spargerea obiceiurilor vechi, crearea altora noi și îmbunătățirea motivației și un succes dovedit pentru pierderea în greutate. Am sediul în Canterbury, Kent și Peckham, Londra SE15; și, de asemenea, oferi sesiuni online, oriunde ai fi în lume. Vă rugăm să nu ezitați să mă sunați la 07947 475721 pentru o consultație telefonică gratuită, fără obligații, de 15 minute, pentru a vedea cum vă pot ajuta.
- Pierderea în greutate pentru vară Iată de ce ar trebui să încărcați pe pepene verde în această vară
- Pierdere în Greutate I Purtați exces de grăsime abdominală Atenție la aceste riscuri pentru sănătate; 5 sfaturi de pierdut
- Pierderea în greutate Un nou studiu a dezvăluit funcții de post intermitente - fără a număra caloriile - Sănătate sănătoasă
- Mitul pierderii în greutate Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți mai mult în greutate
- Psihologia scăderii în greutate pentru femei Scoateți-o pe fata grasă din cap și slăbiți permanent!