Există multe modalități de a pierde în greutate, dar nu toate sunt lipsite de riscuri. Dacă doriți să evitați deteriorarea [...]

Există multe modalități de a slăbi, dar nu toate sunt lipsite de riscuri. Dacă doriți să evitați să vă deteriorați sănătatea și să vă îngrășați pe termen lung, mai bine faceți-o bine. Am învățat câteva rețete, am trecut prin cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate și acum este timpul să punem totul la punct.

Destulă apă

Există un obicei care nu merge bine cu pierderea în greutate și este - consumul de calorii. Calorii lichide precum sifon, sucuri, cafea cu zahăr și lapte, alcool etc. sunt foarte ascunse, deoarece nu se simt ca mâncare, dar conțin o cantitate substanțială de energie. Dacă înveți să bei în principal apă sau ceai neîndulcit ca surse principale de hidratare, vei elimina o mulțime de calorii goale din dieta ta.

pierderea

Pierderea în greutate - Cum să o faci corect

Fără alimente declanșatoare

Un alt lucru care distruge eforturile de slăbire se numește alimente declanșatoare. Acestea pot fi înghețată, chipsuri de cartofi, ciocolată, pizza sau orice alt aliment pe care nu îl puteți rezista și nu mâncați prea mult cu ușurință. Vă veți face o mare favoare dacă o eliminați complet din dietă și nu încercați să o recreați cu ingrediente „sănătoase”. Există o mulțime de alimente gustoase confortabile pe care le puteți manipula mult mai ușor.

Atâta timp cât eviți cei mai mari dușmani și schimbi cele două lucruri menționate mai sus, ești pe cale să pierzi în greutate sănătos și durabil. Acum, pentru a fi un pic mai specific, să analizăm o zi de masă compatibilă cu arderea grăsimilor.

Trei mese bune

Am menționat o mulțime de lucruri pe care ar trebui să le evitați, dar este la fel de important să știți ce să mâncați. Dacă vă angajați să luați trei mese bune pe zi cu una sau două gustări sensibile pe baza nivelurilor de activitate, veți avea o bază excelentă. Cum ar trebui să arate astfel de mese? Să aruncăm o privire la cele trei rețete pe care le-am învățat luna aceasta și să vedem de ce lucrează pentru pierderea în greutate.

Mic dejun

Pierdere în Greutate - Denver Coacere cu omletă

Ouăle și brânza servesc ca sursă de proteine ​​pentru a vă menține saturați și, de asemenea, ca sursă de grăsimi sănătoase pentru a vă menține energizat ore în șir. Aruncați o salată pentru fibre și apă și veți obține un mic dejun care va limita substanțial șansele de a mânca în exces mai târziu în timpul zilei.

Masa de pranz

Slabire - Pastrav proaspat cu ierburi

Păstrăvul va fi sursa ta de proteine, anghinarea de Ierusalim o sursă de carbohidrați lent, iar legumele o sursă de fibre și apă. La fel ca și micul dejun, acest tip de masă va ține foamea departe mult timp.

Gustare

Bare de energie: bare de nuci de caramel înmuiate în ciocolată

Dacă sunteți foarte activ în timp ce pierdeți în greutate, este posibil să aveți o gustare după gustare sau antrenament. Nucile îți vor oferi proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar o bucată de fruct va oferi fibre și apă - tot ce ai nevoie pentru a te simți satifiat și energizat. Nu sunt necesare bare sau băuturi zaharoase procesate.

Masa de seara

Carnea de vită vă va oferi proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar ceapa și morcovii cu fibre. Cina este masa ideală pentru a lăsa afară o garnitură. Dar dacă credeți că s-ar putea să vă fie foame mai târziu, ceea ce ar putea duce la înghețată sau jetoane TV, atunci luați în schimb niște cartofi fierți pentru a umple alimente neprelucrate.

Pierdere în Greutate - Friptură la oală

Gândiți-vă la aceste eșantioane de mese doar ca la șabloane. Nu este nevoie să faceți o omletă în fiecare dimineață, trebuie doar să luați ouăle și brânza ca surse de proteine ​​și să le faceți după cum doriți. Același lucru este valabil și pentru peștele la prânz și carnea de vită la cină; schimbați-le cu pui, leguminoase, carne de porc, carne de vânat, fructe de mare sau orice altă sursă de proteine ​​care vă place. Important este să rămânem cu alimente sănătoase și să avem o sursă de proteine, unele legume și grăsimi sănătoase sau carbohidrați lent pe fiecare farfurie.