Transcrierea episodului 05: Mituri privind pierderea în greutate celulară și intensitate ridicată în greutate

Cu Dr. Daniel Pompa, Warren Phillips, David Asarnow și invitatul special Faith Hill.

săptămâna viitoare

Warren: Credeți sau nu, tocmai am primit Faith în direct. Avea probleme. A intrat, pentru că este camera alăturată. O luăm în direct, o vedem cu fața ei frumoasă acolo sus. Faith Hill. Poveste amuzanta. Înainte de a merge acolo, vom merge cu miturile de pierdere în greutate ale exercițiilor fizice, deoarece am făcut un antrenament în această dimineață. În această dimineață, luăm un doctor printr-un antrenament și vreau să intru în mitul pierderii în greutate/exercițiilor fizice. Știu că am atins-o, dar voi obține un pic mai multe detalii despre asta. Poveste amuzantă, totuși. Faith Hill poartă numele de Faith Hill. Ai crede că Faith Hill ar putea fi Faith Hill. Ea nu este Faith Hill, deși cred că este mai talentată decât Faith Hill. Adevăratul Faith Hill este o mare femeie de afaceri și schimbătoare și lider mondial. La fel și Dealul nostru de credință. Aș pune-o împotriva ei în orice zi a săptămânii.

Dr. Pompa: Zâmbesc pentru că știu povestea care vine.

Dr. Pompa: Râsul ei a fost atât de infecțios. Am făcut-o să râdă până când Faith Hill începe să vorbească despre -

Credinţă: Oh, ești atât de plin de asta. În total, nici măcar cum s-a întâmplat, în primul rând. În al doilea rând, Dr. Pompa spune: „Arăți ca Ђ„ ”și eu sunt ca„ Pentru că este ea ”. Ea a râs. A fost grozavă. Ea a spus practic: „Se întâmplă”. Era super-grațioasă. Am făcut în totalitate „Numele meu este Faith Hill, așa că„ „„ Ideea mea a fost că sunt o dezamăgire când intru, pentru că se așteaptă ca Faith Hill să intre și apoi voi apărea. Acesta era punctul. Aparent, acești tipi mi-au spus cu blândețe că nu am menționat deloc acest punct.

Dr. Pompa: Nu, am vrut să te uit la tine și să fiu ca „Deci, da, deci ce rost are?”

Credinţă: Care-i rostul?

Dr. Pompa: Apoi, Faith și-a dat seama că era ca „Nu sunt sigură dacă îmi exprim acest punct”, așa că apoi începe să vorbească despre kickboxing.

Credinţă: O Doamne.

Dr. Pompa: "Din cauza ta sunt un kickboxer!" Ea a râs.

Credinţă: Îmi spunea: „Scoate-mă acum de pe acest lift”.

Warren: Acestea fiind spuse, ne conduc înapoi la exerciții fizice, deoarece Cameron Diaz este foarte potrivit. Face kickbox, care este o formă de antrenament de intensitate ridicată. Dr. Pompa, există acest mit imens de slăbire și cred că avem ceva diferit. Probabil 90% din lume se exercită incorect, chiar și cu apariția unor lucruri de genul, care este marea moft, CrossFit, chiar acum, care poate fi de fapt dăunătoare. Vreau să intrați în aceste subiecte. Miturile de slăbire și acest exercițiu extrem de intens și modul în care acest lucru poate fi și dăunător. Cred că există două mituri uriașe. Noul mit este că dacă exersezi mult la intensitate mare, vei deveni mai smuls și mai slab. Acesta este un mit. Celălalt mit este, dacă alerg pe o bandă de alergat și fac astfel de lucruri, numărarea caloriilor și modul în care acesta este un mit. Acestea sunt două lucruri pe care vreau să le atac în această dimineață, în special pe cel CrossFit, pentru că asta cred că nu este pentru toată lumea.

Dr. Pompa: Credința poate suna, ca femeie, la acest subiect. Cred că acolo se întâmplă o mulțime de abuzuri, în care femeile sunt absolut absolut, „am să-mi exersez grăsimea”. Cred că acesta este marele mit larg care există, este că îți poți exercita grăsimea. Să facem o copie de rezervă și mai departe. Guvernul și organismele noastre guvernamentale au subliniat cu adevărat că motivul pentru care avem obezitate la copii este că aceștia nu exercită suficient. Uite, facem exerciții cu toții. Fiecare dintre noi suntem mari susținătorii exercițiului. În niciun caz nu suntem împotriva ei. Cu toate acestea, este un mit, fără îndoială, că trebuie să faci mișcare pentru a fi slab, slab.

Credinţă: Da.

Dr. Pompa: Exercitiile fizice au multe beneficii? Îmi place să-i spun cireșa din partea de sus, în ceea ce privește pierderea în greutate. David se află acum în spatele camerei, flexându-și noul fizic fantastic, și vă pot asigura că nu provine din exerciții. David și-a schimbat dieta, nu-i așa, David?

David: am facut.

Dr. Pompa: Da. Te-ai exercitat imediat?

David: Nu, dar acum sunt.

Dr. Pompa: Una dintre probleme este că oamenii, atunci când încep antrenamentul de intensitate mai mare, funcționează. De intensitate mai mare, poți pierde cinci, zece kilograme în plus. Cu toate acestea, vor exista întotdeauna și acesta este un număr tot mai mare de oameni din Statele Unite care o fac, pierde zece kilograme, cinci kilograme și unii oameni, foarte puțin, și apoi încetează să mai slăbească. Într-adevăr, este o problemă hormonală. O intensitate mai mare vă forțează hormonii în direcția corectă, dar este totuși limitată la ceea ce se întâmplă la celule. Ceea ce se întâmplă, Credință, este ceea ce ai spus. Apoi încep să o facă în fiecare zi. Își amintesc: „Hei, am început asta, am slăbit”.

Credinţă: Dreapta.

Dr. Pompa: Există o ecuație calorică aici. Arzi calorii, dar știm cu toții acum, dar când faci acea intensitate mare - Warren, cu cât mai mâncăm în zilele în care exercităm, corect?

Warren: Încă o tonă.

Dr. Pompa: Mănânc diferența de calorii, ai încredere în mine. E normal. Când vă exercitați în intensitate mare, veți fi mai înfometați. Compensezi mai mult chestia calorică. Să presupunem că te forțezi să nu mănânci mai mult. Îți vei scăpa caloriile, vei pierde puțin din greutate. Acum începeți să vă scufundați în mușchi, metabolismul începe - restricția calorică nu funcționează niciodată pe termen lung. Funcționează întotdeauna pentru acea greutate inițială și apoi se oprește, încetinește, deoarece este încă o problemă celulară. Este încă o problemă hormonală. Atunci oamenii încep să se antreneze în fiecare zi pentru a încerca să imite acel prim rezultat, nu? Ei fac din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult și mai mult, și este o cantitate constantă, în scădere, de greutate pe care o pierdeți. Acum te supra-antrenezi. Acum nu vă reveniți. Oamenii nu sunt atenți la dietele lor și la cantitatea de antioxidanți și lucruri necesare pentru a se recupera, iar apoi au rănit. Întotdeauna sfârșesc întotdeauna rău. Începe foarte bine, dar se termină întotdeauna rău.

Credinţă: Da. Vă spun, atmosfera familială pe care o creează CrossFit este pentru că tocmai ați făcut acest antrenament istovitor împreună. Există acest efect de legătură care se întâmplă cu adevărat. Vă voi spune, din experiența mea, timp de aproximativ un an, fiind parte a acestuia, am văzut o mulțime de rezistență la pierderea în greutate. Acești oameni își băteau fundurile. Doar antrenamente incredibile, iar greutatea nu a fost în continuă schimbare. Cred că demonstrează ideea, puteți privi sportivii CrossFit, dar trebuie să înțelegeți că este mai puțin de 1% din fiecare cutie care iese la aceste competiții. Aceasta nu este norma pentru toate aceste cutii CrossFit din toată țara. Chiar nu este. În cutia specială în care mă aflam, era poate o persoană acolo care era foarte, foarte potrivită, care mergea tot timpul. Asta e o problema. Asta e o problema. Oamenii nu se uită în jur spunând „De ce nu sunt rezultatele aici?” Este foarte interesant pentru mine.

Credinţă: Uneori.

Warren: Pierzându-și timpul și ducând la rănire.

Warren: Acesta este un punct important. Știu că atunci când am avut prima dată provocarea mea de sănătate și a fost una majoră - dacă te întorci, povestea mea este acolo. Cred că am făcut-o în seria Mercury Amalgam Illness, toată lumea mi-a spus: „Hei, Warren, trebuie doar să lucrezi mai mult. Nu te simți bine, nu dormi. Trebuie doar să te antrenezi. ” E vorba de stres și antrenamentul, spuneau ei, îți va reduce stresul. Nu aș putea să mă antrenez. Am încercat. Mi-au trebuit ani buni până să mă pot antrena, corpul meu s-ar putea adapta la acel stres. Iată nebunia. Spun că lucrează pentru stres. Dr. Pomp, este adevărat?

Dr. Pompa: Uite, când te antrenezi, cu siguranță îți vei ajuta nivelul de stres, până vei începe din nou trenul. Atunci când pornești de la tren, acum faci invers. Adăugați stres corpului dvs. la care nu vă puteți adapta. Nu uitați, antrenamentul este un stres, nu-i așa? Când ne adaptăm la succes, devenim mai puternici. Când nu te adaptezi la un stres, la un stres fizic al antrenamentului, ce devii? Mai slab. Există o linie fină. Dacă suprarenalele sunt deja epuizate, tiroida se luptă, te lupți hormonal, deoarece celula care se conectează cu hormonii este inflamată, bine ghici ce? Acum nu te vei adapta la fel de bine și ai putea lucra cu ușurință împotriva ta. Oamenii care au unele provocări, mai mult nu este mai bine. Mai puțin este de fapt mult mai bun.

Warren: Am vrut să aduc acest punct, pentru că o mulțime de oameni care sunt - se simt prost cu ei înșiși. „Mă antrenez și mă simt mai rău. Ce este în neregulă cu mine? Toată lumea spune: „Nu pot slăbi și mă antrenez și mă simt mai rău” și continuă să se împingă și să se împingă. Ceea ce suntem aici pentru a spune, din cauza a ceea ce Dr. Știință, Dr. Pompa, ne-a împărtășit, este doar oprire. Dacă vă face să vă îmbolnăviți și să vă simțiți mai obosiți și nu vă simțiți energici și nu vă simțiți mai bine după aceea, opriți-vă. Oprește nebunia. Fă dieta. Faceți celularul. Optimizează-ți hormonii.

Dr. Pompa: Nu am putut să mă antrenez timp de patru sau cinci ani. Warren, nici tu nu ai putea, nu? Când m-aș antrena, aș fi mai obosit și aș dormi mai prost în noaptea aceea. Acesta a fost un semn extraordinar de a nu se adapta la un alt stres și, prin urmare, a devenit mai slab. Întotdeauna mi se pune întrebarea, cu oricare dintre persoanele pe care le ajutăm, antrenând problemele de sănătate, prima întrebare: „Ar trebui să continui să lucrez?” Următoarea mea întrebare este „Cum te simți după și a doua zi?” De fapt, nu știu. Sunt obosit. Stop. Tăiați-l în jumătate. Începeți de acolo. Continuați să faceți copii de rezervă până când vă simțiți mai bine, nu mai rău.

Dr. Pompa: Să vorbim puțin despre asta, pentru că am vorbit mult, dar nu știu că le-am spus ce să facă acolo. Am început deschiderea emisiunii doar vorbind despre „Uite, mesele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă acum”. Este bine, pentru că indiferent de ce, americanii mănâncă prea mulți carbohidrați, sub formă de cereale, care - apropo, când oamenii se gândesc la carbohidrați, se gândesc la bomboanele, zahărul, desertul, dar cu adevărat, cel mai mare vinovat și cel care provoacă inflamația cel mai mult sunt cerealele. De fapt, Warren, scrie-l. Toată lumea o notează. Vreau să fac un spectacol întreg pe cereale săptămâna viitoare. Ce se întâmplă cu OMG-urile, boabele modificate genetic, este criminal. Ce se întâmplă cu cerealele din anii 60 și 70 este criminal, și acesta este cu adevărat marele lucru. Unul, aș spune, din trei lucruri mari care determină cu adevărat rezistența la pierderea în greutate. Sunt boabele. Vom vorbi despre fără gluten săptămâna viitoare. Vom vorbi despre unele dintre mituri. În avion - mi-aș dori să am bagajul aici. Ți-aș arăta un articol, dar îl voi arăta săptămâna viitoare. În Scientific American, ei au spus practic, în acest articol, că află că glutenul „surpriză, surpriză” nu este singura proteină care vă dăunează, proteina oxigen din boabe.

Credinţă: De cât timp spui asta, Dr. Pompa?

Dr. Pompa: Ce-i asta?

Credinţă: Am spus, de cât timp spui asta? Pentru cat timp?

Credinţă: Și a.

Warren: Va trebui să așteptați până săptămâna viitoare, băieți. Ne-a rămas timpul.

Credinţă: Bine bine. Sigur o vom face săptămâna viitoare.

Dr. Pompa: Îi vom da ultimul cuvânt.

Credinţă: Ultimul cuvânt este acesta. Dacă auzi asta și auzi frică, frică, frică. Doamne, fără cereale, este un semn foarte bun că ai putea avea o dependență, ceea ce fac majoritatea oamenilor din această țară. La fel ca orice dependență, ai nevoie de echilibru în viața ta și trebuie să poți face față cu realitatea, pentru că acesta ar putea fi chiar lucrul care te împiedică să îți atingi obiectivele de sănătate pe care le ai pentru întreaga ta viață. Nu este vorba doar de faptul că ești potrivit pentru costumul de baie. Este vorba despre faptul că tu ești o adevărată, bunăstare, pentru a putea trăi o viață împlinită, plină de vitalitate și relație.

Dr. Pompa: Culturistii, de ani de zile, spun: „Hei, avem o fereastră de 30 de minute după ce te antrenezi, primești acea proteină în celulă”. Apa din zer are de fapt un adevărat unic - și apropo, unul dintre lucrurile pe care culturistii le-au făcut întotdeauna, dacă vă uitați la toate proteinele lor, la GNC, acestea sunt încărcate cu zahăr. Pentru că știu că zahărul livrează, de fapt, în celulă, proteina. Au pus tot acest zahăr acolo pentru a aduce aminoacizii. Sincer este un truc folosit de multă vreme, dar există probleme cu asta, evident. Există atât de mult zahăr în ele încât nu le poți lua pe toate și apoi începi să le depozitezi în grăsime. Oricum, acel produs, apa din zer, are de fapt un zahăr numit galactoză. Galactoza intră de fapt în celulă foarte repede și atrage aminoacizii cu ea. Devine cu adevărat băutura perfectă după antrenament. Ca să nu mai vorbim, echilibrul electrolitic din apa din zer, raportul potasiu/sodiu, este exact ceea ce se potrivește celulei. Asta are mult de-a face cu pompa de potasiu/sodiu, cu modul în care mutați lucrurile în și din celulă. Din nou, un sistem de livrare pentru aminoacizii de care aveți nevoie pentru a vindeca celula, pentru a repara după antrenament și nu peste tren. Am vorbit mult despre asta, așa că vom lăsa pe această notă.

Warren: Minunat, băieți. Mulțumesc mult că ne-ați alăturat. Alături de noi săptămâna viitoare. Împărtășește-l cu prietenii tăi. Vă mulțumim că ne împărtășiți acest timp astăzi cu noi. Ai grijă, Dumnezeu să binecuvânteze.

Credinţă: Mulțumesc că mă aveți, băieți.

Dr. Pompa: Mulțumesc, Warren.