Dieta ketogenică sau keto este una dintre cele mai populare tendințe de dietă. Și astăzi vorbim despre unul dintre efectele secundare constipație și despre cum să facem față acesteia.

Dieta ketogenică sau keto este una dintre cele mai urmate grăsimi dietetice din ultima vreme. Mulți observatori de greutate se bazează pe el pentru a obține rezultate mai rapide și eficiente în scăderea în greutate și, de asemenea, vă îmbunătățește sănătatea. Pentru cei nemulțumiți, trebuie să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi, astfel încât carbohidrații sunt înlocuiți cu alimente bogate în grăsimi și proteine. Și această schimbare dietetică ne conduce corpul într-o stare de cetoză. Și în Cetoza, corpul nostru arde grăsimi în loc de glucoză pentru energie.

pierderea

Dar, împreună cu pierderea de grăsime, există și unele efecte secundare, cum ar fi gripa Keto, respirația Keto și constipația. Problemele bazate pe tractul gastrointestinal (GI) se întâmplă din cauza absenței carbohidraților. Deci, dacă urmați o dietă Keto și experimentați trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână și scaunele sunt dure, aglomerate și greu de trecut, este posibil să suferiți de constipație. Ar trebui să tratați constipația cât mai curând, deoarece poate duce la complicații, cum ar fi fisuri anale, hemoroizi și dureri abdominale.

Deci, de ce se întâmplă și cum se poate face față? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Schimbare bruscă
Corpurile noastre sunt obișnuite să digere trei macronutrienți, adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Deci, atunci când reducem carbohidrații prea mult, se stresează și se încurcă cu tractul GI. Deci, corpul trebuie să se adapteze de la încărcătura grea de carbohidrați la grăsimi. Și intestinul va dura ceva timp să se obișnuiască cu descompunerea mai multor grăsimi decât carbohidrați. Uneori constipația durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Și de îndată ce corpul nostru se adaptează la digerarea mai multor grăsimi și mai puține carbohidrați, constipația se poate îmbunătăți.

Mai puține fibre în organism
În timpul dietei Keto, oamenii mănâncă de obicei doar 20 până la 50 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Aceasta este cu mult mai mică decât recomandarea zilnică de 225-325 grame de carbohidrați (pe baza unei diete de 2000 de calorii). De asemenea, carbohidrații sănătoși precum fructele și cerealele integrale conțin fibre. Deci, aceasta înseamnă reducerea „vracului” normal din dietă de care aveți nevoie pentru mișcări intestinale mai bune și regulate.

Cum să rezolvați constipația atunci când urmați dieta Keto?
Bea mai multă apă.
Adăugați temporar mai multe alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
Mergeți la o plimbare după mese.
Încercați antrenamentul intestinal.
Dacă constipația nu este vindecată după trei săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră pentru cel mai bun tratament. De asemenea, consultați-vă medicul înainte de a lua orice supliment de fibre sau laxative. Deoarece unele dintre ele vă pot deraia eforturile de dietă.

Cum să preveniți constipația atunci când urmați dieta Keto?
Alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, în loc de carbohidrați cu conținut scăzut de fibre.
Introduceți dieta keto treptat.
Asigurați-vă că grăsimile și proteinele pe care le consumați provin din alimente integrale. Deci, evitați mesele procesate și alimentele rapide, deoarece acestea sunt sărace în fibre și nutriție, plus că stresează intestinul.
Asigurați-vă că beți suficientă apă.