NDTV Food Desk | Actualizat: 01 mai 2019 11:02 IST

smoothie-ul

Pierdere în Greutate: Untul de arahide banane smoothie este perfect pentru a vă ajuta să vă recuperați

  • Nutriția post-antrenament trebuie să includă alimente care vă ajută să vă recuperați
  • Untul de arahide este popular printre oamenii care se antrenează
  • Smoothie este o opțiune mai bună în comparație cu alte mese de recuperare

Exersarea este un obicei bun pe care trebuie să-l inculci. Exercițiul fizic este o necesitate pentru a duce o viață sănătoasă și, deși exercițiile pentru scăderea în greutate au devenit la modă, trebuie să ții cont de dezvoltarea holistică în timp ce lucrezi. Mai multe studii au spus că chiar și exercițiile fizice minime sau activitatea fizică pot avea efecte pozitive de lungă durată asupra organismului, de la menținerea nivelului de colesterol sub control până la îmbunătățirea dispoziției și menținerea alertă. Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul pe jos sau jogging poate ajuta la reducerea riscurilor de boli precum diabetul și bolile de inimă.

Dar, dacă vi s-a prescris pierderea în greutate pentru a face față unei boli cronice și vă aflați într-un regim de antrenament de intensitate mare, trebuie să aveți grijă și de dieta dumneavoastră.

Nutriție post-antrenament

În mod ideal, nutriția post-antrenament ar trebui să implice alimente decât să-ți ajute mușchii să se recupereze după exercițiile intense și să umple rezervele de glicogen din celulele tale. În plus, alimentele de recuperare trebuie să fie, de asemenea, pline și trebuie să aibă un echilibru corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a vă readuce nivelul de energie. Proteinele ajută la repararea leziunilor musculare și la refacerea recuperării după un antrenament, iar consumul de 20 până la 40 g de proteine ​​după exerciții poate ajuta capacitatea organismului de a se reface mai repede. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru persoanele care se antrenează, deoarece ajută la restabilirea nivelului de energie al corpului. Cantități mici de grăsimi sunt, de asemenea, bune pentru o recuperare rapidă după antrenament.

Smoothie cu unt de arahide ca băutură după antrenament

Untul de arahide este popular printre oamenii care se antrenează deoarece conține un amestec bun de substanțe nutritive esențiale. Aproximativ două linguri de unt de nuci conțin 188 de calorii, 6 g de carbohidrați, 8 g de proteine ​​și 3,3 g de grăsimi (conform datelor furnizate de Departamentul Agriculturii din Statele Unite). Untul de arahide poate fi consumat după antrenament, fie cu o bucată de pâine prăjită cu mai multe cereale, fie sub formă de smoothie. Cu toate acestea, un smoothie este o opțiune mai bună în comparație cu alte mese de recuperare. Acest lucru se datorează faptului că conține alte alimente care stimulează recuperarea, cum ar fi laptele integral, banana și iaurtul. Bananele sunt bogate în carbohidrați cu acțiune rapidă (o banană mare conține 23 g de carbohidrați) și, prin urmare, îmbunătățesc factorul de sațietate al băuturii.

Laptele integral, bogat atât în ​​proteine, cât și în grăsimi, a fost, de asemenea, cunoscut pentru a promova creșterea musculară mai rapidă pentru cei care se antrenează. La fel se întâmplă și cu iaurtul simplu, care este, de asemenea, bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase. Toate acestea se reunesc în deliciosul smoothie din unt de arahide, care poate acționa ca o băutură de înlocuire a mesei pentru cei care doresc să slăbească și să accelereze recuperarea după un antrenament. Pentru a face smoothie cu unt de arahide, tot ce trebuie să faceți este să amestecați laptele și iaurtul cu banana tocată, coaptă și voila! Este rapid de realizat și un mod super-fără probleme de a vă ajuta să vă recuperați după exerciții. Iată o rețetă de smoothie cu unt de arahide de banane pe care o vei iubi.

(Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un înlocuitor pentru opinia medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.)